Људи се преједају и дебљају из многих разлога. Један од главних узрока је унос превише калорија.
То је речено, одређена храна је проблематичнија од друге, укључујући прерађену храну са високим уделом масти, шећера и соли.
Ево листе од 10 намирница које су високо товне.
1. Сода
Шећерна сода је можда нешто најгоре што можете унети у своје тело.
Заслађена шећером пића не дају есенцијалне хранљиве састојке и додају пуно празних калорија у вашу исхрану.
Студије показују да је код људи који пију шећерну соду много већа вероватноћа да се угоје него код оних који то не чине.
Једно истраживање је показало да су људи који су пили соду поврх своје уобичајене дијете уносили 17% више калорија. Временом би то лако могло довести до значајног повећања телесне тежине.
Сода за пиће може не само да повећа ризик од гојазности, већ и дијабетеса типа 2, болести срца и рака.
САЖЕТАК Шећерна сода не додаје есенцијалне хранљиве састојке у вашу исхрану, већ само празне калорије. Људи који пију соду имају много већу вероватноћу да се угоје.
2. Кафа заслађена шећером
Кафа може бити врло здрав напитак.
Међутим, кафа заслађена додатком шећера или сирупа може садржати толико шећера колико и конзерва кока-коле.
Попут соде, напици са кафом са високим шећером могу имати катастрофалне ефекте на струк и здравље.
САЖЕТАК Напици од кафе заслађени сирупима или шећерима су веома калорични. Редовно пијење њих могло би допринети повећању телесне тежине.
3. Сладолед
Већина комерцијално направљених сладоледа пуна је шећера и масти. Будући да се често једе као десерт, сладолед може додати пуно додатних калорија у ваш оброк.
Ако уживате у сладоледу, то је вероватно најбоље као повремену посластицу.
Да бисте изабрали здравији сладолед, потражите онај са мање од 15 грама шећера по порцији. Такође припазите на величину порција.
САЖЕТАК Већина сладоледа садржи пуно шећера и масти, што додаје пуно додатних калорија оброку.
4. Пица за понети
Комерцијално припремљене пице једна су од најпопуларнијих нежељених намирница, посебно међу младима и децом.
Пице су обично врло укусне, али садрже пуно масти, рафинираних угљених хидрата и калорија.
Неке од најпопуларнијих сорти такође се праве са великим количинама сира и прерађеног меса.
Прерађено месо је месо које је сушено, сољено или димљено.
Висок унос ових врста меса повезан је са гојазношћу и повећаним ризиком од неповољних здравствених стања попут болести срца и неких врста карцинома.
Међутим, нису све пице једнаке.
Ако волите пицу, покушајте да пронађете пицерију која користи здравије састојке, попут поврћа и целог зрна. Пицу можете да направите и сами код куће.
САЖЕТАК Комерцијално припремљена пица може бити пуна калорија и прерађеног меса. Покушајте да одаберете пицу направљену од здравијих састојака или направите своју код куће.
5. Колачићи и крофне
Колачићи и крофне садрже велике количине шећера, рафинираног брашна и доданих масти.
Могу бити изузетно калоричне. Да бисте задржали тежину, требало би да ограничите унос.
Када се јави жеља, одлучите се за једну, једну порцију, а не за гигантски колачић или за читав пакет малишана.
Ово вам може помоћи да уживате у посластицама и ограничите вишак калорија и шећера који конзумирате.
Такође, просечна крофна средње величине може да садржи преко 200 калорија. Неке застакљене сорте садрже више од 300 калорија.
За оптимално здравље и тежину, крофне треба избегавати што је више могуће.
САЖЕТАК Колачићи и крофне су висококалорична храна са пуно шећера. Ако одлучите да их једете, нека вам порције буду мале.
6. Помфрит и чипс
Помфрит је популаран избор грицкалица или прилога, посебно када се једе вани.
Међутим, просечна порција (5 унци или 139 грама) обично садржи око 427 калорија, што их чини висококалоричном храном.
