После дугог дана на послу или у школи, уобичајено је да се осећате уморно. Ово је нарочито тачно ако радите пуно менталних задатака, који могу да вам истребљују физичку енергију.
Заузврат, можете се запитати да ли начин размишљања сагорева више калорија од безумних активности попут гледања телевизије. На крају, ако сте уморни након размишљања, не значи ли то да сагоревате енергију?
Да, али само до одређене мере. Иако добро размишљање користи калорије, сагоревање енергије је минимално. Није довољно сагоревање масти и проузроковање губитка тежине.
Мозак је такође орган, а не мишић. Вежбање вам може повећати мишиће, због чега сагоревају више калорија. Овај концепт се не односи на мозак.
Ипак, разрада мозга има и друге предности. Може појачати когнитивне функције попут меморије и фокуса и успорити когнитивни пад.
Да бисте сазнали како размишљање утиче на сагоревање калорија, прочитајте даље.
Зашто се ментално напрежете сагоревате калорије
Прво, важно је разумети како ваше тело користи калорије.
Сагоревате енергију чак и када седите. На пример, док читате овај чланак, ваше тело користи калорије за подршку:
- дисање
- проток крви
- телесна температура
- варење
Ваш мозак такође користи енергију за обављање нормалних функција. Иако чини 2 процента ваше телесне тежине, сагорева 20 процената енергије коју трошите. Ова метаболичка активност је углавном доследна, без обзира на то шта радите.
У ствари, ваш мозак сагорева више енергије у мировању него људско бедро док трчите.
Конкретно, ваш мозак енергију добија из глукозе. Глукоза долази из хране коју једете. Глукоза улази у ваш крвоток, а затим путује до вашег мозга.
Овде се користи за стварање аденозин трифосфата (АТП), облика енергије. Вашим нервним ћелијама је потребан АТП за комуникацију и извршавање когнитивних задатака.
Када се ментално напрежете, ваш мозак користи више енергије за обављање задатка. Али то није много више од нормалних можданих активности.
Да ствари ставимо у перспективу, особа тешка 155 килограма сагоре око 23 калорије по 30 минута сна. Ваш мозак у то време обавља најосновније функције. Ево како се упоређују друге активности:
Да ли изучавање сагорева калорије?
Ако особа од 155 килограма учи на рачунару, сагореће око 51 калорију у 30 минута. Ако уче за столом или седе на часу, сагореће око 65 калорија у 30 минута.
Сагорева ли читање калорија?
Иста особа од 155 килограма сагорева око 42 калорије за 30 минута читања док седи. Ако читају стојећи, сагореће око 47 калорија у 30 минута.
Колико калорија сагорева ваш мозак?
Иако размишљање сагорева калорије, то није довољно да проузрокује губитак килограма. Повећање сагоревања калорија је мало.
Морате сагорети 3.500 калорија да бисте изгубили килограм. За недељу дана ово износи 500 калорија дневно.
Ако бисте зависили искључиво од менталних задатака, мораћете да се напрежете много сати.
На пример, као што је раније поменуто, особа тешка 155 килограма сагоре око 42 калорије за 30 минута читања. Ова особа би морала да чита скоро 6 сати да би сагорела 500 калорија дневно.
Додуше, повремено кретање повећаће сагоревање калорија на сат. Али то још увек не би било довољно да изазове губитак тежине.
Да ли је могуће вежбати мозак?
Још увек је корисно разрадити свој мозак. Примери можданих вежби и њихове користи укључују:
- Мозгалице. Студија из 2013. открила је да игре са вежбањем мозга појачавају извршне функције и меморију код здравих младих одраслих. Мозгалице, попут Судокуа или укрштенице, могу изазвати ваш мозак.
- Учење нечег новог. Читање, учење новог хобија или гледање документарних филмова могу вам одржати мозак активним.
- Пуштање или слушање музике. Према чланку из 2013. године, ове активности помажу у јачању меморије и извршне функције.
- Дружење. Одржавање здравих социјалних односа може подржати когнитивне перформансе, према студији из 2017. године. Размислите о томе да се придружите клубу књига, часовима фитнеса или волонтерској групи.
- Редовно вежбање. Физичке активности попут шетње или баштованства корисне су за ваше тело и мозак. У студији из 2018. године истраживачи су открили да аеробно вежбање може да подржи здравље неурона и когнитивне функције.
Сви тренинзи за мозак ипак нису једнаки. Важно је непрестано изазивати себе. Ако често понављате исте активности, ваш мозак неће бити толико активан.
Такође, мит је да је когнитивни пад повезан са узрастом неизбежан. Према чланку из 2015. године, фактори животног стила могу заштитити и појачати функцију мозга. То укључује горе наведене активности, уз добро јело и избегавање пушења.
Зашто се умарате након менталног напора?
Нормално је да се осећате уморно након одласка у теретану. Исто тако, типично је уморити се након посла или школе, али то није иста ствар.
Глукоза се складишти као гликоген у вашим мишићима. Када вежбате, мишићи разграђују гликоген и користе се глукозом за кретање.
На крају, мишићи остану без енергије и осећате се уморно. Такође централном нервном систему постаје тешко да стегне мишиће. Резултат је физички замор.
Ментална активност такође користи глукозу, али не захтева да мишићи разграде гликоген. Уместо тога, узрокује менталну исцрпљеност, што повећава ваше опажано напрезање физичких задатака, према прегледу из 2017. године.
Који мишићи сагоревају највише калорија?
Да бисте повећали сагоревање калорија, радите вежбе које укључују ваше највеће мишиће.
Већи мишићи захтевају више енергије за кретање. Неки од ваших највећих мишића укључују:
- глутеус макимус (највећи мишић)
- делтоиди
- мишићи прсног коша
- ректус абдоминис (трбушњаци)
- бицепс
- квадрицепс
Одузети
Ваш мозак сагорева калорије за обављање основних функција. Гори мало више ако заиста добро размишљате, али то није довољно да изгубите килограме.
То не значи да вежбање мозга нема користи. Активности попут слушања музике, прављења загонетки и учења нових хобија могу све да појачају вашу когнитивну функцију.
Ако желите сагорети више калорија, усредсредите се на вежбање и здраву исхрану. Вежбање ваших највећих мишића, попут глутеуса и бицепса, повећаће сагоревање калорија.
