6 вежби за лечење (и спречавање) хемороида

Бар једном у одраслом животу можете развити хемороиде. Срећом, постоје вежбе које можете да помогнете у лечењу и спречавању ових отечених вена које се налазе око ануса или у њему.

Редовно вежбање такође може да помогне побољшању вашег дигестивног здравља и подстакне редовно пражњење црева.

Читајте даље како бисте открили шест вежби које циљају ваше ректално ткиво заједно са трбушним и сфинктерним мишићима како би ублажиле оток и упалу. Прегледаћемо и кућне лекове и савете о начину живота који вам помажу у лечењу и управљању симптомима.

Вежбе за лечење и превенцију хемороида

Ових шест вежби могу помоћи у лечењу и спречавању хемороида.

1. Контракција карличног дна

Јачање мишића карличног дна може олакшати пролазак столице, опустити анални сфинктер и спречити напрезање.

1. Лезите на леђа или седите.
2. Смањите аналне мишиће као да спречавате пропуштање гасова.
3. Задржите ову контракцију 5 секунди.
4. Опустите се 10 секунди.
5. Поновите 5 пута.
6. Поновите, али користите само пола снаге.
7. Стисните и опустите мишиће што је брже могуће.
8. Наставите што је дуже могуће.
9. Урадите ову секвенцу 2 до 4 пута током дана.

2. Дубоко дисање

Ова вежба помаже у ублажавању напетости мишића карличног дна и подстиче опуштање.

1. Сједните усправно и ставите руке изнад струка с обје стране доњег ребра.
2. Са сваким удисајем дубоко удахните стомак, омогућавајући трбуху да се прошири.
3. Са сваким издахом повуците пупак према кичми.
4. Наставите до 5 минута.

3. Дечија поза (Баласана)

Ова поза помаже у повећању циркулације око ануса и ублажавању затвора док опуштате доњи део леђа, кукове и ноге. Каже се да пружа масажу вашим унутрашњим органима. Да бисте повећали притисак на доњи део стомака, ставите песнице или сложене дланове на ово подручје.

1. Почните на рукама и коленима.
2. Завалите се, стављајући кукове на пете.
3. Испружите руке испред себе или их опустите уз тело.
4. Одмарајте се у овом положају до 5 минута.

4. Поза ноге уза зид (Випарита Карани)

Ова асана може појачати циркулацију ануса, ублажавајући нелагодност и иритацију.

1. Седите десном страном уз зид.
2. Поставите ноге на зид и лезите на леђа.
3. Поставите руке у било који удобан положај или си направите нежну масажу стомака.
4. Задржите се у овом положају до 15 минута.

5. Поза за ублажавање ветра (Паванмуктасана)

Ова поза пружа притисак на ваш стомак, што може помоћи у побољшању дигестивне удобности. Такође помаже опуштању мишића стомака, задњице и ануса. Да бисте продубили истезање, подигните главу и увуците браду у груди.

1. Лези на леђа.
2. Савијте једно или оба колена и увуците их према грудима.
3. Ставите руке око потколеница, стежући руке или држећи супротне лактове.
4. Задржите се у овом положају до 1 минута.

6. Поза везаних углова (Баддха Конасана)

Ова поза може да ојача и побољша флексибилност унутрашњих дела бутина, препона и колена. Такође вам може помоћи да стимулишете ваше трбушне органе и ублажите нелагодност у пробави.

1. Седите са седећим костима на јастуку, блоку или преклопљеном покривачу.
2. Ставите табане заједно, а колена широм раширите.
3. Преплетите прсте око ружичастих ножних прстију док издужујете кичму.
4. Останите у овом положају до 1 минута.

Постоје ли вежбе које бисте требали избегавати када имате хемороиде?

Избегавајте напорне или снажне врсте вежбања, посебно оне које врше притисак на ваше трбушне мишиће, анални део или хемороиде. Овакве активности могу погоршати ваше симптоме и изазвати бол, иритацију или крварење.

Вежбе које треба избегавати укључују:

• трбушњаке
• чучњеви и слични покрети
• дизање тегова
• вожња бициклом
• јахање коња
• веслање

Остали лекови за лечење и превенцију хемороида

За лечење и спречавање хемороида можете користити неке кућне лекове и савете о начину живота. Ови савети вам такође могу помоћи у редовном пражњењу црева.

• Останите активни са кардиоваскуларним вежбама као што су трака за трчање или елиптични тренинг, пливање и трчање.
• Нека погођено подручје буде суво и чисто. Осушите или користите фен.
• Кад је могуће, седите на јастук или јастук.
• Користите локалне третмане без рецепта (ОТЦ), као што су хидрокортизон или крема против хемороида.
• За умирење погођеног подручја користите вештицу лешника, алое веру или отупљујућу маст која садржи лидокаин.
• Потопите у ситз купку одједном 15 до 20 минута. Урадите то неколико пута дневно или након што извршите столицу.
• Направите Епсом слану купку или нанесите солну пасту Епсом.
• Користите топлу воду за чишћење аналног подручја током купања или туширања. Избегавајте употребу сапуна.
• Уместо тоалетног папира користите воду или влажне марамице.
• Користите хладан облог или омот леда умотан пешкиром.
• Избегавајте дуже стајање или седење. То укључује седење на тоалету.
• Узмите ванболне таблете за ублажавање болова као што су ацетаминофен, аспирин или ибупрофен.
• Избегавајте напрезање или задржавање даха док пролазите столицом.
• Пити доста воде.
• Једите пуно хране богате влакнима, укључујући воће, поврће и интегралне житарице.
• Узмите ОТЦ омекшивач столице.
• Носите широку одећу од природних влакана.
• Успоставите редовну рутину црева и идите у купатило чим осетите порив.
• Покушајте да управљате стресом како бисте побољшали своје пробавно здравље.

Када код лекара

Иако можете самостално лечити хемороиде, важно је обратити пажњу на одређене симптоме који могу затражити преглед лекара.

Посетите доктора ако се ваши хемороиди не поправе после недељу дана лечења или ако имате крваву столицу или ректално крварење. Лекар ће утврдити да ли је крварење из хемороида или је из неког озбиљнијег стања.

Ректално крварење може се догодити због колоректалног или аналног карцинома, посебно ако је праћено променама у цревним навикама, укључујући боју и конзистенцију столице.

Ако имате хемороид који се брзо развија или је изузетно болан, то би могао бити знак крвног угрушка који се развио изнутра. За највеће олакшање, морате уклонити угрушак у првих 48 сати.

Одмах потражите хитну помоћ ако:

• доживите озбиљна или дуготрајна ректална крварења
• осетите се вртоглавицу, вртоглавицу или несвестицу
• имате анални бол који се погоршава, шири или долази са повишеном температуром, језом или аналним исцедком

Одузети

Без обзира да ли имате хемороиде по први пут или се појаве појаве, можете да управљате својим симптомима и спречите будуће појаве променама у исхрани, плану вежбања и начину живота.

Разговарајте са лекаром да бисте утврдили да ли постоје основни узроци за хемороиде и разговарали о одговарајућем плану лечења.