Како управљати умором помоћу ЦЛЛ-а

Ако имате хроничну лимфоцитну леукемију (ЦЛЛ), можда већ знате јак замор који може бити део живота са тим стањем.

Умор је нормалан код људи са ЦЛЛ, али може бити фрустрирајуће ако се стално осећате тако исцрпљено. Рак сам по себи може проузроковати замор или умор може бити споредни ефекат неких третмана. За неке људе, умор се наставља и након завршетка третмана.

Постоје и други узроци умора. Управљање њима побољшаће ваше осећање. Постоје и стратегије које вам могу помоћи да се боље носите са укупним умором у свакодневном животу.

Који су симптоми умора код ЦЛЛ?

Умор повезан са ЦЛЛ разликује се од осећаја умора. Када се осећате уморно, проводити мало времена или се добро наспавати може вам помоћи да се поново осећате попут себе. Када имате умор повезан са ЦЛЛ-ом, он не пролази тако лако.

Генерално, замор повезан са ЦЛЛ тежи да:

• отежати или онемогућити да радите оно што сте некада радили за један дан
• чине да се осећате слабо и потпуно без енергије
• не одлазите чак и ако спавате довољно
• отежавају фокусирање на извршавање задатка
• потенцијално могу утицати на ваше расположење и укупан осећај благостања

Зашто се осећам тако уморно?

Постоји неколико разлога због којих посједовање ЦЛЛ може изазвати велики умор:

• ЦЛЛ повећава запаљење у телу, због чега се можете осећати додатно уморно.
• ЦЛЛ може смањити број здравих белих крвних зрнаца у вашем телу, које су кључне за борбу против инфекција. Са мање белих крвних зрнаца, склонији сте инфекцијама, којима је потребно пуно енергије за борбу.
• ЦЛЛ смањује број црвених крвних зрнаца у вашем телу. Црвене крвне ћелије преносе кисеоник кроз ваше тело, а због недостатка кисеоника осећате се без даха и без енергије.

Лечење је још један разлог за умор од ЦЛЛ.

Хемотерапија је уобичајени третман за циљање ћелија карцинома. Овај третман такође уништава нормалне здраве ћелије. Верује се да додатна енергија која се користи за поправак нормалних ћелија повећава умор.

Лекови који се користе за лечење мучнине или болова често узрокују умор и поспаност.

Шта још може изазвати замор?

Важно је истражити шта још може допринети вашем умору. Следећа питања могу погоршати умор.

Низак ниво гвожђа или Б-12

Лекар може да провери ниво гвожђа и Б-12 тестовима крви. Лечење може укључивати промене у исхрани или суплементе.

Проблеми са штитњачом

Хипотироидизам је када ваша штитна жлезда не производи довољно хормона штитњаче. Ово може успорити рад срца и изазвати умор. Лекар може да нареди вађење крви ради провере функције штитне жлезде. Орални лекови са синтетичким хормонима штитасте жлезде могу вам вратити ниво у нормалу.

Бол

Живот са болом узима велики данак на вашем телу и на нивоу енергије. Обратите се свом лекару или фармацеуту ако се ваш бол не решава добро.

Можда ће бити потребно прилагодити време или дозу лекова против болова. Физичка терапија и саветовање такође могу играти улогу у управљању болом.

Депресија, стрес или анксиозност

Многи људи са раком такође имају депресију, анксиозност или висок ниво стреса. Ваше ментално здравље може утицати на осећај остатка вашег тела.

Саветник за ментално здравље може бити важан део вашег здравственог тима. Они могу са вама да развију стратегије суочавања које ће вам помоћи да се осећате најбоље.

Дехидратација

Течности у вашем телу помажу у одржавању праве запремине крви и доносе хранљиве материје по телу. Када не пијете довољно, то може погоршати умор.

Можете покушати да пијете више течности да бисте видели да ли ово побољшава ваш ниво енергије. Течности укључују воду, чај, млеко и сок.

Не једем довољно

Наша тела се ослањају на довољно енергије и хранљивих састојака из хране. Храна је гориво за наша тела и без довољно горива можете се осећати тромо. Неке намирнице су боље за пружање дуготрајније енергије нашем телу.

Разговарајте са дијететичаром ако имате питања о исхрани.

Како да управљам умором ЦЛЛ-а?

