Зашто вежбе за управљање бесом функционишу
Већина нас се „изгубила“ током велике породичне свађе или док смо заглављени у лошем саобраћају на путу до посла. Иако се бес не осећа добро, може нам помоћи да се осећамо мотивисано да променимо ствари које нам не иду на руку, попут проблема у вези или непријатних радних ситуација.
Али бес је снажна емоција. Ако се не заустави, то може довести до несреће или менталног здравља. Такође може довести до тога да се понашате неразумно или агресивно. То може резултирати социјалном изолацијом, здравственим проблемима и злостављањем.
Неки људи чешће доживљавају бес од других. Људи под екстремним стресом могу имати проблема са контролом беса. Истраживачи су открили да деца са менталним здрављем и одрасли са трауматичним повредама мозга такође имају већу вероватноћу да ће обузети бес.
Помоћ и подршка су тамо. Истраживање је показало да су вежбе за управљање бесом побољшале благостање и смањиле број гневних испада у свакој од ових ризичних група. А ако се борите да смирите свој бес, ове вежбе ће вам можда такође помоћи.
Вежбе за управљање бесом које треба испробати
Изливи беса могу нанети штету вама и људима око вас.
Добар начин за смиривање беса и спречавање било какве штете је коришћење вежби за управљање бесом. Ове технике делују тако што вас прво смире, а затим помажу у позитивном кретању напред.
Користите следеће вежбе за управљање бесом кад год осетите да је ваш бес превладавајући, све док се не осећате смирено:
Научите да дишете
Када сте љути, можда ћете приметити да вам дисање постаје убрзано и плитко. Један једноставан начин за смиривање тела и смањење беса је успоравање и продубљивање дисања.
Покушајте полако дисати на нос и на уста. Дишите дубоко из стомака, а не из груди. Поновите удисаје по потреби.
Прогресивно опуштање мишића
Напетост мишића је још један знак стреса у телу који можете осетити када сте љути.
Да бисте се смирили, можда ћете желети да испробате напредну технику опуштања мишића. То укључује полако напрезање, а затим опуштање сваке групе мишића у телу, једну по једну.
Размислите о томе да почнете од врха главе и померите се према прстима или обрнуто.
Визуелизујте се смирено
Замишљање места за опуштање може вам помоћи да смањите бес. Седите у тихом, удобном простору из сећања и затворите очи на неколико тренутака. Пустите машти на вољу.
Док размишљате о томе какво је то опуштајуће место, размислите о малим детаљима. Како мирише или звучи? Размислите како се осећате мирно и добро на том месту.
Кренемо
Поред тога што је здраво за ваше телесне функције, редовно вежбање је веома ефикасно у смањењу стреса у телу и уму. Покушајте свакодневно да вежбате како бисте спречили стрес и бес.
За брзи начин за управљање бесом крените у брзу шетњу, вожњу бициклом, трчање. Или се бавите неким другим обликом физичке активности када осетите да бес расте.
Препознајте своје окидаче
Обично се људи изнова и изнова наљуте због одређених ствари. Проведите неко време размишљајући о томе шта вас љути. Потрудите се да избегнете или се позабавите тим стварима, ако је могуће.
На пример, ово може укључивати затварање врата дететове собе када је не очисте уместо да се наљуте због нереда. Или би то могло значити коришћење јавног превоза уместо вожње на посао ако вас саобраћај лако наљути.
Стани и слушај
Када се љутите у свађи, можда ћете сами себи донети закључке и рећи ствари које су нељубазне. Ако се потрудите да зауставите и саслушате другу особу у разговору пре него што реагујете, то вам може помоћи да паднете и омогућите вам да боље одговорите и разрешите ситуацију.
Добро размислите пре него што одговорите. Реците им да треба да се одмакнете ако мислите да се требате охладити пре него што наставите разговор.
Промените своје размишљање
Због беса можете да осећате да су ствари горе него што заиста јесу. Смањите свој бес заменом негативних мисли реалистичнијим. То можете учинити избегавањем екстремних речи, попут „никад“ или „увек“, када мислите.
Друге добре стратегије укључују задржавање уравнотеженог погледа на свет и претварање ваших бесних захтева у захтеве.
Избегавајте задржавање на истим стварима
Можете поновити исту ситуацију због које сте изнова и изнова узнемирени, чак и ако је проблем решен. То се назива становање или преживање. Стан омогућава бесу да траје и могао би да изазове додатне аргументе или друге проблеме.
Покушајте да прођете поред ствари која је изазвала ваш бес. Уместо тога, покушајте да погледате позитивне делове особе или ситуацију која вас је узнемирила.
Упознајте своје тело
Када се наљутите, ваше тело се веома узбуђује. Пулс, крвни притисак, брзина дисања и телесна температура могу се повећати. Ваше тело такође ослобађа одређене хормоне стреса због којих је тело у стању високе приправности.
Обратите пажњу на своје тело када сте љути. Научите знакове упозорења за бес вашег тела. Следећи пут када осетите ова упозорења, можете се одмакнути од ситуације или испробати технику опуштања.
Тражење помоћи за свој бес
Научити се здравом управљању бесом процес је који се брже дешава код неких него код других. Ако осећате да ваш бес постаје неодољив или ако узрокује да повредите себе или оне око себе, време је да потражите стручну помоћ.
Разговарајте са својим лекаром да бисте добили упутницу за психијатра или психолога. Обучени саветник вам може помоћи да пронађете одговарајући план лечења.
Неки уобичајени третмани за бес укључују технику терапије разговором која се назива когнитивна бихевиорална терапија. Може вам помоћи да идентификујете покретаче беса и како се најбоље носити са њима.
Психијатар такође може препоручити лекове против анксиозности ако прекомерни ниво стреса изазива вашу љутњу.
Питања за избор терапеута
- Да ли имате лиценцу у мојој држави?
- Да ли сте радили са људима који се носе са бесом?
- Које врсте терапије препоручујете за сузбијање беса?
- Колико дуго очекујете лечење?
- Колико кошта терапија код вас?
- Да ли прихватате моје осигурање?
Доња граница
Бес је честа и корисна емоција коју сви доживљавају. Такође је могуће да бес постане превладавајући и да понекад ствара проблеме.
Вежбе за управљање бесом корисни су алати који могу помоћи у продуктивном препознавању и управљању бесом. Потрага за стручном помоћи добар је начин за решавање беса који омета ваш квалитет живота.
