Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Ако редовно вежбате, одабирете здраву храну и не видите пуцање ваге, можда је време да процените проценат телесне масти.
Када покушавате да смршате, мерење телесне масти је једнако важно као и мерење ваше укупне тежине.
То је зато што здраве навике, попут вежбања, могу да изграде мишиће. Повећана мишићна маса може учинити да број на ваги остане исти или, у неким случајевима, да се повећа, чак и ако губите масноће и постајете затегнутији.
Један од начина да процените свој напредак је да закорачите на телесну масноћу. Иако ово нису једине методе одређивања здраве телесне тежине, мерење телесне масти може вам помоћи да утврдите да ли ваши напори за мршављење функционишу.
Ако не покушавате да смршате, вага телесне масти вам и даље може помоћи да схватите да ли имате здрав однос масти и мишића.
Ваге на телесној масти нису потпуно беспрекорне, али то су само неке од опција за мерење телесне масти између посета лекару или личном тренеру.
Како раде?
Ваге за телесне масти су једноставне за употребу. Једноставно станете на вагу, а алат мери и вашу телесну тежину и процењени проценат масти.
Такве ваге раде уз помоћ сензора испод ногу који користе биоелектричну импедансу. Када станете на вагу, мала електрична струја пролази кроз вашу ногу и преко карлице, мерећи количину отпора телесне масти.
Затим, сензори на скали мере ниво отпора који је струја срела док путује назад кроз вашу другу ногу.
У зависности од врсте скале телесне масти коју имате, информације се могу повезати са вашим паметним телефоном или паметним сатом, као и са било којом апликацијом за фитнес коју можда имате.
По правилу, већи телесни отпор значи већи проценат масти. То је због чињенице да масноћа садржи мање воде од мишића, тако да је гушћа од мишића и теже јој пролази струја.
Купите на мрежи ваге за телесне масти.
Да ли су тачни? |. | Тачност
Генерално, скале телесне масти могу дати само оквирне процене. Иако су безбедне за употребу, постоји много променљивих које могу утицати на ваше резултате. Ови укључују:
- Ваш пол. Жене природно имају више телесне масти него мушкарци.
- Тамо где складиштите масти у телу.
- Трудноћа. Ове ваге се не препоручују током трудноће.
- Твојих година. Ове ваге нису погодне за децу.
- Ваша висина и стас.
- Чести тренинг издржљивости и отпора.
Које су предности и недостаци вага на телесној масти?
Највећа корист од употребе ове врсте ваге је та што можете у било ком тренутку да измерите телесну масноћу у удобности свог дома, све без потребе да путујете у теретану или на клинику.
Међутим, ове скале нису потпуно тачне. Не желите да од њих направите своје једино мерило укупног здравља.
Још један недостатак је што скала телесне масти не узима у обзир друге променљиве телесне масти, на пример где бисте је могли имати.
На пример, лекари су више забринути због телесне масти која је концентрисана око вашег средњег дела, јер то може повећати ризик за одређена здравствена стања, попут болести срца.
Скала телесне масти може вам рећи само укупан проценат, а не где на телу складиштите потенцијално опасну масноћу.
Масти у односу на БМИ
Индекс телесне масе (БМИ) је можда поузданији показатељ вашег целокупног здравља уместо да рачунате само на скали телесне масти. Иако БМИ не може да измери масноћу, пружа укупну слику о томе да ли сте у правом опсегу тежине за своју висину и старост.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) дају следеће БМИ препоруке за одрасле:
Помоћу калкулатора на мрежи можете одредити БМИ, попут овог из Националног института за срце, плућа и крв.
Лоша страна ослањања на БМИ је та што он не мери телесну масноћу. Дакле, спортиста са пуно мишића, на пример, могао би да има већи БМИ на основу своје тежине и висине.
Такође, ЦДЦ каже да жене, старије одрасле особе и људи азијског порекла природно имају виши ниво телесне масти. Сви ови фактори могу ограничити поузданост БМИ као једино мерило вашег здравља.
Други начини мерења телесне масти
Иако је ступање на вагу можда најлакши метод мерења телесне масти, постоје и други начини на које можете одредити проценат телесне масти. Поред БМИ, можете питати свог здравственог радника о следећим методама:
Мерења струка
Један недостатак вага на телесној масти је тај што вам не говоре колико масноће ваше тело задржава око струка, што се сматра ризиком за:
- кардиоваскуларне болести
- дијабетес типа 2
- масна болест јетре
Мерење струка може вам помоћи да употпуните резултате телесне масти.
Национални институт за срце, плућа и крв напомиње да се ризик од срчаних болести и дијабетеса повећава ако сте жена чија је мера струка већа од 88,9 цм или мушкарац чија је мера у струку већа од 101,6 цм. ).
Чељусти
Често их користе професионалци у фитнесу, чељусти се користе за буквално стезање набора коже (обично око струка или кукова) за процену телесне масноће.
Тачност ове методе варира. Резултати могу бити мање или више тачни у зависности од стручности особе која врши мерење.
Купите на мрежи чељусти за телесне масти.
Двоенергетска рендгенска апсорпциометрија (ДЕКСА)
Често се користе за мерење коштане масе за дијагнозу остеопорозе, ДЕКСА скенирање је такође поуздана метода за мерење телесне масти и може бити поузданије од ослањања само на БМИ.
Да бисте добили једно од ових скенирања, мораћете да пронађете центар који има опрему. Скенирања могу бити скупа, овисно о вашој локацији и можда неће бити покривена осигурањем.
Ручни уређаји за мерење масти
Овај тест мерења телесне масти делује слично као на ваги, само што не мери вашу тежину. Са обе стране уређаја налазе се сензори који мере телесну масноћу док уређај држите испред себе.
Ручни уређаји за мерење масти нису толико прецизни као друге методе, али су једноставни за употребу и релативно јефтини.
Купите на мрежи ручне уређаје за мерење масти.
Тест подводне тежине (хидроденситометрија)
Овај тест заснован је на пловности ваше телесне тежине. Масноћа плута лакше од мишића. На основу ваше пловности и тежине, особа која спроводи тест може да израчуна проценат телесне масти.
Подводно тестирање се сматра тачним алатом за мерење телесне масти. Међутим, може бити тешко пронаћи центар који би могао да врши ову врсту тестирања. Тест такође може бити непријатан.
Бод Под
Доступан у неким фитнес центрима и медицинским установама, Бод Под је уређај у којем стојите неколико минута док мери вашу телесну масноћу помоћу плетизмографије са померањем ваздуха (АДП).
Ова метода има сличну тачност у поређењу са подводним испитивањем. Међутим, приступ овим уређајима је ограничен, а тестирање може бити скупо.
Одузети
Ваге на телесној масти могу бити корисне када покушавате да измерите телесну масноћу, али не говоре целу причу о вашем односу масти и мишића. Уместо тога, ове ваге можете користити као допуне другим алатима.
Разговарајте са својим лекаром о свом БМИ и о томе како можете најбоље измерити и пратити састав тела.
