Како је 30 дана вежбања трансформисало ове жене

Зашто сам креирао 30-дневни програм

Откривање: Аутор је творац књиге „Пут до сјајног“ и добиваће приход од производа.

Након што сам родила сина, нашла сам се без времена и воље да се возим у теретану, вежбам, а затим поново возим кући.

Осам километара не изгледа превише, али у Лос Анђелесу 8 миља значи потенцијално провођење до 20 до 60 минута у аутомобилу, у зависности од саобраћаја. Деловало је глупо проводити више времена у колима него што сам заправо вежбао, поготово када сам имао новорођенче које је требало даноноћно храњење, мењање пелена и мажење.

Тада сам знао ... ако ми овај ток мисли долази, вероватно су постојали други широм света којима је био потребан лакши начин вежбања.

Толико се програма фокусира на циљ, али путовање је оно што заиста чини разлику. Промена се дешава када се придржавате било које рутине током 30 дана, али та промена није стварна ствар ако не одржите ове нове навике након свега што сте рекли и урадили. Па, шта некога заљубљује у вежбање? Заљубити се у тај процес и не осећати се као да „нисте успели“.

Прочитајте како су се ове свакодневне жене трансформисале, изнутра и извана, када су следиле 30-дневни водич који је пружао подршку заједници, нови начин размишљања и погодност.

Физичке и менталне трансформације његовог држања

Еилеен Росете, мајка и оснивачица наших Светих жена

Како је вежбање од 30 дана трансформисало начин на који приступате здрављу? Чињеница да сам се враћала три пута говори о Енџиној топлој, гостољубивој природи, јер сам успела да пређем срамоту мислећи да „нисам успела“. Ангие’с Роад то Авесоме помогао ми је да донесем и одлучност и саосећање у свом приступу здрављу. Научио сам да будем фокусиран на своје циљеве, а истовремено опраштам себи кад паднем. Уместо да се тучем због тога што неколико дана не вежбам и жалим за изгубљеним замахом, сада улазим у много позитивнији унутрашњи дијалог. Као да чујем Ангиеин глас у својој глави како ми говори: „Биће све у реду, следећи пут можете да направите различите изборе и тако наставите!“

Колико дуго сте у водичу заиста приметили предности? С обзиром на то да сам неколико пута обрађивао водич, обично се почињем осећати боље након четвртог дана. Током овог заокруживања осетио сам још снажније позитивне помаке у свом емоционалном и физичком стању до краја друге недеље. Невероватно је ослобађање од размишљања о себи требало би вежбати и јести здравије до И стварно желите да вежбајте и храните се здравије.

Тами Березаи, мајка

Како је вежбање од 30 дана трансформисало начин на који приступате здрављу? За мене сам временом научио да је следити добро осмишљен водич боље за враћање на стазу вежбањем и трчањем. Постоји разлог зашто такви водичи постоје, без обзира колико сте у форми или не. А када нађете пут попут Страховитог који садржи све компоненте исхране и физичког и менталног здравља, то може променити игру.

Колико дуго сте у водичу заиста приметили предности? Радио сам овај програм три пута током неколико година и чини се да када пређем на последњу недељу више не модификујем. Али водич има вишеструке користи које превазилазе физичке. Везе са другима и њихова достигнућа, подршка и инспирација свих који раде програм, а посебно Енџи. Све то вас држи одговорним. Да, радим посао и уносим промене, али група је такође помогла да ме одвезе тамо.

Даниелле Ирвин, шефица за развој људи, Инфинеон Тецхнологиес

Која је најуочљивија промена коју сте доживели након завршетка овог водича? О, вау - изгубила сам преко 80 килограма после трудноће не једном, већ два пута са овим планом и новим начином размишљања. Постао сам здравији, бржи и јачи него што сам икад имао и имао сам референтне тренинге са подацима који подржавају ту тврдњу. Овај план мери ваше промене науком и понашањем и стратешким задивљујућим циљевима. Не само да сам остварио своје циљеве, већ сам их и премашио! И остали у групи су то учинили!

Колико дуго сте у водичу заиста приметили предности? Одмах сам почео да примећујем промене. Прво, са мојим нивоима енергије, мојим новим АОГ - ставом захвалности, како га назива Енџи - а затим прилично брзо са губитком тежине, јачањем мишића и повећаним метаболизмом. Генерално, осећао сам се мање стресним, стрпљивијим и способнијим за постизање породичне равнотеже између пословног и приватног живота.

Сандра Моралес, мајка

Која је најуочљивија промена коју сте доживели након завршетка овог водича? РТА сам започео пре скоро 2 године. Овај водич је променио начин на који приступам здрављу. Свеснији сам шта да једем, па се храним здравије - више зеленила, поврћа, пасуља, биљака, бадемовог млека - што никада раније нисам радио, што је побољшало мој здравствени проблем са имунолошким системом.

По завршетку овог водича, најочигледнија промена коју сам доживео је да сам изгубио 20 килограма. Осећам се енергичније, научио сам да волим своје тело, и што је најважније, научио сам да волим себе. После шест месеци заиста сам почео да берем и примећујем благодати. Требала ми је нова гардероба јер сам изгубила толико центиметара. Прешао сам са величине 11 на величину 5! Заиста ћу препоручити РТА. Група приватне заједнице је забавна, а Ангие је од велике помоћи.

