8 најбољих додатака за повећање нивоа тестостерона

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Тестостерон је важан хормон и за мушкарце и за жене, али његова улога је значајнија код мушкараца који имају виши ниво.

Доприноси мушком сексуалном здрављу и развоју, плодности, расту мишића, губитку масти и другим аспектима здравља.

Ниво тестостерона опада код мушкараца како старе. Такође постоји забринутост због укупног пада нивоа тестостерона у Сједињеним Државама. Чини се да животне навике и здравствени фактори играју улогу.

Разни суплементи тврде да повећавају ниво тестостерона, а неки људи се одлучују да их користе у нади да ће повећати ниво овог хормона. Међутим, постоји ограничено истраживање које подржава њихову употребу у ове сврхе.

Додаци имају за циљ или директно повећање тестостерона или сродних хормона или спречавање тела да претвори тестостерон у естроген.

Ево 8 најбољих додатака за појачавање тестостерона.

1. Д-аспарагинска киселина

Д-аспарагинска киселина је природна аминокиселина која може повећати низак ниво тестостерона.

Истраживања сугеришу да делује углавном повећањем нивоа фоликле-стимулишућег хормона и лутеинизирајућег хормона, од којих последњи стимулише Леидигове ћелије у тестисима да производе више тестостерона.

Једно истраживање је показало да узимање Д-аспарагинске киселине током 12 дана може појачати производњу лутеинизирајућег хормона и тестостерона. Такође може побољшати њихов транспорт око тела.

Такође може имати користи од квалитета и производње сперме.

Једна 90-дневна студија дала је Д-аспарагинску киселину мушкарцима са оштећеном производњом сперме. Број сперматозоида се удвостручио, са 8,2 милиона сперме по мЛ на 16,5 милиона сперме по мЛ.

У студији из 2013. године, атлетски мушкарци са здравим нивоом тестостерона следили су 28-дневну рутину дизања тегова. Половина их је узимала 3 грама Д-аспарагинске киселине дневно.

Сви учесници су пријавили пораст снаге и мишићне масе, али нико у групи Д-аспарагинске киселине није искусио повећан тестостерон.

Студија из 2017. године такође је открила да Д-аспарагинска киселина није повисила ниво тестостерона нити резултате тренинга отпора.

Даље, истраживање објављено 2020. године открило је да узимање 3 грама Д-аспарагинске киселине није утицало на ниво тестостерона код људи, док се чини да узимање 6 грама смањује њен ниво.

Све у свему, истраживање да ли Д-аспарагинска киселина може да помогне људима са ниским тестостероном или оштећеном сексуалном функцијом изгледа неуспешно.

Купите Д-аспарагинску киселину на мрежи.

Резиме

Д-аспарагинска киселина може деловати стимулисањем неких кључних хормона који производе тестостерон.

2. Витамин Д.

Витамин Д је витамин растворљив у мастима који ваше тело производи након излагања сунчевој светлости. Људи са ограниченим излагањем сунчевој светлости могу имати низак ниво витамина Д.

У свом активном облику витамин Д делује као стероидни хормон у телу. Стручњаци кажу да је то неопходно за мушку сексуалну функцију.

Повећавање залиха витамина Д може повећати тестостерон и побољшати друге сродне здравствене мере, као што је квалитет сперме.

Једно истраживање је пронашло везу између недостатка витамина Д и ниског тестостерона. Када су учесници провели више времена на летњем сунцу, ниво витамина Д и тестостерона се повећао.

У другој једногодишњој студији, истраживачи су поделили 65 мушкараца у две групе, од којих је једна узимала 3.300 ИУ витамина Д дневно. Ниво витамина Д у групи суплемената се удвостручио, а ниво тестостерона повећао се за око 20%, са 10,7 нмол / Л на 13,4 нмол / Л.

Да бисте добили више витамина Д, повећајте излагање сунцу. Такође можете узимати око 3.000 ИУ витамина Д3 дневно и јести више хране богате витамином Д.

Купите додатке витамина Д на мрежи.

Резиме

Витамин Д је важан витамин који може повећати ниво тестостерона, посебно ако ниво витамина Д недостаје.

3. Трибулус Террестрис

Трибулус террестрис је биљка која се вековима користи у традиционалној медицини, а неки научници истражују њене ефекте на ниво тестостерона и сексуално здравље.

Истраживање је показало да може повећати ниво тестостерона код животиња, али изгледа да нема исти ефекат код људи.

Међутим, неки докази сугеришу да може побољшати сексуалну функцију и либидо и код мушкараца и код жена.

Купите Трибулус террестрис на мрежи.

Резиме

Трибулус може помоћи у побољшању сексуалне функције и либида, али изгледа да не повећава ниво тестостерона.

4. Фенугреек

Фенугреек је још једна популарна опција заснована на биљкама.

Студија из 2011. године испитивала је како пискавица утиче на сексуалне функције и квалитет живота.

Истраживачи су давали 60 здравих мушкараца узраста од 25 до 52 године или 600 мг пискавице или плацебо таблете сваког дана током 6 недеља.

Учесници су известили о побољшању снаге након узимања суплемената од пискавице.

Штавише, аутори прегледа за 2020. годину закључили су да екстракт пискавице може побољшати ниво тестостерона.

