Рад од куће и депресија

Живимо у ери када многи од нас раде оно што претходне генерације нису могле: раде од куће.

Захваљујући Интернету, многи од нас су у могућности (а понекад и потребни) обављати свакодневне послове на даљину, који се називају и даљинским радом. Али може ли нам то постати превише за руковање? Да ли је депресија ризик за запослене на даљину?

Погледајмо ближе одговоре на ова питања, као и оно што можете учинити да бисте одржали своје ментално здравље.

Да ли сам депресиван или тужан?

Бити тужан је нормалан део живота. Може доћи као резултат фактора околине.

Ако сте у животу доживели велику промену, на пример крај везе, разумно је да осећате тугу. Иако туга на крају може прерасти у депресију, важно је схватити да је депресија клиничко ментално здравствено стање.

Епизоде ​​велике депресије трају најмање по 2 недеље. Иако их тужни фактор околине може покренути, они такође наизглед могу доћи ниоткуда.

У случају да ваше расположење почне ометати ваш свакодневни живот, можда развијате депресију. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да добијете тачну дијагнозу и истражите различите могућности лечења.

Послушајте америчку епизоду подцаст-а о менталном здрављу о тузи наспрам депресије.

Да ли рад од куће изазива депресију?

У погледу тога да ли је рад на даљину директан узрок депресије код запослених, резултати су мешовити.

Неким људима може додати стрес

Извештај Европске фондације за побољшање животних и радних услова из 2017. године сугерише да 41 одсто запослених на даљину пријављује виши ниво стреса у поређењу са само 25 процената њихових колега који раде у канцеларији.

Психолошки стрес може утицати на депресију. То је речено, мало је доказа који директно везују рад на даљину са депресијом.

Прочитајте пет начина за стварање здравог, продуктивног радног простора код куће.

За друге људе стрес је смањен

У ствари, нека истраживања показују да људи посебно траже посао са флексибилношћу да раде од куће до куће смањити стрес.

Према истраживању из 2018. године које је Ментал Хеалтх Америца спровео са ФлекЈобс-ом, око 71 одсто људи би желело да ради од куће како би смањило стрес повезан са путовањем на посао.

Отприлике 75 процената испитаника такође је рекло да би им рад на даљину могао потенцијално помоћи да ограниче стрес повезан са ометањем током радног дана.

Прочитајте шест савета за унапређивање смирености у вашем радном окружењу.

5 ствари које треба урадити да бисте спречили депресију док радите од куће

Прво, признајте да је тешко. Рад од куће може бити напоран. Има јединствене изазове и користи у нормалним околностима, а камоли у временима јединственог стреса као што је пандемија.

1. Позовите пријатеља

Можете чак и да пријатељ сними поруку о њиховом дану и пошаље је на свој начин. И ви можете учинити исто.

Разговарајте путем телефона или путем гласовног ћаскања на мрежи. Једноставно слушање гласа пријатеља или члана породице може вам помоћи да се осећате повезано и друштвено, и потенцијално одбаците осећај изолације.

2. Запишите своје циљеве

Депресија вам може ометати продуктивност, посебно ако радите од куће. Имати списак мерљивих циљева пред собом може вам помоћи да визуелно замислите шта желите да постигнете.

Прочитајте 26 савета за продуктивност код куће.

3. Креирајте дневни распоред

Лако је изгубити појам о времену када нисте у канцеларији. Стварање дневног распореда не само да вам помаже да обавите своје задатке, већ и оловке у приликама да правите паузе како бисте одржали своје ментално здравље.

4. Нађите времена за медитацију

Медитација вам може дати осећај равнотеже и смирености, што вам може пружити унутрашњи мир и помоћи у побољшању укупних осећаја благостања.

Чак и ако си можете приуштити медитацију само неколико минута, размислите о потенцијалним предностима када радите од куће. Испробајте вођену медитацију краћу од 3 или 5 минута.

Или, испробајте једну од ових девет идеја да направите паузу када цео дан останете у затвореном.

5. Идите у шетњу

Шетња користи вашем менталном здрављу, као и физичком здрављу.

Редовно, брзо ходање може вам помоћи да побољшате своје расположење, што значи да би га можда ваљало уклопити у свој дан ако редовно радите од куће и живите са депресијом.

Одвојите 10 минута или више да бисте шетали, плесали или испробали неке покрете код куће.

Прочитајте савете седам слободњака за управљање стресом и менталним здрављем када радите од куће.

Где могу добити више информација?

Доступно је обиље ресурса за људе који осећају да можда имају депресију или који једноставно желе потражити више информација о свом менталном здрављу и личном благостању.

Апликације за медитацију

Ако тражите начин да ојачате себе и своју рутину рада од куће, апликације за медитацију могу вам пружити вођено време за ресетовање или стварање нових навика.

Хеадспаце је популарна апликација за медитацију. Нуди релативно кратке сегменте у бесплатној библиотеци за спавање и основне медитације.

Медитација може позитивно утицати на расположење и симптоме анксиозности и депресије.

Поред апликација за медитацију, постоје и апликације усредсређене на мотивацију.

НАМИ ХелпЛине

Национална алијанса за менталне болести (НАМИ) у Сједињеним Државама нуди бесплатне, тачне и најновије информације о менталној заштити. Такође нуде рефералне ресурсе.

Да бисте се повезали са НАМИ, позовите их на 800-950-6264 или им пошаљите е-пошту на инфо@нами.орг.

АДАА ресурси

Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) такође има мноштво ресурса на својој веб страници, заједно са чињеничним информацијама о свему, од симптома депресије до прегледа на менталне болести. Такође нуде своју веб страницу на мноштву различитих језика.

Прочитајте о пет приступачних терапијских опција и другим начинима за приступ заштити менталног здравља.

Ако сте ви или неко кога знате у кризи или непосредној опасности, позовите 911 или посетите најближу хитну помоћ ради помоћи.

Национална линија за спречавање самоубистава такође је доступна 24/7 на 800-273-ТАЛК.

Шта је депресија?

Отприлике 1 од 15 одраслих особа је погођен депресијом у било којој датој години, према Америчком психијатријском удружењу (АПА).

Депресија је уобичајено, али озбиљно стање менталног здравља које негативно утиче на ваше осећаје, размишљање и деловање.

Људи са депресијом могу осећати тугу и незаинтересованост за активности у којима су раније уживали. На крају, ово може утицати на њихову способност функционисања. АПА процењује да ће сваки шести човек доживети депресију у неком тренутку свог живота.

Неки од најчешћих симптома депресије су:

• губитак енергије
• депресивно расположење
• проблеми са спавањем или преспавањем
• промене апетита

Дијагноза се често јавља након што симптоми трају најмање 2 недеље.

Како се снаћи

Лечење депресије варира од врсте терапије до лекова. Сваки случај је различит.

У случају да имате депресију, вероватно ћете наћи комбинацију третмана, а не само један. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете оно што вам најбоље одговара.

За понети

Имати могућност рада од куће је нешто у чему многи људи уживају, али важно је запамтити да то није за свакога.

Временом ћете можда открити да боље функционишете у окружењу својих колега у друштвеном окружењу. На вама је да утврдите шта најбоље делује на ваше ментално здравље.

Имајте на уму да постоји мало или нимало информација које директно повезују рад на даљину са развојем депресије.

Медицински стручњак може вам помоћи да утврдите да ли имате тугу или депресију и пружиће вам потребну негу. Запамтите, добијање подршке се исплати: Многи људи са депресијом који се лече настављају да живе здрав живот.