Преглед
Ако имате дијабетес типа 2, вођење здравог начина живота може вам помоћи да управљате нивоом шећера у крви и смањите ризик од компликација. Можда ће бити изазов преправити своје навике одједном. Али чак и мале промене могу учинити разлику.
Ево пет једноставних корака које можете предузети да бисте помогли у управљању стањем и побољшању општег благостања.
1. Додајте кораке свакодневном путовању
Редовна физичка активност је важна за добро ментално и физичко здравље. Заједно са другим предностима, вежбање вам може помоћи да управљате нивоом шећера у крви и тежином.
Да бисте испунили препоручене циљеве у фитнесу, покушајте да распоредите више тренинга у своју недељну рутину. Када немате времена за пун тренинг, чак и кратка шетња може вам помоћи да радите срце, плућа и мишиће.
Ево неколико стратегија за додавање додатних корака вашем дану:
- Ако се возите на посао или на друге дестинације, паркирајте се на другој страни паркинга, тако да морате да предузмете више корака да бисте аутомобилом стигли до места на које идете.
- Ако путујете јавним превозом, изађите из аутобуса или тренирајте неколико станица раније да бисте додали још блокова пешачења на путовање.
- Кад вам се изабере, крените степеницама уместо лифтом да бисте прешли са једног спрата зграде на други.
2. Правите паузе од седења
Чак и ако вежбате више пута недељно, продужени периоди седења могу негативно утицати на ваше здравље.
Ако вам свакодневне дужности налажу да седите дужи временски период, постаните тачни у устајању и редовном кретању. Ако вам је потребан подсетник, размислите о коришћењу тајмера на телефону или рачунару да бисте заказали кратке, али честе паузе.
Прављење пауза у седењу може вам помоћи да управљате нивоом шећера у крви, предлаже студија о неактивним одраслима са прекомерном тежином из 2016. године са дијабетесом типа 2 Када су учесници правили троминутне паузе од седења сваких 30 минута, то је помогло побољшању нивоа шећера у крви. Током сваке паузе активности радили су три минута лаганог ходања или вежби отпора, попут подизања телади и получучња.
3. Одвојите део оброка у ресторану
Да бисте управљали нивоом шећера у крви и тежином, корисно је вежбати контролу порција. То може бити незгодно урадити, посебно када једете вани.
Да бисте задржали величине порција, размислите о томе да са собом понесете посуду за вишекратну употребу у ресторане и кафетерије. Такође можете затражити од особља за контејнер за понети. Пре него што закопате у свој оброк, одлучите колико желите да једете. Спакујте остатак, тако да нећете доћи у искушење да једете више него што сте планирали.
Остатке можете сачувати за други оброк.
4. Поставите подсетнике за лекове
Да ли имате проблема с памћењем узимања прописаних лекова? Размислите о постављању подсетника за себе помоћу апликације за паметни телефон.
Постоји много различитих апликација за подсетнике на лекове које можете изабрати. Након што инсталирате једну од ових апликација на телефон, можете је користити за планирање подсетника по потреби.
У неким случајевима можете да користите исту апликацију за заказивање подсетника за проверу шећера у крви, допуњавање рецепата за лекове или присуствовање посетама лекара. Неке од ових апликација имају чак и функције праћења кондиције, које вам омогућавају да евидентирате своју тежину, ниво шећера у крви или друге здравствене показатеље.
5. Проверавајте стопала сваки дан
Временом, дијабетес типа 2 може проузроковати промене на кожи, живцима и крвним судовима. То може довести до разних компликација, укључујући проблеме са стопалима. У поређењу са општом популацијом, људима са дијабетесом је много вероватније да ће им ампутирати стопало или ногу, према Америчком удружењу за дијабетес (АДА).
Да бисте заштитили стопала, редовно их проверавајте на црвенило, оток, посекотине и пликове. Ако развијете оштећење нерва од дијабетеса типа 2, можда нећете моћи да осетите повреде стопала. Због тога је важно да их визуелно прегледате.
Ако не видите дно стопала, користите их огледалом да бисте их погледали или замолите вољену особу да помогне.
АДА такође препоручује следеће добре праксе неге стопала:
- Оперите стопала сваки дан и након тога их пажљиво осушите.
- Нека вам нокти на ногама буду подрезани и подрезани.
- Носите удобне ципеле и чарапе.
Ако приметите знаке повреде или инфекције на ногама, одмах обавестите лекара. Могу вам прегледати стопала и по потреби прописати лечење.
За понети
Да би вам помогао у управљању дијабетесом типа 2, лекар ће вас можда подстаћи да промените рутину вежбања, исхрану или друге навике. Временом чак и мале промене могу направити велику разлику. Питајте свог лекара за више савета за развијање здравог начина живота.
Такође би могло бити корисно обратити се другима за подршку. Наша бесплатна апликација, Т2Д Хеалтхлине, повезује вас са стварним људима који живе са дијабетесом типа 2. Постављајте питања и тражите савет од других који их добију. Преузмите апликацију за иПхоне или Андроид.
