Осећај забринутости, страха или нервозе с времена на време је сасвим нормално за већину људи. То су типичне реакције на нетипичне тренутке у свакодневном животу.
Неки људи често доживљавају анксиозност. Симптоми могу прећи даље осећај забринутости или забринутости у односу на друге физичке реакције. Повремено су ови симптоми погрешно повезани са другим стањима.
Као пример, бол у грудима је понекад симптом анксиозности. Често су резултат напада панике или појачане реакције, болови у грудима забрињавајући због могуће повезаности са срчаним нападима и другим болестима срца.
Ако имате честу анксиозност, учење разумевања болова у грудима може вам помоћи да пронађете олакшање симптома и препознате када вам је потребна додатна медицинска помоћ.
Какав је осећај анксиозности бола у грудима
Симптоми анксиозности ретко су исти од особе до особе. Понекад симптоми нису исти код исте особе. Анксиозност се представља на разне начине, а то отежава откривање или разумевање симптома.
Бол у прсима повезан са анксиозношћу осећа се различито за сваку особу. Неки људи могу постепено осећати бол у грудима. За друге, бол може бити изненадан и неочекиван. Анксиозни бол у грудима може се описати као:
- оштар, пуцајући бол
- упорни болови у грудима
- необично трзање мишића или грч у грудима
- пецкање, утрнулост или тупа бол
- убодни притисак
- напетост или стезање у грудима
Ако у анамнези нисте имали болове у грудима са анксиозношћу, можда ћете бити узнемирени. Многи људи претпостављају да имају срчани удар и одлазе на хитно лечење у болницу.
Процењује се да 25 до 50 процената пацијената који на одељење хитне помоћи долазе са боловима у грудима са малим ризиком (болови у грудима који нису повезани са срчаним ударом) доживљавају умерену до озбиљну анксиозност, према истраживању из 2018. године.
Ако посетите хитну помоћ у болници, а лекари не пронађу одређени узрок болова у грудима, размислите о консултацији са својим лекаром о другим могућим узроцима, укључујући анксиозност.
Анксиозни бол у грудима у односу на бол у грудима од срчаног удара
Бол у грудима је забрињавајући симптом и обично је најбоље потражити хитну медицинску помоћ ако га имате. Чак и ако је узрок бола у грудима анксиозност, боље је знати него ризиковати да пропустите драгоцено време ако имате срчани удар.
Људи описују бол у грудима на више начина када имају срчани удар. Неки примери укључују:
- болови у грудима који зраче на друге делове тела, попут руку или до вилице
- болови у грудима који се погоршавају напорима
- мучнина заједно са боловима у грудима
- притисак у грудима, као да вам је неко ставио нешто тешко на груди
- убрзан рад срца
- кратак дах
- осећај стезања у грудима
Према истраживању из 2020. године, око 30 процената пацијената који имају срчани удар немају болове у грудима. Неки људи пријављују симптоме попут болова у леђима и умора као део симптома срчаног удара.
Иако лекари знају да постоји веза између анксиозности и болова у грудима, ипак не бисте требали игнорисати своје симптоме и тражити медицинску помоћ.
Позовите локалне службе за хитне случајеве ако имате болове у грудима. Не покушавајте се одвести до болнице. Особље за хитне случајеве може да вас процени и утврди да ли имате срчани догађај или постоји други разлог за бол у грудима.
Шта узрокује анксиозни бол у грудима
Када сте забринути, ваше тело може и често производи физичке реакције попут знојења или отежаног дисања.
Када постанете забринути, ваш мозак и тело покрећу тренутни одговор на стрес. То укључује физиолошку промену. Ваше тело се може затегнути или затегнути.
Реакција на стрес такође може укључивати психолошки или емоционални одговор. Можете лакше постати агресивни или узнемирени. Ти одговори се називају борбом или бегом. Када постанете под стресом или узнемирени, ваше тело се припрема за узврат или бежање.
