Сва деца морају да се удебљају како расту и сазревају, али за неку децу добијање одговарајуће количине може бити права препрека. У ствари, упркос све већим стопама прекомерне телесне тежине и гојазности у детињству, већини деце је потребна мала помоћ у постављању килограма.
Правилном хранљивом храном можете помоћи детету да се здраво удебља. Ево погледа на најбољи избор хранљивих састојака и калорија за прављење оброка и грицкалица за ваше дете који су хранљиви и промовишу тежину.
Најбоља храна за здраво дебљање
Када радите на пуцању игле на ваги, узмите у обзир све групе хране. Није само стабилна дијета пљескавица и пице оно што ће натерати ваше дете да се угоји (мада је то можда њихов омиљени пут!). Чак и неко воће и поврће има више калорија него што мислите.
Испробајте било коју храну из ових категорија:
Протеин
- црвено месо, укључујући млевену говедину, шницлу и јагњетину
- бело месо, попут пилетине и ћуретине (посебно са кожом)
- свињска кобасица, свињски котлети, сланина, шунка и ребра
- масне рибе, попут лососа, скуше, туњевине, пастрмке и сардина
- јаја
- маслаца од орашастих плодова и семенки, као што су индијски путер, бадемов путер, путер од кикирикија и сунцокретов путер
- орашастих плодова и семена, укључујући пекан, ораси, бадеми, цхиа семена и ланено семе
- сојини протеини, као што су тофу, темпех и сојино млеко
Млекара
- пуномасни јогурт
- пуномасни сир
- цело млеко или 2 процента
- млаћеница
- пола-пола или крем
- павлака
- крем сир
Масти и уља
- маслиново уље
- уље авокада
- уље од репице, уље од уљане репице
- маслац
- преливи за салате
Угљени хидрати
- пиринач
- кромпир и слатки кромпир
- кукуруз
- житарице за доручак са високим садржајем влакана и протеинима
- интегралног хлеба
- тестенина
- квиноја
- зоб
- плочице граноле (потражите оне са ниским садржајем шећера, попут 5 грама или мање по плочици)
Воће и поврће
- кокос
- авокадо
- смокве
- датуми
- суво грожђе и друго сушено воће, као што су кајсије, бруснице и рибизла
- банане
- тиквице и друго коренско поврће
Пића
- смутији са значајним састојцима попут пуномасног јогурта, маслаца од ораха или кокосовог млека
- протеински шејкови појачани протеинским прахом, авокадом, маслацем од орашастих плодова или чоколадним млеком (најбоље ако се одлучите за домаће шејкове са потпуно природним састојцима)
- врући какао са пуномасним млеком
Разлози због којих ће ваше дете можда требати да се угоји
Постоје различити узроци прекомерне телесне тежине код деце, од којих су многи повезани са три мале речи (које могу звучати некако застрашујуће): неуспех у напредовању.
Овај медицински термин није болест и нема јединствену дефиницију, али се обично односи на полаган раст детета изазван недостатком исхране.
Код беба до неуспеха може доћи због проблема са храњењем, као што су:
- потешкоће са засуном у дојењу
- алергија на састојке формуле
- рефлукс
Све то може довести до тога да дете заостаје у свом обрасцу раста.
Деца било ког узраста могу доживети неуспех у напредовању због:
- недијагностикована алергија или нетолеранција на храну
- болест
- орални проблеми
- гастроинтестинална стања
- бихевиорална, развојна или неуролошка питања
Одређени лекови су такође познати по томе што ометају апетит, што узрокује губитак килограма или платое код деце.
Лекови који се користе за лечење поремећаја пажње и хиперактивности код деце (АДХД) код деце - као што су Риталин, Декедрине и Аддералл - посебно су познати по својим нежељеним ефектима смањеног апетита. Ако мислите да лекови вашег детета могу утицати на апетит или повећање телесне тежине, разговарајте са својим педијатром о својим забринутостима. Немојте нагло заустављати лекове.
Полако дебљање вашег детета понекад може бити једноставно као оно ако не унесе довољно калорија за своје године. Активна деца која расту могу захтевати више калорија него што мислите. На пример, пренарођеном дечаку је често потребно толико калорија као и одраслом.
За записник - и за ваш властити мир - Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) дефинишу „недовољну тежину“ као пад у доњем петом перцентилу графикона раста.
Без обзира на узрок спорог дебљања вашег детета, добра вест је да као родитељ имате пуно контроле над једним примарним лековитим фактором: њиховом исхраном. Хранљиво, високо калорично јело је најбоље место за почетак.
Такође можете бити добар пример моделирањем здравог понашања у исхрани и доношењем прехрамбених избора.
Када се не брините за раст детета
Када тачка парцеле на графикону раста вашег детета падне испод места где сте очекивали, природно је да то приметите. Али неке варијације у процесу раста су нормалне.
