Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Сунчева светлост и серотонин
Навикли смо да чујемо како превише топлих сунчевих зрака може бити штетно за вашу кожу. Али да ли сте знали да прави баланс може имати много користи за подизање расположења?
Сунчева светлост и тама покрећу ослобађање хормона у вашем мозгу. Сматра се да излагање сунчевој светлости повећава ослобађање мозга хормона названог серотонин. Серотонин је повезан са јачањем расположења и помагањем човеку да се осећа мирно и концентрисано. Ноћу тамније осветљење покреће мозак да створи још један хормон зван мелатонин. Овај хормон је одговоран за помоћ при сну.
Без довољно излагања сунцу, ниво серотонина може да падне. Ниски нивои серотонина повезани су са већим ризиком од велике депресије са сезонским обрасцем (раније познат као сезонски афективни поремећај или САД). Ово је облик депресије изазван променом годишњег доба.
Подизање расположења није једини разлог за повећане количине сунчеве светлости. Постоји неколико здравствених благодати повезаних са хватањем умерених количина зрака.
Сунчева светлост и ментално здравље
Смањење излагања сунцу повезано је са падом нивоа серотонина, што може довести до велике депресије са сезонским обрасцем. Ефекте серотонина изазване светлошћу покреће сунчева светлост која улази кроз око. Сунчева светлост одређује посебна подручја у мрежњачи, што покреће ослобађање серотонина. Дакле, већа је вероватноћа да ћете ову врсту депресије доживети зими, када су дани краћи.
Због ове везе, један од главних третмана за депресију са сезонским обрасцем је светлосна терапија, позната и као фототерапија. Кутију за светлосну терапију можете добити код куће. Светлост из кутије опонаша природну сунчеву светлост која стимулише мозак да ствара серотонин и смањује вишак мелатонина.
Купите кутију за светлосну терапију одмах.
Излагање сунчевој светлости такође може користити онима који имају:
- друге врсте велике депресије
- предменструални дисфорични поремећај (ПМДД)
- труднице са депресијом
Поремећаји повезани са анксиозношћу и напади панике такође су повезани са променом годишњег доба и смањеном сунчевом светлошћу.
Додатне погодности сунчеве светлости
Користи од сунца превазилазе борбу против стреса. Следе неки од других разлога за хватање зрака:
Грађење јаких костију
Изложеност ултраљубичастом зрачењу Б сунчевим зрацима узрокује да особа ствара витамин Д. Према једној студији из 2008. године, у периоду од 30 минута док носе купаћи костим, људи ће постићи следеће нивое витамина Д:
- 50.000 међународних јединица (ИУ) код већине људи из Кавказа
- 20.000 до 30.000 ИУ код препланулих људи
- 8.000 до 10.000 ИУ код тамнопутих људи
Витамин Д створен захваљујући сунцу игра велику улогу у здрављу костију. Низак ниво витамина Д повезан је са рахитисом код деце и болестима које троше кости попут остеопорозе и остеомалације.
Превенција рака
Иако вишак сунчеве светлости може допринети раку коже, умерена количина сунчеве светлости заправо има превентивне предности када је рак у питању.
Према истраживачима, они који живе у областима са мање дневног времена имају већу вероватноћу да имају неки одређени рак од оних који живе тамо где је више сунца током дана. Ови карциноми укључују:
- канцер дебелог црева
- Ходгкинов лимфом
- рак јајника
- канцер панкреаса
- карцином простате
Лековита стања коже
Према Светској здравственој организацији (ВХО), излагање сунцу такође може помоћи у лечењу неколико стања коже. Лекари су препоручили излагање УВ зрачењу за лечење:
- псоријаза
- екцем
- жутица
- бубуљице
Иако светлосна терапија није за свакога, дерматолог може да препоручи да ли ће светлосни третмани користити вашим специфичним проблемима коже.
Додатни услови
Истраживачке студије су откриле прелиминарне везе између сунчеве светлости као потенцијалног третмана за неколико других стања. Ови укључују:
- реуматоидни артритис (РА)
- системски еритематозни лупус
- запаљенска болест црева
- тироидитис
Међутим, потребно је спровести више студија пре него што истраживачи закључе да сунчева светлост може бити лек за ова и друга стања.
Сунчева светлост и умереност
Иако постоји пуно добрих разлога за сунчање, сунце емитује ултраљубичасто (УВ) зрачење. УВ зрачење може продрети у кожу и оштетити ћелијску ДНК. То може довести до рака коже.
Истраживачи немају увек тачно мерење колико дуго треба да останете напољу да бисте убрали благодати сунчеве светлости. Али дефинисање вишка излагања сунцу зависи од вашег типа коже и од тога колико су директни сунчеви зраци.
Људи са светлом кожом обично опеклине добију брже од оних са тамнијом кожом. Такође, већа је вероватноћа да ћете опекотине изаћи напоље када су сунчеви зраци директнији. То се обично дешава између 10 и 16 сати.
Према СЗО, добијање било каквих 5 до 15 минута сунчеве светлости на рукама, рукама и лицу 2-3 пута недељно је довољно да бисте уживали у предностима сунца које повећавају витамин Д. Имајте на уму да сунце мора продрети у кожу. Ношење креме за сунчање или одеће преко коже неће довести до производње витамина Д.
Али ако ћете бити вани дуже од 15 минута, добра је идеја да заштитите кожу. То можете учинити наношењем креме за сунчање са заштитним фактором за заштиту од сунца (СПФ) од најмање 15. Ношење заштитног шешира и кошуље такође може помоћи.
Изгледи
Од лечења стања коже до побољшања расположења, сунчева светлост има много предности. Ако живите у вишим географским ширинама са мало сунчеве светлости, светлосна кутија може пружити неке од његових погодности за побољшање расположења.
Будући да је прекомерно излагање сунцу повезано са повећаним ризиком од рака коже, немојте дуго остати вани без креме за сунчање. Ако ћете напољу бити дуже од 15 минута, требаће вам крема за сунчање са заштитним фактором од најмање 15 минута.