Ако ову реакцију стреса-или-бега ретко доживите, ваше тело би се требало потпуно опоравити у року од 30 минута. Али ако га често доживљавате, ваше тело се не може опоравити тако брзо. То може довести до повећане напетости мишића и та напетост може постати болна у грудима.
Исто тако, у још стреснијем тренутку, пулс вам се може повећати, а сила откуцаја срца може ојачати. То у комбинацији са стегнутим мишићима грудног коша може учинити да осетите необичан бол.
Кућни лекови
Ако се осећате тескобно, постоји неколико једноставних техника које можете испробати. Ове технике можда неће функционисати сваки пут, али су сјајна полазна основа када вам је потребна помоћ у управљању анксиозношћу.
Вежбајте дубоко дисање
Фокусирани, дубоки удисаји могу смирити и ваш ум и ваше тело. Пронађите тиху собу или подручје и удахните бројећи 10. Задржите секунду, а затим издахните бројећи 10. Поновите ово неколико пута док осећате како вам пулс пада.
Узмите у обзир ситуацију
Прихватите осећања анксиозности, препознајте их, а затим радите кроз стављање у перспективу.
Да ли вас брине нешто што не можете да контролишете? Да ли се бојите исхода који је мало вероватан? Да ли се плашите ситуације из које не можете да контролишете исход? Прођите кроз своја осећања да бисте пронашли извор, а затим радите на томе да их ставите у перспективу.
Замислите прелепу сцену
Ако се осећате тескобно, покушајте да визуализујете место које вас тренутно умирује. Ово може бити посебно корисно ако се осећате тескобно док сте у ситуацији коју не можете избећи, попут стресног састанка. Вежбајте дубоко дисање док замишљате ову локацију.
Користите апликацију за опуштање
Апликације за паметне телефоне за анксиозност могу вас провести кроз технике и вежбе за смањење стреса. Постоје и апликације за медитацију које вам могу помоћи да утишате ум када се осећате тескобно. Многе од ових апликација су бесплатне, па можете испробати неколико да бисте пронашли ону која вам одговара.
Будите проактивни у погледу свог физичког здравља
Да ли добро бринете о свом телу? Спавате ли довољно? Да ли једете добро? Ако добро бринете о свом телу, добро се бринете и о свом уму. Иако ово неће помоћи у лечењу анксиозног бола у грудима, може вам помоћи да смањите ризик од анксиозности и каснијих болова у грудима.
Идите код доктора
Ако су анксиозност и бол у грудима озбиљни или хронични, можда ћете морати да се консултујете са терапеутом. Могу да вас разговарају кроз ситуације које изазивају анксиозност и деле технике суочавања.
Ове технике вам можда неће доћи природно ако сте често узнемирени. Овде здравствени радник може да помогне.
Терапеут или лекар ће вас можда моћи научити техникама суочавања које вам помажу да се осећате под контролом и сигурношћу. Када почнете да враћате осећај смирености, ваши симптоми, укључујући бол у грудима, ће се повући.
Ако технике тренирања или менталне вежбе нису успешне, можда ћете морати да размотрите рецепт. Лекови против анксиозности имају нежељене ефекте и ризике. Али њихово коришћење као заустављање док научите како се носити са симптомима може бити од помоћи.
Не треба занемарити бол у прсима. Ако га имате, потражите медицинску помоћ како бисте искључили срчано стање. Ако се утврди да су ваши болови у грудима повезани са анксиозношћу, тада можете сарађивати са терапеутом или лекаром како бисте научили технике суочавања или одредили најбољи третман за вас.
Изгледи
Препознавање анксиозности као узрока болова у грудима важан је корак у лечењу вашег стања. Како научите да управљате нежељеним ефектима анксиозности, научићете и да управљате нежељеним компликацијама попут болова у грудима.
Иако не можете са сигурношћу знати да ли ћете и када поново доживети анксиозни бол у грудима, припремајући се за технике и праксе суочавања помоћи ће вам да се осећате спремније и под контролом.
