Остварите трајни утицај на кожу
Шта не бисте урадили за чисту кожу? Американци сваке године троше милијарде на третмане против акни који се продају без рецепта, али ти скупи пилинги, маске и креме неће поправити никакве провале ако је унутрашњост та која пуца.
Кожа је начин на који наша тела разговарају са нама и ако не будемо пажљиво пазили на оно што уносимо у тело, свака порука коју добијемо несумњиво ће бити црвене боје.
Па како да се уверимо да је комуникација црева и коже беспрекорна?
Истраживање је показало да храна са ниским гликемијама и високим садржајем протеина игра значајну улогу у побољшању акни. Дакле, почните са чистом, корисном подлогом, попут дијете богате живописним воћем и поврћем!
Ево 10 најбољих намирница које помажу да зитс и мрље остану прошлост.
1. Кале
Кељ надмашује остале чланове породице купуса, јер је у њему највише хранљивих састојака.
Са великом количином влакана, ова нискокалорична суперхрана је препуна
- витамини А, Б-6, Ц и К.
- манган
- калцијум
- бакар
- калијума
- магнезијум
Антиоксиданти, витамини и минерали у кељу раде на смањењу хиперпигментације, која је кључна за изједначавање тона коже. Витамин Ц такође поспешује стварање колагена, помажући бржем поправљању ожиљака од акни повећавајући стопу промета ћелија.
Да пробате: Додајте шољу кеља у јутарњи смоотхие или га лагано динстајте као укусан прилог за ручак или вечеру.
2. Батат
Ретинол, дериват витамина А, идеалан је за борбу против акни и заштиту од бора. На тржишту постоје стотине крема и серума са ретинолом који обећавају да ће вам акне нестати, али онима млађим од 30 година овај снажни састојак може бити преоштар за кожу.
Па, поједи то уместо тога! Или барем оригинални облик.
Бета-каротен, који се претвара у витамин А, један је од разлога зашто слатки кромпир има своју богату, прелепу наранџасту боју.
Након што поједете слатки кромпир, ваше тело ће претворити бета-каротен у витамин А. Овај витамин има својства која ће деловати као кожна баријера против промене боје, упале и зачепљених пора које често доносе слободни радикали.
Да пробате: Тепсија од слатког кромпира синоним је за празничне вечере, али послуживање као печени помфрит или кремаста посуда супе је једноставан начин да ове године остварите ове погодности.
3. Лимун
Свежи лимунов сок делује као природни адстрингент, због чега ствара таласе за затезање опуштене коже и замућивање мрља.
Међутим, не препоручује се употреба као локални третман. Равни лимунов сок је превише кисео и може оштетити баријеру ваше коже, узрокујући да превише светли или потамни након излагања сунчевој светлости.
Али када се особине лимуна спакују у серум, истисну у воду, преко салате или дела ваше дијете, то би могло дјеловати помало на магију коже - све док укључите кору. Студија из 2014. године потврдила је заштитне и антикарциногене ефекте флавоноида корице цитруса.
Лимун помаже у
- повећање производње колагена
- блокирајући слободне радикале
- посветљивање ожиљака од акни
Да пробате: Исцедите свеж лимун у шољу топле воде и пијте га на празан стомак сваког јутра за блиставу кожу.
4. Бундева
Можда постоји сезона за све убризгане у бундеву, али ова тиква има много више од пите и латтеа.
Напуњена воћним ензимима, цинком и алфа хидрокси киселинама, тиква може омекшати кожу и вратити пХ равнотежу. Због тога га такође налазите у многим маскама и пилинг производима.
Али интерно, сва та влакна и цинк ће вам добро доћи. Цинк помаже у регулисању количине производње уља.
Покушајте: Пире од бундеве умутите у тесто за палачинке за доручак на јесен или једноставно испеците семе, додајући мало уља и мало соли. Још идеја? Погледајте наше омиљене рецепте са бундевом, укључујући рижото од бундеве и крепки чили.
5. Бобице
Јагоде, трешње, малине, боровнице и купине - не дозволите да вас њихова величина завара! Ове бебе пуне витамина Ц и антиоксиданата, који се такође могу наћи у паприци, кивију и броколију.
Имати витамин Ц који циркулише у вашој крви моћно је оружје против мрљасте коже, док антиоксиданти из бобица делују као комбинирани напад на оне досадне тамне мрље, спречавајући их да се уопште и настану.