Педијатри обично гледају на напредак телесне тежине вашег детета током времена, уместо на једно ниже вагање приликом посете доброј деци. Такође вам могу помоћи да усредсредите своје напоре код куће на помагање детету да се угоји.
Не брините ако ваше дете прескочи оброк овде или тамо или одједном окрене нос према одређеној храни (или, за малишане - будимо искрени - читава категорија хране).
Дечји апетити могу бити нестални. Дајте детету време и простор, знајући да би ово врло добро могло бити привремена фаза. (Али и даље нудите широку палету хране!)
Савети за здраво дебљање
Користећи горе наведену храну као градивне блокове, бићете на добром путу да направите оброке и грицкалице који помажу вашем детету да их испуни. Испробајте ове савете да бисте још више појачали њихово здраво дебљање.
Не дозволите деци да пуне пиће
Хидратација је сигурно важна за децу од бебе до тинејџерских година. Али понекад превише течности може да се такмичи са храном за простор у стомаку вашег детета. Да бисте подстакли апетит, пробајте нудити храну пре пића током оброка. Такође избегавајте слатка пића попут газираних пића и воћних сокова.
Дозволите да једете кад год вас погоди глад
Свакако, за већину нас једење не би требало да буде целодневно бесплатно. За децу која се боре да се угоје, допуштање хране у било које доба дана може бити сасвим прихватљив приступ.
Размислите о томе да побегнете од унапред подешеног оброка и ужине за која мислите да су „нормална“ или „права“ и једноставно подстакните дете да једе кад год је гладно.
Пробајте неколико мањих оброка дневно
Ево још једне стратегије која иде руку под руку са моделом „јести је увек у реду“.
Уместо да се држите тесног распореда доручка, ручка и вечере, слободно се играјте са учесталошћу оброка и грицкалица. Ваше дете може унети више калорија једући шест до осам мањих оброка дневно него једући три.
Не дозволите деци да се оптерећују празним калоријама
Храна попут соде, чипса и брзе хране може довести до дебљања, али с обзиром на то да су ови избори углавном сиромашни хранљивим састојцима, здрављу вашег детета неће бити од користи. Одлучите се за храњивију целу храну што је чешће могуће.
Укључите висококалоричне додатке у свакодневну храну
Нисмо превише одушевљени праксом скривања здраве хране у паковањима „прикладним за децу“ (гледање у вас, скривени вегетаријански колачићи), али укључивање висококалоричних додатака у свакодневну храну је друга прича.
На пример, маслаци од орашастих плодова, авокадо, кокосово млеко и други састојци густи калорија могу лако да уђу у смоотхие и додају масу.
А када ваше дете треба да се угоји, нема ништа лоше у томе што користите млаћеницу у палачинкама, павлаку на печеном кромпиру или додатни сир у тестенинама или тепсијама.
Не ограничавајте вежбање
Будући да је дебљање у основи једначина уноса калорија у односу на избацивање калорија, можда би било примамљиво детету са мањом тежином рећи да се не активира превише. Али деци је потребно свакодневно вежбање. Ако вам лекар не саветује, најбоље је не ограничавати њихове активности.
Посетите дијететичара
Састављање свих делова који помажу вашем детету да се угоји може бити стресно. Не морате нужно да идете сами!
Тражење помоћи од дијететичара, посебно оног који се бави педијатријом, може донети разлику. Уз стручно знање о исхрани у детињству, дечји дијететичар вас може усмерити ка доношењу најбољих избора за исхрану вашег детета.
Када разговарати са својим педијатром
Никада не морате да се стидите да поставите питање свом педијатру, чак и ако се осећа глупо. (Озбиљно, чули су све.)
Ако сте забринути да се ваше дете не дебља на одговарајући начин или ако се чини да је назадовало у свом напретку на графикону раста, немојте се плашити да своју забринутост изразите свом педијатру.
Поред тога, ако осећате да се ваше дете чини „мршавим“, има мало енергије или је доживело промене у понашању, заједно са падом тежине, само напријед и припремите цев. Све су то ваљани разлози за даљу истрагу.
Обавезно држите све препоручене посете доброј деци како бисте на адекватан начин пратили напредовање тежине детета.
Такође је свакако вредно потражити стручну помоћ ако ваше дете дуго одбија да једе, на пример више од 24 до 48 сати, посебно када не можете да препознате основни разлог, попут болести.
С обзиром да лекови могу ометати здраво дебљање, обавезно са педијатром разговарајте и о импликацијама нових лекова.
Доња граница
Колико год ми у одраслој земљи мислили на губитак килограма као на добру ствар, ово се не мора нужно односити на нашу децу. Значајном броју деце заправо је потребна помоћ у постизању килограма.
Будите креативни са горе наведеном храном и сугестијама да заокружите исхрану детета за дебљање на здрав начин.
.jpg)
