Избацивање рафинисаних угљених хидрата и једење целокупне хране могу вам помоћи да истовремено смањите ове маркере.
П: Мој тест крви показује предиабетес и резултат холестерола од 208 мг / дл (5,4 ммол / л). Тешко ми је знати шта да једем, јер препоручена дијета за ове услове делује супротно. На пример, за воће се каже да је прихватљиво на исхрани са ниским нивоом холестерола, али не и на исхрани са ниским садржајем шећера, док је месо супротно. Како то могу изравнати?
Многи људи који имају висок шећер у крви такође имају висок ниво холестерола. Међутим, и једним и другим се може управљати здравом исхраном. Штавише, за неке је могуће предиабетес преокренути променом прехране и начина живота.
Уобичајено је видети погрешне информације о томе која храна је лоша за одређена стања, укључујући високи холестерол, предиабетес и дијабетес. Ипак, укупни квалитет ваше дијете је најважнији.
Три макронутријента - угљени хидрати, протеини и масти - имају различит утицај на ниво шећера у крви и холестерола.
На пример, извори угљених хидрата попут хлеба, тестенина и воћа утичу на шећер у крви више од извора протеина или масти. С друге стране, извори масти који садрже холестерол, попут млечних производа и меса, имају већи ефекат на холестерол него на шећер у крви.
Ипак, извори холестерола у храни само значајно утичу на ниво крви код људи за које се сматра да имају хипер-одговор на холестерол. У ствари, две трећине становништва доживљава мало или нимало промена у нивоу након што једе храну богату холестеролом.
Без обзира на то, смањење нивоа шећера и холестерола у крви кроз вашу исхрану не мора бити тешко, а многа храна помаже у снижавању сваког од ових маркера. На пример, конзумирање хране богате влакнима богате храњивим састојцима - попут поврћа и пасуља - смањује ниво шећера у крви и холестерола.
Поред тога, повећање уноса протеина и смањење потрошње рафинисаних угљених хидрата - укључујући бели хлеб и слатке слаткише - такође могу смањити шећер у крви, смањити ниво ЛДЛ (лошег) холестерола и повећати ХДЛ (добар) холестерол.
Ево неколико савета за ефикасно смањење високог нивоа шећера у крви и холестерола:
- Једите здраве масти. Да бисте смањили ниво холестерола,
многи људи из прехране искључују изворе масти. Међутим, истраживање
показује да јести здраве масти попут авокада, орашастих плодова, семенки, масне рибе и
маслиново уље може помоћи у смањењу ЛДЛ (лошег) холестерола, повећању ХДЛ (доброг)
холестерола и побољшати контролу шећера у крви. - Смањите унос додатака
шећера. Додати шећери - попут оних који се налазе у
слаткиши, сладолед, пекарски производи и заслађени напици - негативно утичу
и холестерола и шећера у крви. Избацивање додатог шећера из ваше дијете је
један од најбољих начина за побољшање целокупног здравља, укључујући смањење крви
ниво шећера и холестерола. - Конзумирајте више поврћа. Повећавање уноса оба
свеже и кувано поврће може значајно побољшати шећер у крви и
холестерола. Покушајте да додате поврће попут спанаћа, артичоке, паприке,
броколи и карфиол у оброцима и грицкалицама. - Једите углавном цело, хранљиво
храну. Ослањајући се на
пакована храна или ресторани брзе хране могу наштетити вашем здрављу,
потенцијално подиже ниво холестерола и шећера у крви. Припремите више оброка
код куће, користећи целу храну богату храњивим састојцима која подржава
метаболичко здравље - попут поврћа, пасуља, воћа и здравих извора
протеини и масти, укључујући рибу, орашасте плодове, семе и маслиново уље.
Други здрави начини смањења нивоа шећера у крви и холестерола укључују повећање физичке активности и губитак вишка телесне масти.
Поправак хране: Храна која је добра за дијабетес
Јиллиан Кубала је регистровани дијететичар са седиштем у Вестхамптону, Њујорк. Јиллиан је магистрирала из нутриционистике на Медицинском факултету Универзитета Стони Броок, као и додипломске студије из науке о исхрани. Осим што пише за Хеалтхлине Нутритион, она води приватну ординацију засновану на источном крају Лонг Ајленда, Њујорк, где својим клијентима помаже у постизању оптималног веллнесс-а кроз промене у исхрани и начину живота. Јиллиан вежба оно што проповеда, проводећи слободно време водећи рачуна о својој малој фарми која укључује повртњаке и цветњаке и јато пилића. Дођите до ње преко ње веб сајт или даље инстаграм.