Већина комерцијалних помфрита такође садржи пуно масти и соли, што повећава ризик од преједања.
Штавише, они често прате другу нездраву храну и обично се једу са сосовима са високим садржајем шећера попут кечапа.
То значи да једете врло велики број калорија у једном седењу, што може довести до дебљања. Заправо, неколико студија повезује једење помфрита са дебљањем.
Попут помфрита, и чипс од кромпира садржи много масти, рафинираних угљених хидрата и соли.
Они су такође повезани са дебљањем у опсервационим студијама. Једно истраживање је чак утврдило да су храна која ће највероватније проузроковати дебљање.
Кување или печење кромпира је много здравије.
САЖЕТАК Помфрит и чипс од кромпира су веома богати додатим мастима, рафинираним угљеним хидратима и сољу. Студије повезују обе намирнице са дебљањем.
7. Кикирики путер
Умерене количине путера од кикирикија могу бити здраве.
Ово је нарочито тачно ако се прави само са корисним састојцима попут печеног и млевеног кикирикија и мало соли.
У ствари, једење ораха и кикирикија повезано је са смањеном тежином и бољим здрављем.
Међутим, комерцијално припремљени кикирики путер често садржи додани шећер, хидрогенизована биљна уља и пуно соли, што га чини прилично нездравим.
Кикирики путер је такође изузетно калоричан и некима је врло лако да се преједу.
Ако можете да ограничите унос, укључујући и путер од кикирикија у вашој исхрани не би требало да представља проблем. Међутим, ако се борите да контролишете своје порције, можда ћете то морати да избегнете.
САЖЕТАК Већина комерцијално направљених кикирики путера садржи додане шећере и масти. Ако се поједете превише, лако ћете добити на тежини.
8. Млечна чоколада
Тамна чоколада повезана је са бројним предностима, укључујући побољшање здравља срца и функције мозга.
Ипак, већина комерцијално произведених сорти млека и беле чоколаде пуни се додатком шећера и масти.
Попут друге смеће, и њих је врло лако прејести.
САЖЕТАК За разлику од тамне чоколаде, сорте млека и беле чоколаде садрже пуно додатог шећера. Осим тога, чоколада је изузетно укусна и врло је лако прејести се.
9. Воћни сок
Воћни сок се често сматра здравим избором.
Без обзира на то, већина комерцијалних брендова садржи једнако толико шећера као и соде. Такође им недостају влакна и друге хранљиве материје које се налазе у целом воћу.
Пијење прекомерне количине воћног сока повезано је са повећаним ризиком од гојазности, посебно код деце.
Цело воће је много здравији и повољнији избор за мршављење.
Ако желите да укључите воћни сок у своју исхрану, одаберите незаслађени, 100% воћни сок и држите величину порције на максимално 150 мл дневно.
САЖЕТАК Воћни сок садржи пуно шећера. Пијење превеликих количина повезано је са повећаним ризиком од гојазности.
10. Остала комерцијално прерађена храна
Повећана потрошња практичне хране можда је делимично крива за епидемију гојазности.
Нису сва прерађена храна нездрава, али многа су произведена да изгледају и имају укус праве хране, иако имају мало нутритивних сличности са домаћим јелима.
Стога је важно прочитати етикету са храном.
Неке врсте прерађене хране повезане су са већим уносом калорија и лошим квалитетом исхране.
Смањивање уноса прерађене хране могло би вам помоћи да избегнете непотребне калорије и побољшате квалитет ваше дијете.
САЖЕТАК Смањивање прерађене хране са високим садржајем масти, шећера и соли може побољшати квалитет ваше дијете и помоћи у спречавању дебљања.
Доња граница
Људи се дебљају јер једу више калорија него што сагоревају.
Треба напоменути да ниједна појединачна храна са ове листе неће удебљати ако се повремено ужива, као део уравнотежене дијете.
Међутим, редовна и прекомерна конзумација ове хране вероватно ће вас натерати с временом.
