У богатом и разноврсном мноштву људских осећања, два осећања су уско повезана једно с другим - и са преживљавањем.
Анксиозност је брига или страх који осећате као одговор на опажену претњу. Бес је такође одговор на претњу, али је повезан са снажним осећајем нервирања.
Истраживачи сматрају да ове две емоције могу играти важну улогу у нашој способности да осетимо и реагујемо на опасност.
Али постоје ли друге везе између беса и анксиозности?
Како су ове две емоције повезане?
Тјескоба и бес дијеле пуно територије.
Обе емоције узрокују физичке симптоме ослобађањем снажних хормона у крвоток. Оба могу покренути свакодневна искуства. А обојица могу бити побољшана или погоршана вашим мисаоним обрасцима.
Ево шта знамо о интеракцији беса и тескобе.
Део човековог стања
Сви се наљуте. Сви се повремено осећају узнемирено.
У ствари, постоје тренуци када је анксиозност логична, а бес је одговарајући одговор - онај који може довести до важних промена.
Током периода појачаног стреса и напетости, када су сукоби у вашем личном животу појачани догађајима у ширем свету, анксиозност и бес могу изгледати чак и као нова норма.
Исти физиолошки симптоми
Када сте љути или узнемирени, ваше тело лучи хормоне, укључујући кортизол и адреналин, који вас припремају за борбу или бежање.
Током узнемирених или бесних тренутака вероватно ћете доживети:
- убрзан рад срца
- стезање у грудима
- стиснутих или затегнутих мишића
- навале врућине
- гастроинтестинални симптоми попут дијареје
- тензијске главобоље
Ови симптоми ће се брзо распршити у нормалним околностима. Али ако имате дуготрајне проблеме са бесом или анксиозношћу, ослобађање ових хормона изнова и изнова може довести до здравствених проблема.
Исти психолошки корени
Психолози су и анксиозност и бес изједначили са губитком контроле.
Другим речима, када се суочите са стресором за који осећате да нисте опремљени, можете постати анксиозни.
Ако се осећате још више угроженим, та анксиозност може брзо прерасти у бес.
У оба случаја спољни стимулус угрожава ваш осећај сигурности и контроле над вашим окружењем. Бес је можда једноставно хемијски набијенија верзија анксиозности.
Неки психолози такође сугеришу да бес лежи у основи анксиозности: Људи који нису научили како конструктивно да изразе бес могу доживети продужену анксиозност.
Утицај на здравље
Ако вам се бес и анксиозност чине неукротивима или вам људи кажу да начин на који се носите са бесом и анксиозношћу узрокује проблеме, можда је прави тренутак да потражите помоћ.
Прекомерни бес и анксиозност могу бити штетни за ваше ментално и физичко здравље.
Истраживачи су, на пример, открили да је бес повишен код анксиозних поремећаја и поремећаја депресије.
Друге студије су показале да превише анксиозности и беса могу довести до:
- плућни проблеми, укључујући погоршану астму
- главобоље
- болест срца
- умор
- висок крвни притисак
- несаница
Може ли бити нешто друго?
Бес је симптом неколико стања. Ако имате превише беса или беса којим је тешко управљати, можда ћете желети да сазнате више о овим условима:
- опсесивно компулзивни поремећај
- опозициони пркосан поремећај
- депресија
- биполарни поремећај
- интермитентни експлозивни поремећај
- нарцисоидни поремећај личности
- гранични поремећај личности
- туга
Слично томе, анксиозност је повезана са низом других стања, укључујући:
- опсесивно компулзивни поремећај
- депресија
- пост трауматски стресни поремећај
- фобије
- синдром раздражљивих црева
- поремећаји употребе супстанци
Како могу управљати бесом и анксиозношћу?
Многе интервенције и стратегије које делују на смиривању анксиозности такође су ефикасни начини за управљање бесом.
Телесне вежбе
Ако тражите тренутно смањење и анксиозности и беса, покрените се.
Истраживачи су открили да су људи који су трчали на траци 20 минута пријавили мање симптома беса и анксиозности него што су имали пре вежбања.
Желите ли да се осећате срећно? Изаберите природну позадину коју ћете гледати док вежбате.
Иста студија показала је да су људи који су гледали призоре природе били срећнији када су завршили од учесника студије који су изабрали друге забавне позадине за гледање.
