Можда сте чули да треба да избегавате јака светла пре спавања. Иако је ово добар савет, испоставило се да неке светлосне боје могу пореметити ваш сан више од других.
Природне циклусе спавања и буђења вашег тела углавном контролише хормон зван мелатонин. Специјализовани фоторецептори у вашим очима шаљу информације у ваш мозак и утичу на вашу производњу мелатонина.
Према прегледу студија из 2017. године, истраживање је открило да су ови рецептори најосетљивији на светлост са таласним дужинама око 450 до 480 нанометара (нм). Већини људи ово светло делује плаво.
Још увек постоји ограничена количина истраживања која се баве ефектима других светлих боја на наше циклусе спавања. Међутим, постоје неки докази да вам топле боје могу помоћи да брже успавате него хладне боје.
Погледајмо које боје могу најбрже да вас успавају и које би вас могле бацати целу ноћ.
Боје које вам могу помоћи да спавате
До сада је већина глодара испитивала најбоље врсте светла за стимулисање сна. Међутим, с обзиром на то да су глодари ноћни и слепи за боје, тешко је извући закључке из ових студија.
Ограничена истраживања на људима сугеришу неке доказе да црвено светло може помоћи у стимулисању сна. Постоје и неки докази да појединачне преференције такође могу играти улогу.
С обзиром да се ружичаста светлост састоји од комбинације таласа црвене и љубичасте светлости, то би такође могло бити корисно - у теорији. Међутим, тренутно нема истраживања која подржавају ту тврдњу.
црвено светло
Сматра се да боје блиске црвеној на светлосном спектру могу стимулисати производњу мелатонина. Међутим, у овом тренутку потребно је више истраживања која би подржала ову теорију.
Мала студија из 2012. године испитивала је ефекат 30 минута ноћне терапије црвеним светлом у групи од 20 кошаркашица.
Истраживачи су открили да су након 14 дана учесници који су примили светлосну терапију побољшали квалитет спавања и ниво мелатонина у поређењу са учесницима који нису били изложени никаквом светлу.
Једно истраживање на мишевима из 2017. године показало је да црвено светло јачине 10 лукса или веће може да индукује сан. Истраживачи су приметили да светлост мања од 10 лукса није имала ефекта.
Индивидуалне разлике
Друга студија из 2017. године пронашла је доказе да индивидуални укус такође може играти улогу у одређивању која је светлост у боји најбоља за изазивање сна. У студији су истраживачи спровели два различита експеримента.
У првом експерименту, учесници су били изложени белој светлости, случајној боји или њиховој самоизабраној жељеној боји. Истраживачи су приметили да су учесници изложени жељеној светлој боји заспали знатно брже.
У другом експерименту истраживачи су такође укључили групу која је била изложена само мраку.
Још једном су истраживачи открили да је група изложена жељеној боји заспала знатно брже од учесника у осталим групама.
Која боја светлости промовише најбољи сан за бебе и децу
Чини се да на бебе и децу негативно утичу плава и бела светла пре спавања. Због тога се топлије боје често препоручују за ноћна светла.
Студија из 2018. године испитивала је утицај две боје светлости - беличасто-плаве и жуте - на ниво поспаности деце и одраслих.
Истраживачи су открили да су деца у оба случаја имала већу супресију мелатонина од одраслих, али је њихов мелатонин био још више потиснут када је био изложен жутој светлости.
Неки се брину да би излагање новорођенчади јаким светлима ноћу током дојења могло негативно утицати на њихово здравље. Међутим, једно истраживање из 2016. године на 42 новорођенчади открило је да краткотрајно излагање (мање од 15 минута) није имало негативан утицај на здравље беба.
Најгоре боје за осветљавање собе за спавање
Добро је документовано да излагање плавој светлости може негативно утицати на квалитет вашег сна. Електронски екрани, ЛЕД светла и флуоресцентна светла могу садржати плаво светло.
Једно мало старије истраживање из 1991. и једно истраживање на мишевима из 2016. пронашли су доказе да зелено светло такође може негативно утицати на ниво мелатонина.
Иста студија из 2016. године открила је да би љубичасто светло могло имати сличан ефекат као плаво светло. Међутим, није било истраживања о утицају љубичасте светлости на људе.
Који фактори спаваће собе могу вам помоћи да боље спавате
Многи фактори могу утицати на квалитет вашег спавања. Ево неколико савета који ће вам помоћи да боље спавате.
Навике за минимизирање:
- излагање електронским екранима, попут телефона или телевизије, пре спавања
- уношење кофеина касно током дана
- пијући превише воде пре спавања
- конзумирање алкохола
- одлазак у кревет и буђење у нередовно време
- дуго дремање током дана
Навике које могу побољшати сан:
- излажући се јаком светлу током дана
- редовно вежбајући
- спавање на удобном душеку и јастуку
- имајући миран простор за спавање
- радећи нешто опуштајуће пре спавања
- одржавајући своју собу на угодној температури
Одузети
Постоје неки докази да црвено светло може изазвати поспаност. Међутим, потребно је више људских истраживања да би се подржала ова теорија.
Добро је документовано да плаво светло може имати негативан утицај на ниво мелатонина.
Изложеност зеленој и љубичастој светлости такође може потенцијално ометати вашу способност да заспите, али потребно је више истраживања како бисте у потпуности разумели њихове ефекте.
