Да ли вас сок од бруснице кака?

Сок од бруснице је трпко, освежавајуће пиће које многи од нас знају као метод за смањење ризика од неудобних инфекција уринарног тракта.

Али постоји много других гласина о соку од бруснице, укључујући и то да вам може помоћи ако се затворите.

Наставите да читате да бисте сазнали да ли сок од бруснице нема једну већ две (или више) пријављене здравствене бенефиције, као и неке савете за превенцију и лечење затвора.

Да ли вас сок од бруснице кака?

Не постоји пуно истраживања или података који указују на то да вас сок од бруснице може више натерати него пијење било које друге течности.

Ево шта смо сазнали у нашем истраживању.

Здравље црева

Студија из 2019. године покушала је да изолује ефекте бруснице уопште на црева. Одредили су салицилну киселину или салицилат - једињење које соку даје трпки укус.

Истраживачи су открили да природни салицилат у соку од бруснице може смањити количину Ентеробацтериацеае, укључујући Е. цоли, који се налазе у вишим нивоима код оних са дигестивним условима као што је синдром иритабилног црева (ИБС).

Такође су открили да салицилат повећава присуство Бацтероидацеае, здрава цревна бактерија за коју истраживачи верују да помаже у промоцији здравља варења.

Поред тога, истраживачи су открили да сок од бруснице помаже у убијању бактерија на начин који зависи од дозе, али нису прецизирали колико би особа требало да конзумира да би уживала у потенцијално корисним ефектима.

Али ово истраживање је било мало, са само 26 учесника који су донирали узорке столице пре и после пијења сока од бруснице направљеног од концентрованог праха бруснице помешаног са водом.

Ова студија указује на једну потенцијалну корист сока од бруснице: помагање особама са ИБС-ом који се могу борити са симптомима попут затвора.

Али постоје и други могући узроци затвора, па сок од бруснице можда није решење за све.

Извештај са конференције о здравственом раду бруснице из 2016. године открио је да сок од бруснице садржи једињења попут проантоцијанидина, изопреноида и ксилоглукана.

Свако од ових једињења има потенцијално заштитно дејство против штетних цревних бактерија, укључујући Е. цоли.

Фактор течности

Неки људи имају већу учесталост затвора због дехидрације.

Телу је потребна вода да би столица лакше пролазила. Дакле, пијење више сока од бруснице може смањити вашу дехидратацију и помоћи код затвора.

Али нема доказа који сугеришу да сок од бруснице то постиже ефикасније од обичне воде.

Поред тога, сок од бруснице (чак и верзије са ниским садржајем шећера или са мало калорија) садржи калорије које би временом могле довести до дебљања. То значи да можда није ваш свакодневни избор за превенцију затвора.

Сумирајући то

Чак и ако волите сок од бруснице, можда ћете желети да нађете друге разлоге да га пијете, осим што ће вам помоћи да се качите.

Постоје и други избори сокова, као што су сок од суве шљиве (богат влакнима) и сок од јабуке (богат шећером који имају благе ефекте смањења затвора), што може бити боље решење за затвор од сока од бруснице.

Да ли сок од бруснице има и друге здравствене предности?

Вероватно један од најпознатијих забележених ефеката сока од бруснице је његов потенцијал за спречавање УТИ. Али студије повезане са пијењем сока од бруснице за спречавање уротикуларних инфекција су мешане.

Лабораторијске студије показују да сок од бруснице треба да има неке заштитне ефекте.

Али студије о људима нису недвосмислено доказале да је ово тачно, према неколико других студија:

• Студија из 2011. године на 319 жена са факултетским узрастом са УТИ открила је да пијење сока од бруснице није имало ефекта на УТИ у поређењу са женама које су пиле плацебо течност.
• Студија из 2017. године на 227 жена старијих од 60 година које су добиле уринарне катетере након операције кука није нашла сок од бруснице који је ефикасан за спречавање УТИ повезаних са употребом катетера.
• Студија из 2019. године пронашла је корелацију између сока од бруснице и УТИ, али се посебно односи на обогаћивање цревних бактерија попут Бацтероидацеае и контролу раста Ентеробацтериацеае.

Истраживачи заиста знају да брусница садржи више од 150 биоактивних једињења - много за малу бобицу. Неке од кључних антиинфламаторних компоненти укључују флавоноиде, фенолне киселине и антоцијанине.

Ова једињења вероватно пружају многе здравствене учинке једења бруснице, као и пијења њиховог сока.

А можда постоје и неке додатне потенцијалне користи од конзумирања бруснице у различитим препаратима.

Кардијалне користи

Неке студије на пацовима утврдиле су да једење брусница може помоћи у смањењу нивоа серумских липида и упале у телу.

Али већина њих је око употребе бруснице у праху, а не сока.

Смањен крвни притисак

Истраживачи су повезали пијење сока од бруснице у количинама у распону од 250 до 500 милилитара (мл) (8,5 до 16,5 унци) до смањења систолног крвног притиска (највиши број) за 3 милиметра живе (мм Хг).

