Дишање се односи на било коју врсту вежби или техника дисања. Људи их често изводе како би побољшали ментално, физичко и духовно благостање. Током рада са дахом намерно мењате образац дисања.
Постоје многи облици терапије дахом која укључује дисање на свестан и систематичан начин. Многи људи сматрају да дисање дише дубоко опуштање или их оставља под напоном.
Дисање за свест, опуштање, побољшани фокус
Људи вежбају дах из различитих разлога. Генерално, сматра се да доводи до побољшања емоционалног стања и до смањења нивоа стреса код иначе здравих људи.
Људи су вежбали дах да би:
- помажу позитивном саморазвоју
- појачати имунитет
- процесирати емоције, излечити емоционални бол и трауму
- развијати животне вештине
- развијати или повећавати самосвест
- обогати креативност
- побољшати личне и професионалне односе
- повећати самопоуздање, слику о себи и самопоштовање
- повећати радост и срећу
- савладати зависности
- смањити ниво стреса и анксиозности
- ослободити негативне мисли
Дихање се користи за побољшање широког спектра проблема, укључујући:
- питања љутње
- анксиозност
- хронични бол
- депресија
- емоционални ефекти болести
- туга
- траума и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Вежбе дисања
Постоји неколико приступа даху. Можда ћете желети да испробате неколико различитих техника током времена да бисте видели који тип вам највише одговара и доноси најбоље резултате.
Врсте задаха укључују:
- Шамански дах
- Вивација
- Трансформацијски дах
- Холотропни дах
- Јасноћа дах
- Препород
Многе апликације за пажњу укључују упутства за фокусирани дах. УЦЛА-ов Центар за истраживање свесне свести пружа нека бесплатна вођена снимања за индивидуалну праксу. Они се крећу од неколико минута до око 15 минута.
Примери вежби за рад са дахом
Ево неколико врста вежби дисања које се користе у разним праксама.
- бокс дисање
- дијафрагматично дисање
- стиснуто усно дисање
- 4-7-8- дисање
- наизменично удисање ноздрва
Дефинисано дисање
Запамтите да се израз дисање односи на различите технике дисања, програме и вежбе. Све ове вежбе фокусирају се на вашу свесну свест о удисајима и издисајима. Ове вежбе користе дубоко, фокусирано дисање које траје одређено време.
У наставку ћемо детаљно размотрити три праксе даха како бисте имали представу о томе како изгледају различито дизајнирани програми.
Холотропни дах
Холотропско дисање је терапеутска техника дисања која вам помаже у емоционалном суочавању и личном расту. Холотропни дах су 1970-их основали др Стан Гроф и Цхристина Гроф, двојац мужа и жене.
Циљ: Донесите побољшања у своје психолошко, духовно и физичко благостање.
Шта се дешава током сесије холотропног даха?
- Групно вођење. Обично се сесије обављају у групи и уз помоћ сертификованог лекара.
- Контролисано дисање. Бићете вођени да убрзано дишете одређено време како бисте постигли измењена стања свести. То ће се радити лежећи.
- Музика. Музика је део холотропних сесија даха.
- Медитативна уметност и дискусија. После ћете бити вођени да нацртате мандалу и водите дискусију о свом искуству са групом.
Поновно рађање даха
Технику рада на дах Ребиртхинг развио је Леонард Орр у Сједињеним Државама. Техника је позната и као дисање свесне енергије (ЦЕБ).
Присталице ЦЕБ-а сматрају да непрерађене или потиснуте емоције имају физички утицај на тело. То би могло бити узроковано траумом или зато што су у то време емоције биле сувише тешке или болне.
Штетни обрасци мишљења или понашања или начин на који је особа условљена да реагује на догађаје током свог живота, сматрају се факторима који доприносе необрађеним емоцијама.
Циљ: Користите вежбе дисања као праксу самоизлечења како бисте помогли људима да раде на блокираним емоцијама и енергији.
Шта се дешава током сесије даха за враћање на рад
- Искусно вођење. Саветује се да обавите сеансу поновног рођења под надзором квалификованог инструктора.
- Кружно дисање. Опустите се и користићете оно што је познато као свесно повезано кружно дисање. Овде су ваши удисаји континуирани, без размака или задржавања између удисаја.
- Емоционални и физички одговор.Током овог времена можда ћете имати мисао о емоционалном ослобађању коју ће покренути подсвесна осећања и мисли. Сматра се да изношење штетних аспеката прошлих траума на површину да би се ослободили доноси унутрашњи мир и виши ниво свести.
Непрекидно кружно дисање
Ова врста дисања се врши пуним, дубоким удисајима без задржавања даха. Типично дисање укључује природну паузу између издаха и удисаја. Непрекидни удисаји и издисаји стварају „круг“ даха.
Јасноћа дах
Технику Цларити Бреатхворк развиле су Асханна Соларис и Дана ДеЛонг (Дхарма Деви). То је слично техникама рада на дах Ребиртхинг. Ова пракса подржава зацељивање и трансформацију уклањањем блокираних емоција кроз физиолошки утицај контроле дисања.
Кроз ову врсту дисања вежбате кружно или континуирано дисање. Кроз вежбу ћете можда научити да имате већу свест о садашњем тренутку.
Циљеви: Подржати зарастање, имати виши ниво енергије, искусити бољи ментални или креативни фокус кроз одређене методе дисања.
Шта се дешава на сесији даха јасноће?
Пре сесије даха са јасноћом обавићете разговор или саветовање са својим лекаром и поставити намере за ваше сесије. Користићете кружно дисање док се будете водили кроз сесију. Сесија ће се завршити временом за размену.
Ризици и препоруке
Иако терапија рада на дах има много користи, постоје одређени ризици за технику којих бисте требали бити свесни. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било какву терапију за дисање, посебно ако имате здравствено стање или узимате лекове на које ординација може утицати. То укључује ако сте трудни или дојите.
Препоручује се да не вежбате дах ако имате било шта од следећег:
- проблеми са дисањем
- кардиоваскуларна питања
- висок крвни притисак
- историја анеуризми
- остеопороза
- недавне физичке повреде или операције
- тешки психијатријски симптоми
- питања вида
Једна од брига за дисање је та што можете изазвати хипервентилацију. То може довести до:
- замућени вид
- когнитивне промене
- смањен проток крви у мозак
- вртоглавица
- лупање срца
- грчење мишића
- звони у ушима
- трнци екстремитета
Вежбање кроз вођено снимање, програм или реномирану организацију може вам помоћи да се испразните и максимално искористите дах.
Савети и технике
Ваше искуство и поступак са дахом биће јединствени. Разговарајте са здравственим радником пре било какве терапије даха. Ово је посебно важно ако имате било каква здравствена стања или узимате лекове.
Једном када одлучите коју врсту даха желите да пробате, потражите лекара са којим можете да одржите једну или више сесија. Практичара можете пронаћи путем интернета или тражења личне препоруке од некога коме имате поверења.
Пажљиво забележите како реагујете на било коју технику даха и прекините вежбу ако утврдите да имате било какве нежељене реакције.
