6 начина за борбу против пандемијског умора

Како се пандемија одуговлачи, емпатија нам је потребна више него икад.

Када смо супруг и ја добили е-пошту од послодаваца да су нам затворили канцеларије, пандемија се одједном осећала врло стварно и врло застрашујуће.

Преплавила ме жеља да помогнем пријатељима, породици и сарадницима. Не знајући шта могу да учиним, обавезао сам се да ћу бити саосећајан са другима.

Напокон, сви смо пролазили кроз нешто невероватно стресно и без преседана. Бити љубазан и стрпљив било је најмање што сам могао учинити.

И чинило се као да смо сви мало додатно саосећали једни с другима.

Менаџери су разумели моју уплакану бебу у позадини виртуелних састанака, била сам изузетно осетљива на синовљеве сузе, а супруг и ја смо били добри у међусобним проверама како бисмо поднели сав стрес.

Али с временом се то почело трошити.

Убрзо смо и супруг и ја постајали лагани да се ударимо. Фрустрирао сам се када је мој пас предуго трајао у јутарњим шетњама или сам се лако најежио кад је мој син почео да плаче.

Понекад бих радо избегавао позиве породице из целе земље јер нисам имао енергије да слушам шта им се дешава у животу, посебно ако сам сумњао да зову са лошим вестима.

Болесни пас, дијагноза ЦОВИД-19 или изгубљени посао осећали су се превише.

Нисам усамљен кад се овако осећам. Много пријатеља и породице су ове године делили сличне приче о осећањима и осећањима.

Ограничење на емпатију

Другим речима, можда почињемо да осећамо умор од саосећања.

Пандемија бесни без краја, а друге кризе - попут расних неправди, пожара и урагана - још више исцрпљују нашу емоционалну енергију.

„Умор од саосећања је смањење способности особе да саосећа због физичке и менталне исцрпљености“, објашњава Бриан Винд. Винд је клинички психолог, главни клинички службеник на ЈоурнеиПуре-у и ванредни професор на Универзитету Вандербилт.

Емоционални симптоми укључују:

• раздражљивост
• анксиозност
• стрепети од потребе да бринете о другој особи
• умањен осећај испуњености у помагању другој особи

„Особа се може осећати оптерећена туђом патњом или почети да криви друге за њихову патњу“, каже Винд.

Умор од саосећања може изазвати и физичке симптоме, укључујући:

• несаница
• главобоље
• губитак тежине
• преједање
• злоупотреба супстанци

Најчешће погађа здравствене раднике, али може утицати на свакога ко мора да брине о другима или о другима. Ово укључује:

• наставници
• новинари
• стални старатељи
• људи који су посебно емпатични

Савршена олуја за умор од саосећања

За разлику од других катастрофа које теже окупљању људи да се обнове, пандемије вас натерају да се бојите свог комшије.

„Пандемије узрокују умор саосећања јер је цена тако висока с тим што се разболите и страх који генерише“, објашњава Цхарлес Фиглеи, оснивач и водећи истраживач на Институту за трауматологију у Туланеу.

„Трошкови неге понекад су високи“, каже Фиглеи.

Свакодневно слушамо о милионима Американаца заражених новим коронавирусом и стотинама хиљада умрлих, често самих и ван породице.

Чујемо бол њихових ожалошћених вољених, као и потешкоће са којима се људи суочавају без губитка посла, страхујући од деложације и немогућности прехране породице.

„Емоционално се опечемо када редовно апсорбујемо трауму без радног плана за управљање последицама сећања на трауму и њеним последицама“, каже Фиглеи.

Због тога су током историје пошасти често доводиле до губитка саосећања. Почетком 15. и 16. века жртве куге су пребачене на острво да умру и сахрањене у масовне гробнице. У другим градовима жртве су биле запечаћене у својим домовима и није им била дозвољена храна или нега.

У часопису Јоурнал оф тхе Кугуе Иеар, Даниел Дефое је написао о епидемији која је погодила Лондон 1665. године.

„Било је то време када је свачија приватна сигурност лежала тако близу њих да нису имали места да сажалевају невољу других“, написао је Дефое. „Опасност од непосредне смрти за нас одузела је све везе љубави, сву бригу једних за друге.“

Саосећање и емпатија важнији су него икад

„Сви се муче и зато је важно пазити једни на друге“, каже Ериц Зиллмер, професор неуропсихологије. „Саосећање ствара осећај припадности и осећај мира и пажње.“

Суосјећање нам може помоћи да се осјећамо мање изоловано, депресивно и тјескобно, додаје он.

Такође нам може помоћи у заједничком раду, одржавању морала и бољем раду на решавању социјалних проблема које је ЦОВИД-19 истакао.

