Преглед
Несаница је уобичајени поремећај спавања због којег вам је тешко да заспите или да заспите. То доводи до дневне поспаности и не осећате се одморним или освеженим када се пробудите.
Према Клиници у Цлевеланду, приближно 50 посто одраслих повремено има несаницу. Свака десета особа пријавила је хроничну несаницу.
Несаница може погодити било кога, али је знатно чешћа код жена и старијих одраслих. Може трајати неколико дана, недеља или се дугорочно наставити. Стрес, менопауза и одређена здравствена и ментална стања чести су узроци несанице.
Различите врсте несанице
Постоји неколико различитих врста несанице. Свака врста карактерише колико траје, како утиче на ваш сан и основни узрок.
Акутна несаница
Акутна несаница је краткотрајна несаница која може трајати од неколико дана до неколико недеља. То је најчешћа врста несанице.
Акутна несаница се назива и несаницом због прилагођавања, јер се обично јавља када доживите стресан догађај, попут смрти вољене особе или започињања новог посла.
Уз стрес, акутну несаницу могу изазвати и:
- фактори околине који ремете ваш сан, попут буке или светлости
- спавање у непознатом кревету или околини, као што је хотел или нови дом
- физичка нелагодност, попут бола или немогућности да заузме удобан положај
- одређени лекови
- болест
- млазно заостајање
Хронична несаница
Несаница се сматра хроничном ако имате проблема са спавањем најмање три дана у недељи током најмање једног месеца.
Хронична несаница може бити примарна или секундарна. Примарна хронична несаница, која се назива и идиопатска несаница, нема очигледан узрок или основно здравствено стање.
Секундарна несаница, која се назива и коморбидна несаница, је чешћа. То је хронична несаница која се јавља код другог стања.
Најчешћи узроци хроничне несанице су:
- хронична медицинска стања, попут дијабетеса, Паркинсонове болести, хипертиреозе и опструктивне и централне апнеје у сну
- стања менталног здравља, попут депресије, анксиозности и поремећаја хиперактивности са недостатком пажње
- лекови, укључујући хемотерапијске лекове, антидепресиве и бета блокаторе
- кофеин и други стимуланси, попут алкохола, никотина и других лекова
- фактори животног стила, укључујући честа путовања и заостајање у авиону, ротирајуће радне смене и дремање
Напад несанице
Наступ несанице је проблем у покретању сна. Ова врста несанице може бити краткотрајна или хронична.
Било који од узрока акутне и хроничне несанице може отежати заспање. Психолошка или психијатријска питања су најчешћи узроци. Ту спадају стрес, анксиозност или депресија.
Према студији из 2009. године, људи са хроничном несаницом често имају још један поремећај спавања, попут синдрома немирних ногу или периодичног поремећаја кретања удова.
Кофеин и други стимуланси такође могу да вас спрече да заспите.
Одржавање несанице
Несаница због одржавања је потешкоћа са спавањем или прерано буђење и проблем са враћањем у сан. Ова врста несанице изазива забринутост због тога што нећете моћи заспати и недовољно спавати. Ово даље омета сан, стварајући зачарани круг.
Несаница за одржавање може бити узрокована менталним здрављем, попут депресије. Остала медицинска стања која могу проузроковати буђење укључују:
- гастроезофагусна рефлуксна болест
- апнеја за време спавања
- астма и друга респираторна стања
- синдром немирних ногу
- периодични поремећај покрета удова
Бихевиорална несаница детињства
Бихевиорална несаница у детињству (БИЦ) погађа приближно 25 процената деце. Подељен је у три подтипа:
- БИЦ спавање. Овај тип је резултат негативних асоцијација на спавање, попут учења спавања љуљањем или негом. Они такође могу укључивати присуство родитеља или гледање телевизије док заспи.
- БИЦ постављање ограничења. Ова врста БИЦ-а укључује одбијање детета да иде у кревет и поновљене покушаје одлагања одласка на спавање. Примери овог понашања су тражење пића, одлазак у купатило или родитељ који би им прочитао другу причу.
- БИЦ комбиновани тип. Овај облик је комбинација друга два подтипа БИЦ. То се дешава када дете има негативну везу са спавањем и опире се одласку у кревет због недостатка ограничења од стране родитеља или старатеља.
БИЦ се обично може решити са неколико промена у понашању, попут стварања здраве рутине спавања или учења техника умирења или опуштања.
Ризици и нежељени ефекти несанице
Несаница може проузроковати бројне ризике и нежељене ефекте који утичу на ваше ментално и физичко здравље и утичу на вашу способност функционисања.
Ризици и нежељени ефекти несанице укључују:
- смањени учинак на послу или у школи
- повећан ризик од незгода
- повећан ризик од депресије и других стања менталног здравља
- повећан ризик од хроничних медицинских стања, као што су болести срца, мождани удар и гојазност
Лечење несанице
Лечење несанице варира и зависи од узрока.
Можда ћете моћи да лечите акутну несаницу код куће помоћу помоћног средства за спавање без рецепта или решавањем стреса.
Лечење хроничне несанице може захтевати решавање било ког основног стања које узрокује вашу несаницу. Лекар може препоручити когнитивну бихејвиоралну терапију за несаницу (ЦБТ-И), која се показала ефикаснијом од лекова.
Дијагностиковање несанице
Дијагностиковање несанице може укључивати физички преглед и преглед ваше историје болести ради провере знакова основног стања.
Од вас ће се можда затражити да пратите обрасце спавања и симптоме у дневнику спавања. Лекар вас може упутити на студију спавања како бисте проверили друге поремећаје спавања.
Када да се обратите лекару?
Посетите лекара ако вам несаница отежава функционисање током дана или ако траје више од неколико недеља. Лекар вам може помоћи да утврди узрок ваше несанице и најефикаснији начин лечења.
Одузети
Свака од различитих врста несанице може ометати вашу способност да функционишете током дана. Акутна несаница се обично може лечити код куће. Ако се не лечи, хронична несаница може повећати ризик од депресије и других озбиљних стања.
-blood-type.jpg)
