Како се држите током избијања ЦОВИД-19?
Уобичајени одговори ових дана укључују:
- Шизим.
- Једва га држим на окупу.
- Губим га.
Дакле, ако можете да се повежете са стресом, страхом и анксиозношћу због новог коронавируса и промена које је он направио у нашем животу, нисте једини.
На глобалном нивоу, ова пандемија утиче на наш друштвени живот, ментално здравље, начин спавања и још много тога. Можда се бојите за себе, своје вољене, посао или становање.
То је пуно носити.
И поврх свега, док следите ЦДЦ-ове препоручене смернице за физичко или социјално дистанцирање, можда ћете изгубити и неке своје везе у заједници и социјалну подршку која би вам иначе могла помоћи у стресном времену као што је ово.
Ево неке помоћи.
Неће свака од следећих стратегија деловати за сваку особу, али ако ове ресурсе задржите у свом алату, велике су шансе да ћете развити чврст план који ће вам помоћи да напредујете.
Ако сте усамљени
Хронична усамљеност може утицати на ваше ментално здравље и то је тешко избећи док сте у изолацији или у карантину.
Сазнајте о томе како усамљеност може утицати на вас и шта с тим учинити:
- Како апликација за ћаскање може да помогне у ублажавању усамљености током избијања ЦОВИД-19
- 20 начина да вам буде удобније бити сам
- 6 начина да се #Пропадне усамљеност
- Водич за секс и љубав у време ЦОВИД-19
Ако сте под стресом или узнемирени
Шта вам помаже да се смирите када осетите да вас преузима стрес? Ови ресурси могу вам помоћи да пронађете више одговора.
За најновије вести
- Тежи свом менталном здрављу током избијања ЦОВИД-19
- 9 Ресурси за суочавање са анксиозношћу од коронавируса
- Да ли је моја анксиозност око ЦОВИД-19 нормална - или нешто друго?
- 4 савета за решавање анксиозности у несигурна времена
- Главни поремећај стреса: Када су најновије вести лоше за ваше здравље
За олакшање одмах
- 8 вежби дисања које треба испробати када се осећате забринуто
- Како направити медитацију скенирања тела (и зашто бисте требали)
- 14 Трикови са пажњом за смањење анксиозности
- 7 начина да се постигне „емоционална катарза“ без отапања
- 17 стратегија за решавање стреса у 30 минута или мање
За сталну подршку
- Ваша продуктивност не одређује вашу вредност. Ево како да пустите да то потоне
- Најбоље апликације за медитацију године
- 6 вежби за ублажавање анксиозности и опуштање
Ако паничите
Стрес је једно, али паника је сасвим друга животиња. Ако вас обузме вал страха, ово би могло помоћи:
- Како зауставити напад панике: 11 стратегија
- 7 корака до проласка кроз напад панике
- Како помоћи некоме ко напада панику
- Шта урадити кад вам се памет утркује
- 15 начина да се смирите
Ако сте депресивни
Често са изолацијом долази и депресија. Ако већ живите са депресијом, ово време може погоршати ситуацију, али постоје ствари које можете учинити да бисте се осећали боље.
- Изолација може изазвати депресију. Ево како да избегнете спиралу док се склоните на своје место
- 8 начина да устанете из кревета када вас депресија спутава
- Како се природно борити против депресије: 20 ствари које треба испробати
- 10 ствари које треба да радите када не желите ништа да радите
- 9 намирница које вам могу подићи расположење
Ако имате проблема са спавањем
Спавање може помоћи вашем имунолошком систему, али није лако мирно спавати са ЦОВИД-19 у мислима.
- Стрес због ЦОВИД-19 који вас држи будним? 6 савета за бољи сан
- 17 доказаних савета за боље спавање ноћу
- 8 Кућни лекови за несаницу
- Мирна јога рутина за несаницу
- Најбоље апликације за несаницу године
Ако се ваши здравствени услови распламсавају
ОКП, здравствена анксиозност, ПТСП и други услови могу се активирати када бринете о пандемији и ако заглавите својим мислима код куће.
