Да бисте тачно пратили своју тежину, доследност је кључна.
Ако желите да будете свесни када губите, добијате или одржавате тежину, најбоље време за вагање је исто време када сте се последњи пут одмерили.
Ваша тежина варира током дана. Да бисте пратили своју тежину, не желите да упоређујете колико тежите прво ујутро са тежином поподне одмах након ручка.
Наставите да читате да бисте научили најбоље праксе за праћење тежине.
Јутро је добро, али је доследност кључна
Ако желите да одаберете одређено доба дана како бисте се доследно вагали, прво размислите ујутро, након што испразните бешику.
То је зато што је јутро обично крај најдужег периода вашег дана у којем нисте конзумирали храну или учествовали у напорним вежбама.
Одмеравањем када први пут устанете ујутро, фактори попут вежбања или онога што сте јели дан раније немају значајан утицај.
Користите тачан уређај за вагање
Доследност вагања није ограничена на доба дана у коме се вагате.
За боље мерење ваше тежине и њених осцилација, узмите у обзир опрему коју користите и шта још тежите (на пример одећу).
Неке скале су тачније од других.
Затражите препоруку од:
- свог здравственог радника
- упућен пријатељ
- лични тренер
Можете да истражите веб локације које укључују оцене и повратне информације купаца. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) предлажу добијање дигиталне ваге за разлику од скале са опругом.
Користите своју опрему правилно
Ставите вагу на тврду, равну, равну површину, избегавајући тепих или неравне подове. Најједноставнији начин калибрације, након постављања на место, је подешавање тежине на тачно 0,0 килограма без ичега.
Такође, за доследно мерење, када се вагате ујутру, измерите се након што користите тоалет и док стојите на месту, што равномерно распоређује вашу тежину на обе ноге.
Немојте се вагати негде другде
Сада када имате добру вагу која је правилно постављена, користите је. Још важније, користите само ову вагу, немојте се вагати негде другде.
Чак и ако вам је скала мало одмакнута, биће доследна. Све промене указаће на тачну измену из истог извора.
Другим речима, свака промена ће бити одраз истинске промене тежине, а не промене опреме.
Важно је имати на уму да опрема можда неће увек бити тачна у представљању мерења тежине.
Студија из 2017. године обухватила је клиничку ревизију скала у 27 клиника за дечју здравље. Резултати су показали да је само 16 од 152 ревидиране скале - то је мање од 11 процената - било 100 посто тачно.
Увек вагајте исто
Након што одаберете вагу у коју имате поверења, увек вагајте исту ствар када вагате сами.
Вероватно најдоследнији и најлакши приступ вагању је излазак на вагу гол.
Ако то није опција, покушајте да будете доследни у одећи. На пример, ако морате да носите ципеле, покушајте да носите исте ципеле сваки пут када се измерите.
Такође схватите да ће вага мерити храну и течност које сте недавно конзумирали.
Типично имате више килограма након једења. Обично ћете мање тежити након напорних физичких активности због воде коју сте изгубили знојењем. Због тога је једно од најбољих тренутака за вагање ујутро пре него што поједете или вежбате.
Многим људима мерење тежине ујутро олакшава скидање и ступање на вагу.
За понети
Конзистентност је кључна за тачно мерење тежине. Да бисте постигли најбоље резултате:
- Измерите се сваки дан у исто време (најбоље је јутро, након што користите тоалет).
- Користите квалитетан уређај за вагање који је правилно постављен.
- Користите само једну вагу.
- Измерите се голи или носите исту ствар за свако мерење тежине.