Како изгледају 2 дана пута ка страшном

Почела сам да документујем сопствене тренинге, креирајући видео записе и записујући дневнике како бих креирала план вежбања за жене у удобности свог дома. Водич који сам креирао садржи рецепте, више нивоа обуке (тако да се вежби можете бавити изнова и изнова), па чак и групу за подршку у којој ћу вас развеселити ја и многе друге жене!

2. недеља, 3. дан

Загревање: цело тело

Сваки потез изводите 60 секунди, а затим поновите.

1. Насртај ротирајућег тркача
2. Четвороотварачи
3. Паљење језгра

Немилосрдни ратник

Изводите сваку вежбу 60 секунди уназад, без заказаног одмора.

1. Потисници: Користите бучице прилагођене тежини
2. В-уп: Пребаците ноге на 30 секунди. Да вам буде изазовније, истовремено подигните две ноге.
3. Склекови у дасци: Алтернативни одвод руке.
4. Равне ноге подигните: Опустите се главом на струњачи како бисте је олакшали. Подигните руке изнад главе да би било теже.

Нивои обуке

• Почетник: Поновити 2 пута. Одморите се 2 минута између сваке рунде.
• Роокие: Поновити 3 пута. Одмори се 1 минут између сваке рунде.
• Про: Поновите 4 пута без одмора.

План оброка заснован на биљкама

• Доручак: Кале Иеах Смоотхие
• Ручак: газпачо од 5 минута и грицкалице са листе грицкалица
• Вечера: Хрскави тендери са печеним поврћем и мешаном зеленом салатом

Мотивација

„Открио сам да је свака успешна особа с којом сам икада разговарао имала прекретницу, а прекретница је била та када су донели јасну, конкретну, недвосмислену одлуку да више неће живети овако. Неки доносе ту одлуку са 15, а неки са 50, а већина је никада не доноси. “ - Бриан Траци

Три речи: Цуе. Рутинско. Награда.

Да бисте изградили новог себе, морате разумети следеће:

1. Имате рутину без обзира да ли је схватате или не.
2. Ви сте биће навике. Колико сте лако створили не тако добре навике тако је лако као и свесно формирати нове, велике навике.
3. Створите заобилазни пут у својим старим навикама. Вежбајте своје нове навике, имајући на уму принципе о којима сам говорио у видео записима. Ова нова понашања се можда неће догодити преко ноћи. Али, одвијаће се уз доследну праксу, стрпљење и позитивност.

Питање дана

Која је прва навика коју бисте могли престати да радите и која би имала најпозитивнији утицај на живот? (Када се придружите овом програму, добићете приватни линк за дељење свог одговора са заједницом.)

2. недеља, 4. дан

Загрејати

Сваки потез изводите 60 секунди, а затим поновите.

1. Ударци
2. Кољено до груди
3. Колијте бебу
4. Војници играчке; Оловни војници

Тхе 30-20-10

1. Лагано трчите 30 секунди, појачајте темпо 20 секунди, а затим снажно гурајте - не баш спринт, већ брз темпо 10 секунди. Одмах поновите овај циклус још 4 пута, производећи непрекидни интервал од 5 минута.
2. Лагано трчите 2 минута између сваких 5 минута.
3. Поновите петоминутни низ од 30-20-10 у складу са нивоом кондиције.

Нивои обуке

• Почетник: Трчите или ходајте првих 30 секунди, појачајте темпо 20 секунди, а затим јаче притисните следећих 10 секунди. Поновите овај циклус још 2 пута.
• Роокие: Поновите петоминутну секвенцу 4 пута.
• Про: Поновите петоминутну секвенцу 5 пута.

План оброка заснован на биљкама

• Доручак: Смоотхие ПБ Цуп
• Ручак: Салата од спанаћа са домаћим преливом од јагода
• Вечера: Пица са поврћем пармезаном и мешаном зеленом салатом

Мотивација

Ако вас нешто занима, урадићете оно што вам одговара. Ако сте нечему посвећени, урадићете све што је потребно.

Поново се обавежите на дневни план и објављивање и дељење у приватној групи. Знање да делите и комуницирате са другима - чак и ако нисте вежбали или следили план оброка - заправо помаже у повећању вероватноће да ћете се понашати на жељени начин. Тако функционишу одговорност и подршка!

Питање дана

Да ли осећате и видите разлику 11 дана у овом плану? Како то? (Када се придружите овом програму, добићете приватни линк за дељење свог одговора са заједницом.)

Преузмите код за попуст у 30-дневни план

Пут ка страшномима све што вам је потребно да бисте добили тело које желите, и зато сам сарађивао са Хеалтхлине-ом да бих понудио 50 посто попуста током пуних 30 дана. Желимо да успете! И учинићете оно што сте некада мислили да је немогуће - пре него што мислите.

Кликните овде да се пријавите. Користите код ХЕАЛТХЛИНЕФИТ да бисте постигли попуст од 50 одсто до 11. маја 2018. Ваш најбољи живот чека!

Ангие Стеварт, МПХ, је сертификовани специјалиста за снагу и кондиционирање. Она је бивша колегијална спортисткиња из И дивизије из Џорџије, а сада је тренер славних у Лос Анђелесу. Као мама, Енџи је креирала онлајн фитнес план под називом Пут ка страшном да помогну женама да приступе плановима за фитнес и исхрану из удобности властитог дома.