Читав осећај толико умора може све отежати. Ево неколико ствари које могу да вам помогну:

• Будите љубазни према себи. Ваше тело има много посла и може бити тешко прихватити да можда нећете моћи да радите све ствари које сте радили пре ЦЛЛ-а. Размислите о томе како бисте разговарали са пријатељем који се бави умором и покушајте да покажете себи исти ниво саосећања.
• Дајте приоритет својој енергији. Размислите за шта вреди користити своју ограничену енергију. Неки задаци могу бити пријатнији или вреднији од других.
• Прихватите помоћ других. Запамтите да ће људи у вашем животу заиста желети да вас подрже. Направите листу тако да кад неко пита шта вам треба можете да му дате одређени задатак.
• Ходајте сами. Планирајте све што заиста желите или треба да урадите за доба дана када имате више енергије. Слушајте своје тело и правите паузе по потреби.
• Размотрите алтернативне терапије. Неки људи сматрају да медитација, масажа или јога могу побољшати фокус и ниво енергије.

Да ли је вежбање корисно за управљање умором?

Када је ваш ниво енергије низак, бити активан може изгледати као последња ствар коју желите да урадите. Изненађујуће, многи људи откривају да више кретање заправо појачава њихову енергију. Чак и нежно истезање, шетња или прелазак на вашу омиљену песму могу вам помоћи да се осећате боље.

Бити активан такође може побољшати сан. Можда ћете желети да радите са стручњаком за вежбање. Физички терапеут или кинезиолог могу вам помоћи да пронађете начине за покретање тела који најбоље осећају за вас.

Како могу добити најбољи могући сан?

Спавање не поправља овај ниво умора, али добар сан је и даље важан за ваше здравље. Када се не наспавате, ваш умор ће бити гори. Спавање такође игра важну улогу у помагању вашем телу да зарасте.

Ево неколико савета за бољи сан:

• Имајте доследну рутину спавања. Потрудите се да одете у кревет и пробудите се сваки дан у приближно исто време.
• Покушајте да ограничите дремке на сат времена или мање. Ако можете, избегавајте дремање прекасно у току дана.
• Размислите да ли кофеин утиче на ваш сан. Можете да пређете на кафу без кофеина и врсте чаја и соде без кофеина да бисте видели да ли то нешто мења.
• Имајте опуштајућу рутину за спавање. То може укључивати читање или купање.
• Избегавајте време за екран или вежбање преблизу кревету. Могу бити стимулативни и отежати вам мозак и тело да се смире.

Може ли дијета играти улогу у управљању умором?

Да. Врсте хране коју једете и распоред оброка могу утицати на ваше осећаје.

Једење нечега свака 3 до 4 сата најбоље је за напајање тела током дана. Ако имате слаб апетит, можда ћете јести нешто ситно на свака 2 до 3 сата боље.

Једење извора протеина уз оброке и грицкалице може помоћи у одржавању нивоа енергије.

Извори протеина укључују:

• месо, пилетина и риба
• млеко, јогурт и сир
• пасуљ и сочиво
• производи од тофуа и соје
• ораси и семенке
• јаја

Тешко је јести довољно ако се не осећате добро или немате енергије за прављење оброка. Ево неких предлога:

• Нека намирнице или оброци буду достављени кући.
• Затражите помоћ око припреме оброка. Прихватите понуде људи који желе да вам направе храну.
• Оброци не треба да буду фенси. Сендвич, кришке јабука, сирово поврће и чаша млека пример су једноставног, добро уравнотеженог оброка.
• Планирајте оброке тако да ћете састојке имати код куће и да неће требати да трошите енергију размишљајући о томе шта да направите.
• Купујте храну која захтева мање припрема. Претходно исечено воће и поврће и претходно исецкани сир су неколико примера.
• Припремите оброк и грицкалице у тренуцима када имате више енергије.
• Дијететичар може помоћи ако имате забринутости око задовољења својих хранљивих састојака.

За понети

Суочавање са умором када имате ЦЛЛ може бити веома изазовно. Обавезно информишите свој здравствени тим о томе како се осећате.

Постоје ствари које могу да вам помогну да се осећате боље. Постоје и стратегије које ће вам помоћи да се носите са сталним умором. Наспавајте се, будите активни, једите добро и потражите подршку која вам је потребна да вам помогне током овог путовања.