Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли је могуће?
Ако нисте спремни да бојите косу, не можете вратити косу која је већ постала сива у бившу боју.
Међутим, можда ћете успети да сачувате остатак своје боје и одложите неизбежно још мало ако направите неколико промена у начину живота.
Ваш укупни успех на крају ће зависити од ваше генетике.
Већина људи почиње да развија сиву или сребрну косу пре 50. године живота. Оно што обично започиње као неколико залуталих нити може се временом постепено повећавати да би покрило велике површине косе.
Једење правих хранљивих састојака и предузимање других проактивних мера могу помоћи у очувању постојеће пигментације, одлажући укупно сивење.
Људи који почињу да доживљавају „преурањено” сивење, које се односи на сивење пре 30. године, могу бити посебно заинтересовани да испробају ове превентивне акције.
Радознао? Читајте даље да бисте сазнали шта бисте требали додати својој исхрани, могу ли додаци помоћи и још много тога.
Обавезно унесите довољно ових хранљивих састојака
Иако је углавном генетски условљено, преурањено старење има и дијеталну компоненту.
Одређени витамини и минерали помажу да ваши фоликули длаке производе пигменте (меланин) који су потребни коси да би задржала природну боју.
Размислите да ли уносите довољно ових хранљивих састојака у исхрану.
Калцијум
Калцијум није важан само за ваше кости. Такође промовише здравље живаца, срца и мишића.
Млечни производи, попут млека и јогурта, истакнути су извори овог минерала.
Калцијум можете пронаћи и у тамнолисном зеленилу, обогаћеним житарицама и риби.
Тежите најмање три порције дневно.
Бакар
Недостатак бакра може ометати производњу енергије у целом телу, утичући на крвне ћелије и везивно ткиво.
Овај минерал такође помаже вашем телу да метаболише гвожђе и створи нове крвне ћелије. Бакар такође игра улогу у производњи меланина.
Уношење довољне количине бакра у вашу исхрану може осигурати да ови процеси остану нетакнути.
Можете га наћи у кикирикију, бадемима и сочиву, као и у говеђој јетри, раковом месу и белим печуркама.
Гвожђе
Нису ретки случајеви да имате низак ниво гвожђа ако имате преурањено просеђивање косе.
Гвожђе је есенцијални минерал који помаже у стварању хемоглобина у крвним ћелијама. Хемоглобин је пак одговоран за пренос кисеоника кроз ваше тело.
Можете да осигурате да уносите довољно гвожђа у исхрану једући месо, сочиво и тамнолиснато зеленило.
Ако сте вегетаријанац или веган, побрините се да истовремено једете храну богату витамином Ц, јер ово помаже вашем телу да апсорбује више гвожђа.
Протеини (кератин)
Можда сте чули за кератинске третмане за исправљање и заглађивање косе, али унутрашњи кератин такође може утицати на ваше целокупно здравље косе.
Кератин је врста протеина која је присутна у површинским ћелијама. Када се протеини кератина распадају у фоликулима длаке, то између осталог може довести до губитка косе и промена пигментације.
Не можете јести кератин, пер се, али осигуравање довољне количине протеина у исхрани може омогућити вашем телу да издваја аминокиселине и претвара их у кератин.
Витамин Б-5 (пантотенска киселина)
Витамин Б-5 је основни хранљиви састојак који помаже вашем телу да производи енергију из хране коју једете. Такође помаже у стварању црвених крвних зрнаца.
Иако су студије на мишевима показале да витамин Б-5 може преокренути посивело крзно, не постоје клиничке студије које би показале да се такви ефекти могу догодити код људи.
Међутим, узимање довољно витамина Б-5 може осигурати да ваше тело правилно претвара храну у енергију.
Храна богата витамином Б-5 укључује рибу, говеђу јетру и јогурт.
Витамин Б-6
Витамин Б-6 важан је за ваш метаболизам и имунитет.
Ако не унесете довољно витамина Б-6, могу се развити симптоми попут суве косе, испуцалих усана и умора.
