Шта могу учинити са боловима у доњем делу леђа док стојим?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Ако имате болове у доњем делу леђа, далеко сте од тога да сте сами. Око 80 одсто одраслих у Сједињеним Државама се у неком тренутку свог живота суочава са боловима у доњем делу леђа, процењује Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар.

Зашто имам болове у доњем делу леђа када стојим?

Постурални стрес је најчешћи узрок болова у доњем делу леђа. Генерално, када стојите и ходате, повећани притисак на кичму може учинити да се мишићи доњег дела леђа стегну и грче, што доводи до бола.

Неки специфични узроци болова у доњем делу леђа укључују:

• ишчашење истегнутих лигамената
• напрезање од превелике силе која ставља мишић
• спинална стеноза, притисак на живце изазван сужавањем простора у
• кичма
• дегенеративна болест диска, када се дискови између пршљенова распадају, смањујући простор између њих и иритирајући околне живце

Кућни третман болова у доњем делу леђа

Постоји низ опција за лечење болова у доњем делу леђа код куће:

• Опусти се. Понекад ће вам само седење ублажити притисак из доњег дела леђа да значајно смањи бол.
• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД). Ови лекови против болова који се продају без рецепта укључују ибупрофен (Мотрин, Адвил) и напроксен (Алеве). Овде можете купити НСАИД.
• Вежбање и истезање. Иако је вежбање често добро за решавање болова у доњем делу леђа, обратите се професионалцу. Неке вежбе могу погоршати бол. На пример, избегавајте додире ногу и ногу, али покушајте да се истегну тетиве. Генерално улазак у боље физичко здравље помоћи ће у смањењу болова у доњем делу леђа када стојите и бавите се другим свакодневним активностима.
• Стани и седи усправно. Ваше држање је важно за правилну расподјелу тежине. Стојећи и седећи усправно ће вам помоћи.
• Набавите потпорну обућу и ортопеде. Набавите ципеле или уметке за ципеле који помажу у одржавању стопала у неутралном, ослоњеном положају.
• Подлога за душек. Пронађите душек који вам пружа бољу потпору од вашег тренутног.
• Користите топлоту и лед. Чим бол започне, ставите ледени омот на доњи део леђа по 20 минута неколико пута дневно. После 48 сати, наизменично користите лед и топлоту.
• Избегавајте дизање тешког терета. Избегавајте подизање тешких предмета. Ако морате, држите леђа усправна и савијте ноге тако да мишићи ногу одраде већину посла.
• Смршати. Ако имате прекомерну тежину, постизање здраве тежине побољшаће оптерећење на леђима.

Алтернативни третмани за болове у доњем делу леђа

Неке алтернативне терапије за болове у доњем делу леђа укључују:

• Масажа. Опште опуштајуће масаже и структурне масаже усмерене на подручја која могу узроковати болове у леђима могу вам помоћи.
• Акупунктура. Акупунктурне игле могу смањити упалу и променити начин на који нерви реагују на ублажавање болова у доњем делу леђа.

Медицински третман за болове у доњем делу леђа

Ако лекови код куће и промене начина живота не побољшају болове у доњем делу леђа, лекар вам може прописати лекове који ће вам помоћи да их решите. Неки од лекова које вам лекар може прописати укључују:

• релаксанти мишића за ублажавање грчева
• тематска средства која ће се користити директно на подручју бола
• ињекције кортизона за смањење упале

Лекар вам може предложити и физикалну терапију. Физички терапеут вас може научити одређеним вежбама и истезањима како бисте ојачали леђа и пронашли олакшање бола. Такође могу да користе и друге технике, као што су:

• заједничка мобилизација
• образовање држања
• модалитети попут електричне стимулације и ултразвука

Када да се обратите лекару

Бол у леђима обично пролази сам од себе, али понекад је потребна медицинска помоћ. Позовите свог доктора ако ваш бол траје дуже од неколико дана и ако га прате било који од следећих симптома:

• дубоки стални бол
• инконтиненција
• продужена јутарња укоченост
• слабе ноге
• бол на који активност или положај не утичу
• крута кичма
• утрнуле препоне
• грозница или језа

Ако је бол резултат физичке трауме, попут саобраћајне незгоде, посетите свог лекара.

Одузети

Ако повремено имате болове у леђима када стојите, вероватно је то због постуралног стреса. Шансе су да ће нестати за неколико дана, самостално или уз кућне лекове.

Ако се бол наставља, погоршава или је праћен другим симптомима, време је да посетите свог лекара.