Пракса пажљивости
Пажљивост је пракса медитације у којој сте оно што осећате и осећате у тренутном тренутку без покушаја да процените, промените или протумачите своје мисли и осећања.
Показало се да вежбе пажљивости смањују и анксиозност и бес.
У малој студији у којој су учествовале жене са фибромиалгијом, учесници студије вежбали су вежбе пажљивости, које су укључивале:
- скенирање тела ради посматрања физичких сензација
- омогућавајући мислима да слободно теку без просуђивања
- радећи вежбе за трбушно дисање
Након завршетка седмонедељног програма, учесници су показали мање интернализованог беса и мање анксиозности него што су је имали пре почетка студије.
Вежбе дисања
Споро дисање има снажне ефекте на физиолошке симптоме анксиозности и беса.
Једна од мера доброг здравља је варијабилност откуцаја срца (ХРВ), варијација у времену између откуцаја срца.
Ако се осећате угрожено, ваш ХРВ је низак. Време између тактова се не мења много. Низак ХРВ повезан је са анксиозношћу, депресијом и болестима срца.
Виши ХРВ значи да се лако можете прилагодити променама у свом окружењу. Срце вам се убрзава и успорава на одговарајући начин.
Добре вести? Можете да промените свој ХРВ.
Истраживачи су открили да споро дисање (мање од шест удисаја у минути) може појачати ваш ХРВ и оставити да се осећате мање узнемирено, мање љутито и опуштеније.
Масажа
Многи сматрају нежну шведску масажну терапију опуштајућим искуством. Такође се показало ефикасним у смањењу анксиозности и беса.
У једној недавној студији у којој је учествовало 100 жена којима је дијагностикован рак, учесници студије су током пет недеља примали шведске сесије масаже.
Истраживачи су известили да су све жене имале смањене симптоме код свих поремећаја расположења, укључујући бес и анксиозност, током и после програма.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) делује на претпоставци да можда имате нездраве мисаоне обрасце који погоршавају ваш бес и анксиозност.
Рад са терапеутом обученим за ЦБТ може вам помоћи да препознате шта покреће вашу анксиозност или бес. Такође можете научити да приметите мисли које искривљују ваш поглед на стварност.
Једном када их препознате, можете научити да преобликујете своје мисли на начин који вам помаже да управљате бесом и анксиозношћу.
Овај процес није брз поправак, али истраживања показују да је ЦБТ врло ефикасан за лечење проблема хроничне анксиозности и беса.
ЦБТ за црне девојке и жене
Професори са Државног универзитета у Кенту развили су културолошки осетљиве ЦБТ методе како би помогли девојкама и женама црнке да прераде бес и анксиозност због суочавања са хроничним расизмом и сексизмом.
Групе и апликације за подршку сестринских кругова које користе музичке текстове да би уоквириле негативне мисли показале су се ефикасним у решавању тешких симптома беса и анксиозности.
Када разговарати са лекаром
Разговарајте са стручњаком за ментално здравље или лекаром ако имате неки од следећих сценарија:
- Пријатељи, породица или сарадници изразили су забринутост због вашег љутње или анксиозности.
- Нисте добродошли на одређеним пословним местима због начина на који изражавате своја осећања.
- Епизоде беса или анксиозности су честе и интензивне.
- Бес изражавате вербално или физички агресивно.
- Забринути сте да вас бес или анксиозност могу учинити депресивним.
- Ваша анксиозност је довела до тога да почнете да избегавате важне догађаје и сусрете.
- Бес или анксиозност су вам довели до мисли о самоповређивању.
- Осећате да ваша анксиозност омета вашу способност да функционишете или уживате у свом животу.
Доња граница
Бес и анксиозност су уско повезани. Будући да су обојица нормални одговори на уочене претње, помажу нам да преживимо опасне ситуације.
Ове две емоције подстичу сличне хормонске навале у телу, а такође имају сличне психолошке покретаче.
Ако љутњу или анксиозност искусите пречесто или преинтензивно, то може утицати на ваше ментално и физичко здравље и може довести до проблема у вашим везама. Терапеут или лекар може препоручити:
- вежбање
- пракса пажљивости
- технике дисања
- масажа
- когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)
То су начини за смањење стреса који претјерани бес и анксиозност могу изазвати. Научите да управљате са ове две снажне емоције помоћи ће вам да живите дужи, срећнији живот.
.jpg)