Добра вест је да витамин Б-6 можете добити из различитих врста хране, укључујући рибу, живину, кромпир и не-цитрусно воће.
Витамин Б-9 (фолна киселина)
Витамин Б-9 (фолат или фолна киселина) помаже вашем телу да метаболише аминокиселине. Такође је важан за метаболичке и ДНК функције.
Када не уносите довољно витамина Б-9 у исхрану, можда ћете доживети промене у пигментацији косе, коже и ноктију.
Примери хране богате фолатима укључују пасуљ, шпароге, лиснато поврће и агруме.
Витамин Б-12
Недостатак витамина Б-12 један је од најчешћих узрока превремено седе косе.
Истраживачи су приметили да се недостатак витамина Б-12 често успоређује са недостатком фолне киселине и биотина код људи чија је коса рано почела да се сиви.
Витамин Б-12 је још један хранљиви састојак који је неопходан за ваш метаболизам, производњу ДНК и укупни ниво енергије.
Можете да осигурате да уносите довољно витамина Б-12 једући храну попут меса, млечних производа и обогаћених житарица.
Витамин Д
Витамин Д је неопходан за здравље костију. Такође помаже вашем телу да ефикасније апсорбује калцијум.
Истраживање је открило да људи са прерано проседом косом такође имају недостатак витамина Д.
Ово откриће сугерише да хранљива материја такође утиче на производњу меланина у фоликулима длаке.
Витамин Д можете добити умереним излагањем сунцу, а такође је и у храни која укључује јаја, масну рибу и обогаћене производе.
Цинк
Цинк је минерал који је одговоран за заштиту ваших ћелија и ДНК од уљеза, због чега га људи често називају леком против прехладе.
Такође помаже вашем телу да ствара протеине. Недостатак цинка може утицати на здравље ваше косе.
Минерал је широко доступан у пасуљу, интегралним житарицама, црвеном месу и остригама.
Размислите о узимању витамина или дијететског суплемента
Ако не уносите довољно горенаведених хранљивих састојака у исхрану, узимање једног или више додатака може вам помоћи.
Одређене хранљиве материје могу осигурати да ваши фоликули длаке стварају пигментацију онако како би требало, посебно у случају превременог седења.
Пре узимања било ког од следећих додатака, разговарајте са лекаром или другим здравственим радником. Ови професионалци могу вам помоћи да утврдите да ли вам заиста недостаје ових хранљивих састојака и саветују вас у вези са следећим корацима.
Витамин Б-6
Недостатак витамина Б-6 има тенденцију да буде истакнутији међу људима који не једу месо.
Одређена аутоимуна и бубрежна стања такође могу променити начин на који ваше тело уноси витамин Б-6.
Дневна препорука за већину одраслих је 1,3 милиграма (мг), али старије одрасле особе и особе које су трудне или доје захтевају нешто више.
Витамин Б-6 је доступан као самостални додатак. Многи мултивитамини садрже и овај хранљиви састојак.
Купујте додатке витамина Б-6.
Витамин Б-9
У погледу здравља косе, витамин Б-9 може осигурати правилну пигментацију. Ако не једете довољно хране богате фолатима, можда ћете желети да размислите о додацима.
Дневна препорука за већину одраслих је 400 микрограма (мцг).
Не садрже сви мултивитамини витамин Б-9, па је важно пажљиво прочитати етикете производа. Ваш лекар може чак препоручити засебан додатак фолне киселине.
Купујте додатке витамина Б-9.
Витамин Б-12
Истраживање је открило да многи млади људи са проседом косом такође могу имати недостатак витамина Б-12.
Вегетаријанци и вегани склонији су недостацима Б-12, јер се хранљиви састојак првенствено јавља у животињским производима.
Дневна препорука витамина Б-12 за већину одраслих је 2,4 мцг.
Ако не унесете довољно витамина Б-12, лекар вам може препоручити додатке, ињекције или мултивитамине.
Купујте додатке витамина Б-12.