Здравствене користи од јагодичастог воћа могу да укључују
- побољшано здравље мозга
- нижи холестерол
- здрав ниво шећера у крви
- смањен ризик од болести срца и дијабетеса
- редовно пражњење црева
Да пробате: Бобице су саме по себи укусна грицкалица и чине живописан додатак овсеној каши и јогурту, али ако имате слатки зуб, само наручите било који од ових десерта уливених у бобице без додатка шећера! Ако идете за целим воћем, циљајте на око осам јагода средње величине или 21 вишња како бисте постигли дневни циљ.
6. Махунарке
Шта је заједничко сланутку, граху, сочиву и кикирикију? Ове махунарке имају ниску гликемију, па су повезане са конзистентнијим нивоом шећера у крви и мањим бројем појава акни.
Храна са високим гликемијама, укључујући чоколаду, житарице за доручак, пецива и бели пиринач, може изазвати скок шећера у крви. Истраживања показују да ово не доводи само до дијабетеса типа 2, срчаног удара и можданог удара, већ може имати и данак на вашој кожи.
Да бисте покушали: додајте их у супе и чорбе или поспите мало поврћа салата за оброк богат хранљивим састојцима. Таман кад сте помислили да је пасуљ досадан, ево 13 начина да у њему уживате, посебно корисно за вегане и вегетаријанце.
7. Папаја
Папаје садрже дигестивни ензим зван папаин. На површини ваше коже, папаин је довољно моћан да:
- пилинг мртвих ћелија коже
- одчепити поре
- бледе ожиљци од акни
- хидратна кожа
- спречити било какве будуће провале
Изнутра, и ово егзотично воће чини чуда. Његови витамини и минерали побољшавају еластичност коже и могу помоћи у уклањању појаве финих линија и бора.
Предности папаје
- витамини А, Ц и К.
- Витамини групе Б, укључујући фолате
- калијума
- магнезијум
- калцијум
Да пробате: Сјајни су у осетљивој салси, смутију, сорбету или карију. Такође можете локално да га испробате као подмлађујућу маску за мекшу, светлију кожу.
8. Квиноја
Шоља куване квиноје садржи 17 до 27 грама влакана, тако да ћете имати мање затвора. Какање редовно уклања токсине из вашег тела, што резултира чишћом кожом и мање тамних мрља.
Да пробате: Квиноја је сјајног укуса у салати или као прилог, али такође представља одличну замену за пшенично брашно у колачима, кифлицама и другој пециви. Осећате се авантуристички? Пробајте ове хамбургере од црног зрна од квиноје.
9. Лосос
Лосос са кожом најбољи је извор омега-3 масних киселина, али сардине, скуша и инћуни такође су одличан избор.
Омега-3 штите вашу кожу од оштећења на сунцу, смањујући ризик од развоја карцинома коже и смеђих тачака изазваних продуженим периодима излагања сунцу.
Лосос је такође одличан извор
- антиоксиданти
- протеин
- Витамини Б.
- калијума
- селен
Да пробате: Пеците је, кухајте је на пари или је пржите у тигању. Помоћу ових 45 креативних рецепата учините лососа звездом вашег следећег оброка.
10. Карфиол
Живо воће и поврће повезано је са већим здравственим предностима, али не потцењујте карфиол.
Ово крстасто поврће је препуно моћне аминокиселине зване хистидин. Превише сунчеве светлости може погоршати постојеће тамне мрље, али хистидин спречава те штетне УВ зраке да стварају пустош на вашој кожи.
Шоља сирове карфиоле такође садржи
- влакно
- витамини Б6, Ц и К.
- фолата
- фосфор
- магнезијум
Покушај: Карфиол можете умочити у хумус за здраву подневну грицкалицу, али покушајте да га додате мацу и сиру, пиреу од кромпира или кори од пице како бисте здраво заврнули неке од својих омиљених угодних намирница.
Ово сте већ чули, али рећи ћемо поново
Не можете погрешити ако у своју исхрану уврстите више воћа, поврћа и рибе. Један од делова слагалице за смањење акни је конзумирање хране која природно смањује упале, поспешује стварање колагена и блокира токсине из околине.
Ево подсетника како храна функционише: Оно што једете разграђује се и транспортује свуда кроз крв, тако да се резултати неће догодити преко ноћи онако како би то могли да буду локални третмани. Једење једног оброка бобица или лососа такође неће успети.
Између ваше коже и вас, то је однос у којем храна, производи и ваше ментално здравље функционишу заједно. Храна је само једна тачка троугла која природно напаја вашу кожу витаминима, минералима и хранљивим састојцима, тако да може бити јака и здрава. Схватите то као темељ који је вашем телу потребан. Не постоји јачи начин да се то изгради него изнутра.