Како се борити против замора саосећања

Ови једноставни кораци могу вам помоћи да се носите када приметите да вас стрес побољшава.

Направите план самопомоћи

„Баш као у авиону у коме се користе маске са кисеоником, и ми прво морамо да управљамо својим физичким и емоционалним благостањем“, каже Зиллмер. „У супротном, не можемо бити саосећајни.“

Брига о себи изгледа свима мало другачије.

Неке ваше уобичајене тактике самопомоћи могу бити забрањене због пандемије, попут одласка на час јоге који сте волели или одмора. Али брига о себи не мора бити сложена.

Понекад је то једноставно:

• сећајући се свакодневне кратке шетње напољу
• одвајајући неколико минута за медитацију
• вођење дневника
• стварање времена за хоби

Довољно спавања иде и много даље него што мислите.

Какав год да је ваш план, покушајте да га се придржавате.

Размислите о дневницима

Стручњаци за медицинско и ментално здравље често се фокусирају на свој посао док посао не заврши, а затим обављају формални или неформални брифинг како би обрадили дневне догађаје. То можете учинити и са часописом да бисте себи дали простора да обрадите своја осећања о томе шта се дешава у свету.

„Редовно пишите дневнике како бисте лакше разумели своје мисли и осећања и ослободили их из ума“, каже Винд. „Завршите тако што ћете написати три ствари на којима сте захвални тог дана.“

Према Винду, ова пракса вам може помоћи да видите добро усред патње.

Будите свесни колико лоше вести утичу на вас

„Будите свесни својих физичких, али и менталних реакција“, каже Фиглеи.

Многи од нас носе стрес у телу. Ако приметите да је вилица стиснута, рамена вас боле или се осећате физички напето, можда би било добро време да предахнете од ситуације.

Нисте на добром месту да било коме помогнете ако сте на ивици да пукнете.

Зауставите доомсцроллинг

„Што више [саосећања] дамо, то се више осећамо уморно“, каже Фиглеи. „Доомсцроллинг, као и било која друга [активност] која укључује трошење пуно времена на мрежи читајући туђу беду, брзо се претвара у емоционалну вртешку која резултира депресивним и узнемирујућим договором.“

Додуше, тешко је побећи од сталног тока информација током пандемије.

Важно је бити информисан, али у неком тренутку сте прочитали довољно да знате шта се догађа.

Заправо не уносите нове информације. Само подносите стрес.

„Ви само тражите нешто ново [као] начин управљања анксиозношћу и неизвесношћу. Надате се да ћете пронаћи неке нове информације или неке добре вести, али погодите шта? Нема нових информација “, каже Ваиле Вригхт, психолог и виши директор здравствених иновација у Америчком психолошком удружењу.

Ова врста будности може бити исцрпљујућа.

„Стално слушате ове негативне приче изнова и изнова, а то вас одржава у стању хипер-узбуђења у којем сте непрестано, хронично под стресом - а то ће имати озбиљне последице по здравље и ментално здравље“, каже Вригхт.

Покушајте да поставите ограничења себи и правите паузе у излагању трауматичном материјалу. Ако је тешко, ставите телефон мало у другу собу да бисте могли да прекинете везу - буквално.

Пронађите проактивне начине да помогнете другима

Пандемија доноси много лоших вести и оставља многе од нас да се осећамо немоћнима у својој способности да стварно помогнемо.

То повећава шансе да временом можда осетите потребу да се одмакнете од туђе патње.

Уместо тога, покушајте да пронађете проактивне ствари које можете учинити и које чине разлику.

То могу бити мале љубазности према пријатељима и породици, попут слања пакета неге или обављања послова за комшије. Можете то понудити у групама заједница као што је Нектдоор.

Такође се можете укључити у добротворне сврхе или узрок у који верујете.

Усредсредите се на оно што можете контролисати

Када се ствари осете неодољиво, помаже вам да зумирате ствари које се не осећају. Једноставне рутине могу постати спас ако је свет у хаосу.

Уложите енергију у кување хранљивих оброка, гледање омиљених емисија или шетњу омиљеним парком. Можда вам треба мало времена да очистите ормар или уредите полицу са књигама.

Ова наизглед једноставна дела могу вратити осећај нормалности и расположења када се осећамо немоћно.

Доња граница

Можда сте уморни од пандемије, али не дозволите да то избрише ваше саосећање.

Као и код било које врсте сагоревања, кључ је осигурати да се не преоптеретимо. У реду је правити паузе за себе. Тако се враћате енергични и способни да истински дате.

Симоне М. Сцулли је нова мама и новинарка која пише о здрављу, науци и родитељству. Нађи је на њен веб сајт или даље Фејсбук и Твиттер.