Креатин је аминокиселина која се природно налази у вашем мозгу и мишићима. Праве га јетра, панкреас и бубрези, али креатин можете добити и ако једете морске плодове или црвено месо. Креатин се такође може узимати као додатак - најчешће као креатин монохидрат - за побољшање спортских перформанси.
Ваше тело претвара креатин у фосфокреатин, који мишићи користе за енергију. Стога узимање суплемента може вашим мишићима дати више енергије и побољшати атлетске перформансе. Постоје и неки докази да креатин може да помогне у разним здравственим стањима, као што су одређени поремећаји мозга и конгестивна срчана инсуфицијенција.
Креатин није стероид и нема доказа да узрокује акне или друге проблеме са кожом или да акне погоршава.
Креатин и акне
Не постоји доказана веза између креатина и акни. Заправо, креатин заправо може имати користи за вашу кожу, посебно у борби против ефеката старења. Постоје неки докази да креатин може смањити опуштеност коже, боре и оштећења од сунца.
Многи људи мисле да је креатин анаболички стероид, који је врста лека који се такође може користити за изградњу мишића. Креатин је не стероид.
Иако је креатин аминокиселина коју ваше тело природно производи и налази се у храни, стероиди су синтетички лекови који су хемијски слични тестостерону. Стероиди могу изазвати акне, а збуњеност између њих може бити један од разлога зашто људи мисле да креатин може изазвати акне.
Поред тога, главна предност узимања креатина је у томе што вам омогућава да вежбате теже и дужи временски период. То може да вас озноји него што је уобичајено током вежбања, што може да изазове акне.
Остали наводни нежељени ефекти креатина
Креатин се генерално сматра врло сигурним додатком. Међутим, потенцијални пријављени нежељени ефекти укључују:
- мучнина
- вртоглавица
- грчеви мишића
- дијареја
- дехидратација
- добијање на тежини
- надимање
- нетолеранција топлоте
- гастроинтестинални бол
- оштећење бубрега
- оштећење јетре
- синдром одељка
- камен у бубрегу
Мало је доказа који подржавају било који од ових нежељених ефеката код здравих људи који узимају додатке креатину. Заправо, опсежна истраживања и недавни преглед креатина показују да је и сигуран и ефикасан за изградњу мишићне масе. Међутим, ако имате историју проблема са бубрезима или јетром, требало би да разговарате са лекаром пре него што узмете додатке креатину.
Иако је сам креатин сигуран, неки производи за бодибуилдинг који тврде да не садрже хормоне могу се заправо мешати са супстанцама попут анаболичких стероида, које могу изазвати нежељене ефекте.
Које су предности узимања креатина?
Креатин се сматра једним од најефикаснијих суплемената који помаже спортистима, билдерима и другима да изграде мишиће и телесну масу.
Конкретно, креатин повећава вашу способност за вежбање високог интензитета помажући вашим мишићима да производе више енергије. Ова повећана енергија помаже вам да дуже и јаче вежбате, што онда помаже у изградњи више мишића.
Креатин је углавном ефикасан у повећању ваше способности за вежбање снаге, попут дизања тегова. Докази о његовој ефикасности за кардио вежбе су мешани. Међутим, јер узрокује задржавање воде, креатин вам може помоћи да вежбате по врућини.
Креатин такође може помоћи у бржем опоравку од повреда помажући у зарастању оштећења мишића.
Поред користи за спортисте, креатин може имати и клиничке користи, мада су докази о тим предностима мање јасни. Потенцијалне клиничке користи укључују:
- побољшање клиничких маркера код неуродегенеративних болести, као што су мишићне дистрофије, Хунтингтонова болест, Паркинсонова болест и амиотрофична латерална склероза (АЛС)
- лечење конгестивне срчане инсуфицијенције
- лечење синдрома недостатка креатина
- снижавање холестерола
- смањење шећера у крви, што може помоћи у превенцији дијабетеса
- минимизирање губитка костију
- лечење безалкохолне масне болести јетре
- смањење менталног замора
- побољшање когнитивних перформанси
Постоје и неки докази да суплементирање креатина има користи у трудноћи. Истраживачи сугеришу да то може побољшати преживљавање и функцију органа ако се новорођенчету ускрати кисеоник током рођења. Такође може позитивно утицати на раст и развој фетуса.
Одузети
Не постоји позната веза између креатина и акни, нити било каквих доказа да креатин може погоршати акне. У ствари, креатин се сматра једним од најсигурнијих и најефикаснијих додатака који вам помажу у изградњи мишића.
Иако постоји недостатак доказа за многе пријављене нежељене ефекте креатина, важно је разговарати са лекаром пре узимања било каквих додатака. Они вам могу помоћи да будете сигурни да користите додатак и програм вежбања који одговара вама.
.jpg)