Куповина пискавица је на мрежи.

Резиме

Узимање 500 мг пискавице дневно може помоћи у јачању тестостерона и сексуалне функције код мушкараца са нормалним и ниским нивоом тестостерона.

5. Ђумбир

Ђумбир је уобичајени зачин у домаћинству који вековима игра улогу у алтернативној медицини.

Чини се да има много потенцијалних здравствених користи, попут смањења упале и нивоа холестерола. Једна студија на пацовима сугерисала је да такође може потакнути тестостерон.

У ствари, неколико студија на глодарима открило је да ђумбир позитивно утиче на ниво тестостерона и сексуалну функцију. У једној 30-дневној студији, истраживачи су открили да ђумбир повећава тестостерон и лутеинизујући хормон код пацова са дијабетесом.

У једној студији, ниво тестостерона пацова се скоро удвостручио. Други истраживачки тим открио је већи пораст тестостерона када су удвостручили количину ђумбира који су дали пацовима.

У једној од ретких студија на људима, 75 мушкараца са неплодношћу узимало је свакодневно додатак ђумбира. После 3 месеца, осетили су пораст нивоа тестостерона за 17%, а ниво лутеинизирајућег хормона готово се удвостручио.

Приликом мерења здравља сперме, истраживачи су открили неколико побољшања, укључујући повећање броја сперматозоида за 16%.

Потребно је више истраживања о томе како ђумбир може имати користи од тестостерона. Ипак, једење ђумбира је сигурно, а може донети и бројне друге здравствене бенефиције.

Купите додатке за ђумбир на мрежи.

Резиме

Ђумбир може повећати ниво тестостерона и број сперматозоида код мушкараца са неплодношћу. Потребне су студије које истражују његове ефекте на здраве људе.

6. ДХЕА

Дехидроепиандростерон (ДХЕА) је хормон који примарно производе ваше надбубрежне жлезде.

Помаже у управљању нивоом тестостерона и естрогена. Многи људи додају ДХЕА, који је анаболички стероид, за појачавање тестостерона.

Нека истраживања сугеришу да узимање ДХЕА суплемената може повећати ниво тестостерона, посебно како људи старе.

Међутим, као и код већине суплемената, резултати су мешовити. Друге студије које користе сличне дозе нису пронашле никакав ефекат.

Иако ефекти ДХЕА на ниво тестостерона и спортске перформансе нису јасни, употреба ДХЕА је забрањена у професионалним спортовима.

Као и код неких других суплемената, може имати користи онима који имају низак ниво ДХЕА или тестостерона.

Купите ДХЕА на мрежи.

Резиме

Иако је ДХЕА један од најпопуларнијих појачивача тестостерона на тржишту, истраживање његових ефеката је мешовито.

7. Цинк

Цинк је есенцијални минерал који доприноси преко 100 хемијских процеса у вашем телу.

Истраживање је пронашло везе између цинка и сексуалног здравља мушкараца, укључујући ниво тестостерона. Аутори прегледа из 2018. приметили су да низак ниво цинка може негативно утицати на сексуално здравље и плодност мушкараца.

Једна студија сугерише да мушкарци са ниским нивоом тестостерона и неплодношћу могу имати користи од узимања 220 мг цинковог сулфата два пута дневно током 1–4 месеца.

Купите додатке цинка на мрежи.

Резиме

Узимање цинка може бити ефикасно међу људима са ниским нивоом цинка или тестостерона или онима који су тренутно на стресном тренингу.

8. Асхвагандха

Такође познат као Витханиа сомнифера, ашваганда је биљка која се користи у древној индијској медицини.

Асхвагандха се првенствено користи као адаптоген, што значи да помаже вашем телу да се носи са стресом и анксиозношћу.

Једна студија је тестирала његове предности на квалитет сперме код мушкараца са неплодношћу.

Након узимања 5 грама дневно током 3 месеца, учесници су осетили 10–22% пораст нивоа тестостерона. Поред тога, партнери 14% учесника су затруднели.

Друга студија сугерише да асхвагандха повећава перформансе вежбања, снагу и губитак масти истовремено повећавајући ниво тестостерона.

Тренутно се чини вероватно да би ашваганда могла да помогне у повећању нивоа тестостерона код особа под стресом, вероватно смањењем хормона стреса кортизола.

Купите асхвагандха на мрежи.

Резиме

Истраживања показују да ашваганда може да помогне у повећању нивоа тестостерона, као и да побољша сексуалну функцију и састав тела.

Доња граница

Тестостерон је пресудан за многе аспекте сексуалног здравља и телесне грађе.

Доступан је широк спектар додатака за појачавање тестостерона, али само неколицина има значајна истраживања која подржавају њихову употребу.

Већина ових додатака вероватно ће имати приметне користи само код особа са проблемима плодности или ниским нивоом тестостерона.

Чини се да неки такође имају користи од конкурентних спортиста или дијета, који често имају значајан пад тестостерона због рестриктивних или стресних режима.

Многи суплементи такође могу радити за здраве и активне појединце, попут дизача тегова, али још увек нема довољно доказа који то потврђују. Поред тога, дугорочна сигурност употребе већине ових додатака није утврђена.

ЛетсГетЦхецкед