Индијски орах је популарна врста орашастих плодова, која се обично користи као здрава ужина.
Такође се често користе за прављење маслаца од орашастих плодова, млека на биљној бази и сира без млека.
Међутим, ако следите кето дијету са мало угљених хидрата и масти, можда ћете бити знатижељни да ли су она добар додатак вашој исхрани.
Већина људи на кето-у настоји да задржи укупан унос угљених хидрата на 50 грама или мање дневно, или 25 грама нето угљених хидрата дневно - што је укупни унос угљених хидрата минус влакна.
Овај чланак даје преглед нутритивног садржаја индијских орашчића и да ли они могу бити део кето дијете.
Да ли су индијски орах кето?
Да ли су индијски орашчићи погодни за кето дијету, своди се на њихов хранљиви састав. 28 грама индијских орашчића садржи:
- Калорије: 163
- Протеини: 4 грама
- Масноћа: 13 грама
- Укупно угљених хидрата: 9 грама
- Влакна: 1 грам
- Нето угљени хидрати: 8 грама
Са 9 грама укупних угљених хидрата и 8 грама нето угљених хидрата по унци, индијски орах можда није најбољи орах за јело док је на кету. Мали део индијских орашчића може брзо потрошити значајан део ваше дневне количине угљених хидрата.
Међутим, ако заиста уживате у индијским орашчићима, можете их уклопити у своју кето дијету.
Само припазите на количину порције коју једете и колико угљених хидрата ће вам остати након што поједете индијски орах.
РезимеПорција индијског ораха од 1 грама садржи 9 грама укупних угљених хидрата или 8 грама нето угљених хидрата. Ово је значајна количина угљених хидрата за кето дијету са мало угљених хидрата, али индијски орах може бити укључен ако пазите са величином порције.
Алтернативе индијским орашчићима
Ако бисте више волели да у своју исхрану уврстите ниже угљене хидрате, на располагању је неколико добрих опција, укључујући:
- Бадеми: 6 грама угљених хидрата, 3 грама нето угљених хидрата по унци (28 грама)
- Пецанс: 4 грама угљених хидрата, 1 грам нето угљених хидрата по унци (28 грама)
- Ораси: 4 грама угљених хидрата, 2 грама нето угљених хидрата по унци (28 грама)
- Мацадамиа ораси: укупно 4 грама угљених хидрата, 2 грама нето угљених хидрата по унци (28 грама)
РезимеБадеми, пекан, макадамија и ораси садрже мање угљених хидрата него индијски орах. Као такви, можда су бољи за кето дијету.
Доња граница
Индијски орах је популарни орах, здрава и практична грицкалица.
Међутим, они нису најприкладнији орашасти плод за кето дијету, јер имају релативно пуно угљених хидрата, посебно у поређењу са другим орашастим плодовима попут ораха и макадамије.
У том случају можете да направите места за индијски орашчић у својој кето дијети ако заиста уживате у њима. Само припазите на величину порције и на колико угљених хидрата ћете остати до краја дана.