Ево неких специфичних ресурса само за вас:
- 7 савета за суочавање са страхом од коронавируса док је хронично болестан
- 6 питања о лечењу ЦОВИД-19 и вашој хроничној болести
- Како се суочити са здравственом анксиозношћу током избијања ЦОВИД-19
- Имам ОЦД. Ових 5 савета помажу ми да преживим моју анксиозност од коронавируса
- Како управљати опоравком од поремећаја исхране у карантину
- 5 подсетника за људе са поремећајима исхране током избијања ЦОВИД-19
- Магија која мења живот прихватања да ће увек бити нереда
Ако желите да се покренете
Иако вежбање може да помогне вашем менталном здрављу, најбоље је избегавати одлазак у теретану током избијања ЦОВИД-19. Уместо тога, можете испробати ове кућне тренинге и нежне покрете за подизање расположења.
- 3 једноставна начина да останете активни док сте заглављени код куће
- Јога за смирење: 5 поза за ублажавање стреса
- Избегавање теретане због ЦОВИД-19? Како вежбати код куће
- 30 потеза да максимално искористите свој тренинг код куће
- Кардио код куће: 19 вежби за сваки ниво фитнеса
Ако радите од куће
Да ли сте прешли на даљински рад? Рад од куће може имати своје изазове, посебно око стреса и вашег менталног здравља.
- ЦОВИД-19 и рад од куће: 26 савета за вођење
- Како се бринути за своје ментално здравље када радите од куће
- 5 начина за стварање здравог и продуктивног окружења за рад од куће
- Рад од куће и депресија: зашто се то дешава и како се носити
- 9 корисних савета када радите од куће покреће вашу депресију
- 33 здраве грицкалице за канцеларију да бисте били енергични и продуктивни
Ако сте немирни
Кабинска грозница, неко? Неким људима је заузетост један од начина да се носе са ефектима стреса и изолације на ментално здравље.
Испробајте ове ресурсе:
- Кабина грозница: зашто се то догађа и 7 начина за решавање
- Како направити свакодневну и недељну рутину како се склониште на месту вуче
- 5 савета за грозницу кабине током вашег склоништа
- Како баштованство помаже у ублажавању анксиозности - и 4 корака за почетак
- „Уради сам“ терапију: како израда помаже вашем менталном здрављу
- Како вам кућни љубимац може помоћи док се склоните на своје место
Ако имате децу
Није лако имати цело домаћинство које се суочава са стресом под истим кровом. Ако сте родитељ, ови ресурси могу бити корисни за вас и вашу децу:
- 15 најбољих мрежних ресурса за децу док се склониште налази на месту
- Рад код куће и родитељство: Тактички и емоционални савети за родитеље
- Како разговарати са децом о епидемији ЦОВИД-19
- Анксиозност кроз кров? Једноставни савети за смањење стреса за родитеље
- 6 смирујућих јога поза за децу којима је потребна таблета за хладноћу
- Пажљивост за децу: благодати, активности и још много тога
- 10 савета за успављивање деце
- Задржавање деце кад заглавите код куће: 12 идеја
Ако бисте могли да искористите пицк-уп
Понекад једноставно нема ничег попут гурања у правом смеру који вашем оптимизму даје потицај.
- Креда, музика и медведићи на тротоару: Како људи подижу духове другима током ЦОВИД-19
- Како хаковати хормоне за боље расположење
- 7 начина за повећање оптимизма и смањење анксиозности сваког дана
- Позитивно самопричање: Како променити свој унутрашњи глас
Ако требате да потражите подршку
Можда сте изоловани код куће, али помоћ од других је и даље опција.
- 5 апликација за ментално здравље које ће вам помоћи у закључавању коронавируса
- 7 савета за постизање максимума од мрежне терапије током избијања ЦОВИД-19
- Терапија на буџету: 5 приступачних опција
- 10 начина за досезање у кризи менталног здравља
- Ресурси за ментално здравље: врсте и опције
За понети
Надамо се да вас овај водич за ресурсе може подсетити да овај терет не морате носити сами и не морате да претпостављате како да се носите са њим.
Постоје стварни, науком поткрепљени, стручно одобрени начини навигације у тренуцима стреса, изолације, несанице и још много тога.
Такође сте стручњак у свом животу када су у питању ваше потребе и како сте раније пребродили тешка времена.
Зато држите ове ресурсе при руци, позивајте се на њих онолико често колико вам је потребно и дајте себи дозволу да се добро бринете током овог покушаја. Заслужујете сву нежну бригу коју можете добити.
Маисха З. Јохнсон је списатељица и заговорница преживјелих насиља, људи у боји и ЛГБТК + заједница. Живи са хроничним болестима и верује у поштовање јединственог пута до излечења сваке особе. Нађи Маисху њен веб сајт, Фејсбук, и Твиттер.
-of-the-knee.jpg)
