Постоји пуно разлога за увежбавање захвалности, укључујући и добробити за ваше целокупно ментално здравље и добробит.
Вежбање захвалности различитим људима може значити различите ствари. Од свакодневног дневника до вечерњих молитава, пракса захвалности може имати различите облике.
Прочитајте како бисте сазнали користи свакодневног вежбања захвалности и како започети.
Шта значи вежбати захвалност?
Захвалност се једноставно дефинише као стање захвалности. Укључује изражавање захвалности или захвалности за нешто, од поклона до самог живота.
Захвалност укључује препознавање позитивних ствари у вашем животу и како оне утичу на вас. То може да варира од препознавања прелепог цвета поред плочника до осећаја захвалности који долази од опоравка од тешке болести.
Захвалност можете увежбати на много различитих начина, попут:
- вежбе захвалности, као што је вођење дневника
- обраћајући пажњу на ситнице у животу, попут птица на дрвећу
- рећи некоме да сте захвални за њих или за нешто што су учинили, чак и ако је то било давно
- радећи нешто љубазно за некога у вашем животу да вам искаже захвалност
- медитирајући о позитивним аспектима свог живота
- благодарећи молитвом
Почетак вежбања захвалности
Ако желите да почнете да редовно вежбате захвалност, постоји мноштво корисних вежби које ће вам помоћи да је интегришете у свој свакодневни живот.
Дневник захвалности
Дневник захвалности је техника која укључује вођење дневника ствари на којима сте захвални сваког дана. Ово је један од најпопуларнијих начина вежбања захвалности.
Неке добре полазне тачке су препричавање омиљеног тренутка из дана, описивање посебне особе у вашем животу или навођење пет ствари на којима сте захвални тог дана.
Не мора то бити ни физички дневник. То може бити једноставно као белешка на телефону. Ово олакшава брзо снимање нечега због чега сте тренутно захвални.
Мапирање захвалности
Мапирање захвалности је савршено за визуелне ученике. Укључује стварање визуелне табле расположења за све на чему сте захвални. Затим ову плочу поставите негде у свој дом да бисте се свакодневно подсећали да будете захвални.
Захвалне тегле
Захвалне тегле су једноставна идеја коју је лако применити у дело.
Кад год се деси нешто добро или се за нешто захвалите, запишите то на папир и ставите у теглу. Следећи пут кад се осећате лоше, промућкајте теглу и одаберите један листић.
Ова техника ће вас подсетити на нешто добро у вашем животу што можете ценити. Може вам помоћи да се сетите једноставних задовољстава која сте иначе заборавили.
Јутарња медитација
Јутарња медитација такође може подразумевати захвалност.
Можете одабрати да медитирате на стварима због којих сте захвални или ће вам бити лакше да медитирате о томе како сте стигли до места где сте сада.
Да бисте то урадили, сетите се прошлости, и добре и лоше. Размислите о томе колико сте далеко стигли од тада. Ово ставља садашњост у контекст и омогућава вам да је јасно видите, помажући вам да осећате захвалност за оно што вас је довело до ове тачке.
Јутро је често најбоље време за вежбање медитације захвалности, јер вам то поставља дан са оптимистичним изгледима. Такође може бити корисно користити своју праксу као начин за ветар пре спавања.
Молитва
Молитва је још један начин вежбања захвалности. У шта год да верујете, молитва може бити корисно средство за стварање осећаја захвалности. Такође је повезан са позитивним здравственим исходима.
Изражавање захвалности вишој сили или једноставно универзуму може бити дубок начин да се изазове осећај страхопоштовања и захвалности. Док се молите, можете изразити захвалност за свет у којем живите, ваздух који удишете и тело које вас носи од тачке А до тачке Б.
Молитва је прилика да се зачудите животу и чуду постојања. Не мора да укључује одређено веровање или традицију, већ једноставно може бити начин захваљивања што сте живи.
Волонтирање
Волонтирање је практичан начин вежбања захвалности. Помагање онима којима је помоћ може подстаћи вас да размислите о властитим околностима и створите осећај саосећања са човечанством у целини.
Такође се показало да побољшава здравље и нуди неколико других погодности.
Благодати вежбања захвалности
Много је благодати вежбања захвалности, како менталне тако и физичке. Показало се да редовна пракса има мерљиве позитивне ефекте на здравље.
Повећава имуни систем
Показало се да захвалност доприноси укупном осећају благостања.
Стрес смањује имунолошки одговор на потенцијалне телесне претње, док повећано ментално благостање може помоћи вашем телу да се бори против болести, према прегледу истраживања из 2004. године.
Вежбање захвалности такође има способност да побољша друге аспекте физичког здравља, а једна студија у раној фази 2017. сугерише да може смањити ризике повезане са срчаном инсуфицијенцијом.
Побољшава ментално здравље
Захвалност је један од многих фактора који доприноси позитивним исходима менталног здравља.
Једна студија из 2020. године показала је да редовно вежбање захвалности може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије. Старија студија из 2003. године приметила је да је захвалност повезана са побољшаним расположењем.
Вежбање захвалности подстиче позитивна осећања и може допринети осећају благостања када се редовно ради.
Побољшани односи
Захвалност не само да побољшава ваше физичко и ментално благостање; такође може побољшати ваше односе.
Захвалност игра кључну улогу у формирању односа, као и у јачању постојећих.
Када су у питању романтичне везе, захвалност може помоћи партнерима да се осећају задовољнији једни другима. Једно истраживање из 2010. показало је да су партнери који су исказивали захвалност једни према другима известили о повећаном задовољству везама и побољшању среће следећег дана.
Повећан оптимизам
Будући да сте оптимиста, може имати много здравствених благодати, укључујући и здраво старење, према студији из 2019. Ако нисте природно оптимистични, пракса захвалности може вам помоћи да гајите оптимистични поглед, као што је предложено у студији из 2018. године.
У старијој студији из 2003. требало је само 10 недеља редовне праксе захвалности да би се учесници осећали оптимистичније и позитивније у погледу свог садашњег живота и будућности.
Одузети
Вежбање захвалности може бити корисна свакодневна навика како за физичко тако и за ментално здравље. Такође нуди потенцијалне користи за везе.
Да бисте започели са праксом захвалности, можете пробати медитацију, вођење дневника или једноставно обраћање пажње на ситнице у животу које вам доносе радост. Ако се редовно вежбате, захвалност ће вероватно пружити позитивне дугорочне ефекте на ваше ментално здравље и благостање.
Бетхани Фултон је слободна списатељица и уредница са седиштем у Манчестеру, Велика Британија.
.jpg)