Дијета Специал К је 14-дневни програм који подразумева замену два оброка дневно посудом житарица Специал К и млеком са ниским садржајем масти. Можете и да грицкате цело воће, поврће и специјалне К барове или шејкове који се контролишу у порцијама неколико пута дневно. Трећи дневни оброк може бити редован, уравнотежен оброк.
Овај план дијете, који се понекад назива и „Посебни изазов К“, креирала је компанија Келлогг. Дијета тврди да вам помаже да изгубите до шест килограма или изгубите величину панталона за само две недеље.
Специфичности дијете више нису доступне на веб страници Келлогг - нити их компанија тренутно промовише. Детаљи су и даље доступни на мрежи из различитих извора.
Иако постоје неки докази да вам ова дијета може помоћи да брзо изгубите килограме, имајте на уму неколико фактора ако се одлучите да је испробате.
Читајте даље да бисте сазнали више о предностима и ризицима ове дијете
Шта можете јести?
Не постоје намирнице које су забрањене за дијету Специал К. Већина онога што једете укључује житарице Специал К, специјалне К полуге и специјалне шејкове К. Поред тога, покушајте да дате предност следећим намирницама:
- свеже воће
- свеже поврће
- млечни производи са ниским садржајем масти
- слаби протеини
- Интегралне житарице
- воде и других пића без шећера
Узорак плана оброка
Уз дијету Специал К, типични дневни распоред оброка може изгледати отприлике овако:
Не постоје посебне смернице за одређивање оброка или грицкалица. Ако сте то желели, могли бисте да једете „вечеру“ у време ручка или чак ујутру. Можете и да замените грицкалице како год желите. Главни циљ је заменити два оброка свакодневно житарицама и млеком.
Које су предности и недостаци Специјалне К дијете?
Као и код било које дијете, постоје предности и недостаци. Једна од највећих предности је та што се дијете лако прати и не захтева пуно планирања. Са друге стране, можда ћете се уморити од једења житарица, а можда ћете и огладнети.
Прос
- Житарице Специал К су доступне у већини прехрамбених продавница.
- Није потребно посебно кување или припрема. Само сипај и једи.
- Подстиче вас да једете доручак и не прескачете оброке.
- Дијета је погодна за вегетаријанце.
- Ако се придржавате плана, вероватно ћете видети резултате, барем краткорочно.
Цонс
- Специал К може бити премало калорија да бисте се дуго осећали сити.
- Дијета не садржи смернице о томе шта бисте требали јести за вечеру, тако да ћете на крају можда јести храну са превише калорија.
- Вежбање није део програма.
- Губитак килограма може бити само привремен, што може довести до јо-јо дијете.
- Морате да купите житарице Специал К и друге производе са марком.
Да ли је специјална К дијета здрава?
Здрава дијета је она која укључује цјеловите намирнице у правилним величинама и из многих група хране. Поред тога, требало би га допунити компонентом вежбања. Посебна К дијета недостаје у неким од ових подручја.
Такође, уношењем много мање калорија, ова дијета може утицати на ниво енергије и расположење. Такође се можете осећати уморно и раздражљиво.
Нутритивна вредност специјалних житарица К Оригинал
Од када је дијета први пут представљена, многи други посебни брендови К додани су изван оригиналних житарица. Добра је идеја прочитати ознаке хранљивих састојака различитих житарица Специал К. Упоредите хранљиве материје у различитим опцијама и покушајте да се клоните било којих који имају пуно доданих шећера.
Шоља специјалних оригиналних житарица К са пола шоље немасног млека пружа следеће:
Специјална житарица К Оригинал обогаћена је витаминима:
- А.
- Б-6
- Б-12
- Ц.
- Е.
- фолна киселина
- ниацин
- рибофлавин
- тиамин
- гвожђе селен
- цинк
Не садржи засићене масти и, јер је обрађена, не садржи пуно влакана.
Може ли вам помоћи да смршате?
Једна студија коју је финансирала компанија Келлогг’с Цо. Лтд показала је да су учесници на специјалној К дијети изгубили између 0 и 13 килограма на крају две недеље. Неки људи у студији изгубили су до 10 процената телесне масти, а просечан губитак килограма био је око 3,5 килограма.
Људи у овој студији смањују дневну потрошњу калорија за просечно 673 калорије док су на дијети. Њихов унос масти такође је смањен за 50 одсто.
Преглед студија је поновио ове резултате. Учесници су изгубили у просеку 3,5 килограма и само центиметар од струка.
Ове студије су се фокусирале на краткотрајни губитак килограма. Нису гледали да ли су учесници успели да одрже губитак килограма после две недеље.
Дакле, кратки одговор је да, специјална К дијета може довести до губитка килограма. Из истраживања је мање јасно да ли можете да смањите тежину након што се вратите на три редовна оброка дневно.
Да ли вам одговара посебна дијета К?
Ако имате здравствено стање или ако нисте сигурни да ли ова дијета одговара вама, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што је започнете. Такође је обично добра идеја да питате свог доктора пре него што унесете било какве промене у вашу исхрану, чак и ако је то само на кратак временски период.
Ако сте здрава одрасла особа и немате здравствених проблема, ова дијета вам може помоћи да се прилично брзо скинете са килограма. То може бити и добар начин да вам помогне да успоставите здраве прехрамбене навике, као што је прескакање доручка или других оброка током дана.
Поред тога, може вам помоћи у мотивисању да следите дугорочнији програм мршављења.
Ако тражите дијету које ћете се дугорочно држати, Специал К дијета није најбоља опција због рестриктивних оброка и ниског уноса калорија.
Остале опције за мршављење
За дуготрајније мршављење, стручњаци препоручују да у свој план мршављења уврстите и исхрану и вежбање. Уместо брзог пада тежине, реалнији циљ је тежња ка губитку килограма недељно.
Национални регистар за контролу телесне тежине има базу података са око 4.800 људи који су успешно одржали губитак килограма. Њихова тајна дугорочног држања килограма била је:
- доручкујући
- вежбајући сваки дан
- следећи уравнотежену исхрану
Поред хране, покушајте да пуцате по 150 минута умерене до снажне вежбе сваке недеље да бисте одржали тежину. То је око 30 минута сваког дана, пет дана у недељи. Ако желите да смршате, тренутне смернице препоручују да вежбате до 60 минута дневно.
Суштина
Пре него што залиху оставите житарицама, процените циљеве мршављења. Ако желите да брзо паднете неколико килограма, дијета Специал К може вам помоћи да постигнете брзе резултате. Али, то није најбоља опција ако тражите дијету коју ћете се придржавати дуже од две недеље.
Покретањем мршављења, специјална дијета К може да вас мотивише да не губите килограме. Међутим, најсигурнији начин да смањите тежину и наставите да смањујете струк је следити уравнотежени план прехране којег се можете придржавати и укључити вежбање у свој програм мршављења.