Рибље уље или бакар
Суплементи са рибљим уљем могу бити друга опција ако вам лекар предложи да их узимате.
Једно истраживање је показало да су учесници са прерано проседом косом имали виши ниво холестерола. Узимање додатака рибљег уља потенцијално би могао бити један од начина да се то реши.
Купујте додатке рибљем уљу.
Бакар такође може бити присутан у плодовима мора. Дневна препорука за већину одраслих је 900 мцг.
Ваш лекар може препоручити додатке бакра ако је потврђени недостатак утицао на ваше крвне ћелије и производњу енергије. Ови ефекти могу резултирати проседом косом и другим приметним симптомима.
Купујте суплементе бакра.
Биотин
Многи људи верују да додаци биотина могу косу учинити дебљом и јачом.
Истраживања такође сугеришу да недостатак биотина може играти улогу у превременом сивењу.
Дневна препорука за већину одраслих је 30 мцг.
Купујте додатке за биотин.
Ензим каталаза
Ензими каталазе одговорни су за разградњу водоник-пероксида на воду и кисеоник.
Неки људи имају стање звано акаталасемија, које узрокује низак ниво ових ензима. Временом, ови ниски нивои могу проузроковати накупљање токсина у телу.
Додаци за каталазу су корисни само ако ваше тело има мало ових ензима. Ваш лекар ће моћи да постави ову дијагнозу.
Купујте додатке за каталазу.
Биљни лекови могу помоћи, али их користите опрезно
Да би побољшали целокупно здравље косе, неки људи се окрећу биљним лековима.
На пример, људи су користили кинеску биљку звану Полигонум мултифлорум за алопецију (губитак косе), као и за болести јетре, дијабетес и болести срца.
Међутим, истраживања показују да би ова популарна биљка могла да нанесе више штете него користи ако оштети јетру.
Због тога опрезно користите биљне лекове за проседу косу и друге здравствене проблеме. Ако сумњате, обратите се лекару или другом здравственом раднику.
Биље може бити једнако снажно као и конвенционални лекови и може комуницирати са било којим лековима или суплементима које већ узимате.
Одвикавање од пушења
Није тајна да је пушење лоше за ваше здравље. Може чак допринети преурањеном сивењу, нарочито пре 30. године.
Ако сте спремни да дате отказ, разговарајте са лекаром или другим здравственим радником. Они вам могу саветовати како најбоље то учинити и повезати вас са корисним ресурсима.
Придруживање групи за одвикавање од пушења може пружити додатну подршку, која такође може бити корисна.
Вежбајте боље управљање стресом
Повезаност високог стреса са наглим бељењем косе је упитна.
Постоје чак и неке расправе око тога да ли заиста постоји успостављена веза између дуготрајног стреса и превременог засићења.
Ако стрес заиста доприноси вашим сивим длакама, могло би вам помоћи боље управљање стресом. Осим тога, мање стресан начин живота сигурно не штети!
Можда ћете моћи боље да управљате стресом и побољшате целокупно здравље користећи следеће савете:
- Дајте приоритет својим обавезама како не бисте смањили време из кућног живота.
- Радите на томе да кажете „не“ додатним задацима ако већ имате пун тањир.
- Сваке недеље одвојите време за свој омиљени хоби.
- Вежбајте медитацију или вежбе дубоког дисања сваки дан, чак и ако је то само по пет минута.
- Свакодневно вежбајте како бисте смањили стрес и повећали серотонин у мозгу.
Доња граница
Иако дијета и здрав здрав начин живота могу минимизирати сиве длаке, постоји само толико тога што можете учинити да контролишете природни губитак меланина у фоликулима косе.
Такође постоји значајна генетска компонента проседе косе. Ако су се ваши родитељи суочили са превременим сивим сивама, шансе су да ћете и ви.
Ипак, то не значи да не можете покушати да успорите процес сивења.
Само запамтите да ако додатак или алтернативни третман звучи превише добро да би био истинит, онда је то вероватно случај.
Све забринутости у вези са превременим сивим силама или губитком косе треба да се обратите лекару.