Друга студија о мушкарцима и женама из 2015. године открила је да је пијење сока од бруснице помогло да се дијастолички крвни притисак (најнижи број) смањи за 4 поена.

Предности борбе против рака

Преглед 14 лабораторијских студија у вези са брусницама и раком из 2016. године показао је да бобице могу помоћи у промоцији ћелијске смрти и смањењу раста ћелија карцинома.

Али не постоје краткорочне или дугорочне студије на људима које доказују било какве коначне ефекте конзумирања бруснице и смањења или борбе против рака.

Који су најчешћи узроци затвора?

Затвор често није резултат само једног узрока, већ много фактора који томе доприносе. Неки потенцијални узроци укључују:

• Медицинска стања. Нека медицинска стања утичу на брзину кретања столице кроз ваше тело, што може довести до затвора. Примери укључују ИБС, историју хирургије дебелог црева или дисфункцију карличног дна.
• Узимање одређених лекова. Познато је да неки лекови погоршавају затвор, укључујући блокаторе калцијумових канала, диуретике, суплементе гвожђа, антидепресиве, опиоиде и неке антациде који садрже алуминијум или калцијум. Али немојте престати узимати ове лекове, осим ако вам то не препоручи лекар.
• Фактори животног стила. Ако се не бавите редовном физичком активношћу или неким дијеталним факторима, попут недовољног пијења воде или исхране богате влакнима, све то може допринети затвору.
• Фаза живота. Старије одрасле особе чешће имају констипацију повезану са променама у њиховом цревном кретању. Такође је већа вероватноћа да ће труднице имати затвор као нежељени ефекат.

Када треба да се обратим лекару?

Затвор може бити непријатан, али и потенцијално опасан, јер може довести до блокаде црева.

Одмах потражите медицинску помоћ ако се појаве следећи симптоми који се односе на затвор:

• крв у столици
• немогућност проласка гаса
• ректално крварење
• јаки болови у стомаку
• мирис измета на дах

Идеално би било да потражите лечење пре него што ови симптоми почну. Ако имате затвор који траје неколико дана и даље од метода кућне неге, обратите се лекарској ординацији.

Како могу да подстакнем здраво пражњење црева?

Здраво, редовно пражњење црева обично започиње здравим начином живота. Примери укључују:

• Конзумирање дијете са пуно воћа, поврћа и хране од интегралних житарица. Они садрже пуно влакана, што вашој столици додаје на велико. Жене требају око 25 грама дневно, док мушкарцима треба око 38 грама, према Академији за исхрану и дијететику.
• Пијење пуно воде и других течности дневно. Боја урина свакодневно треба да буде бледо жута.
• Бављење редовном физичком активношћу. Извијање и кретање вежбања могу вам помоћи да стимулишете црева. Циљајте на најмање 30 минута у већини дана у недељи.
• Користите купатило сваки пут када осетите порив. Одлагање покрета црева може довести до даљег затвора. Многи људи открију да се какају сваки дан отприлике у исто време. Покушајте да се држите распореда кад год је то могуће.

Такође можете да прегледате листу лекова са својим лекаром да бисте видели да ли неки од ваших лекова може погоршати ваше симптоме.

Који су уобичајени третмани за затвор?

Поред промена начина живота, можете користити и третмане за смањење затвора. Неке су доступне без рецепта, али је ипак најбоље да се обратите лекару пре него што их употребите. Примери укључују:

• Додаци влакнима, попут Метамуцила или других додатака на бази псилијума. Они додају масу вашој столици.
• Омекшивачи столице, попут натријум-докусата (Цолаце). Ово вам олакшава пролазак столице.
• Осмотски агенси, попут магнезијевог млека или полиетилен гликола (МираЛАКС). Ови црпе воду до ваше столице, тако да је мекша и лакше пролази.
• Стимуланси, попут бисакодил (Дулцолак) или сена чај (Сенокот). Они стимулишу црева да се више крећу.
• Мазива, као што је минерално уље (Флеет’с клистири). Ови подмазују цревну слузницу тако да столица лакше пролази.

Ублаживачи констипације без рецепта су замишљени као краткорочна решења за ублажавање затвора. Ако утврдите да не можете да извршите црева без узимања лекова, разговарајте са својим лекаром.

Доступни су лекови на рецепт који могу бити дугорочније решење. Постоје и други приступи, попут тренинга црева или биофидбека, који вам могу помоћи у раду са телом како бисте смањили затвор.

За понети

Иако нема пуно истраживања која подржавају да вас сок од бруснице чини каком, сок од бруснице у целини није лош избор за здравље. Потражите верзије са ниским садржајем шећера како бисте смањили калорије и оставили шећер у крви.

Док се фокусирате на тај здрав избор, не заборавите да предузмете и друге кораке како бисте спречили затвор. Ту спадају хранљива исхрана, пијење пуно воде и редовно бављење физичком активношћу.