Предности маски за вежбање и како их користити

Ако никада раније нисте видели или користили маску за тренинг, можда ћете се запитати зашто би неко ставио маску на лице да би вежбао. Не би ли вам то толико отежало тренинг?

То је заправо поента, према људима који користе заштитне маске.

Такође познате као висинске маске или висинске маске за тренинг (ЕТМ), ове маске се користе за симулацију услова на већим надморским висинама ради стреса тела током вежбања.

У идеалном случају, употреба маске за тренинг помаже вам да повећате физичке перформансе и постигнете све изазовније циљеве.

Али колико су ове тренажне маске ефикасне у побољшању ваших перформанси? И да ли је сигурно да га користите? Читајте даље да бисте сазнали више.

Које су предности тренинг маске?

Маска за тренинг дизајнирана је да вам помогне да поново створите услове на великим надморским висинама када физички не можете да идете високо изнад нивоа мора.

Неки верују да ће вам ношење ове маске током вежбања помоћи да постигнете исте користи које бисте могли постићи да тренирате на овим великим висинама.

Маска за тренинг изгледа веома различито од хируршке или чак Н95 маске.

Попут тих маски, и тренажна маска прекрива уста. Међутим, такође има подесиве канале или вентиле на предњој страни како би се ограничила количина кисеоника који примате, као и вентил где издахнути ваздух излази из маске.

Када носите маску, ваше тело почиње да се прилагођава смањеном уносу кисеоника, чинећи да ваше срце и плућа раде више.

Тада, када скинете маску, постићи ћете велико појачање - ваше тело се прилагодило ограниченом кисеонику и способно је да ефикасније користи кисеоник, што вам помаже да постигнете боље резултате.

Након што неко време користите маску за тренинг, можда ћете се осећати као да можете брже трчати, скакати више или дуже возити бицикл. Ако сте конкурент, ово вам може дати предност над људима против којих сте.

Ево неких специфичних благодати које заговорници маски за тренинг обично наводе.

Гради аеробни капацитет

ВО₂ мак је у основи скраћеница за ваш максимални унос кисеоника. То се односи на горњу границу количине кисеоника које ваше тело може да користи током вежбања. Можете га чути и као вршни унос кисеоника.

Маске за тренинг треба да вам помогну да постигнете свој ВО₂ мак, али научна истраживања показују мешовите резултате. На пример, у студији из 2016. године, маске за тренинг помогле су носиоцима да повећају свој ВО₂ макс. С друге стране, студија из 2017. године није показала стварну корист.

Гради функцију плућа

Често можете чути да маске за тренинг помажу у побољшању функције плућа. Али истраживања сугеришу да то можда није случај.

Горе поменута студија из 2016. године упоређивала је једну малу групу одраслих „умерено обучених“ који су користили ЕТМ са контролном групом која није користила маске.

Студија није пронашла никакву разлику у функцији плућа између две групе.

Изазива хипоксемију

Хипоксемија је стање када имате нижи ниво кисеоника у крви. У основи би тренажне маске требале да вам помогну да постигнете ово стање јер је њихов ефекат сличан ономе који бисте могли доживети на великим надморским висинама.

Али и даље остаје питање: Да ли вам ЕТМ-ови заиста помажу да постигнете исте користи које бисте добили од тренинга на великој висини?

Споменута студија из 2016. године показује да ове маске у ствари ипак нису ефикасни уређаји за висинску обуку. Уместо тога, они су ефикаснији као уређаји за тренинг респираторних мишића.

Раније поменута студија из 2017. примећује да ограничено време трајања маске обично може ограничити њене потенцијалне користи.

Када одређено време тренирате на великим висинама, ваше тело је стално изложено смањеном нивоу кисеоника. Дакле, има времена да се ваше тело прилагоди, чак и када не вежбате.

Али ношење маске за тренинг током само сат времена вежбања, на пример, три или четири дана у недељи, можда неће бити довољно за добро поређење.

Да ли су маске за тренинг сигурне?

Ове маске могу или не морају бити ефикасне, али такође је важно узети у обзир фактор сигурности. Елитни спортисти могу видети неке користи од њих, али да ли би и аматерски спортисти требало да покушају?

Људи који користе ове висинске маске могу искусити неке предности, попут побољшаног капацитета плућа. Али они могу такође доживети одређене нежељене ефекте, према студији из 2018. године на 20 мушких дизача тегова. Ови нежељени ефекти могу укључивати:

• вртоглавица
• вртоглавица
• умор
• нелагодност
• анксиозност

Дизачи тегова у студији користили су маске током тренинга, а истраживачи су открили да су носиоци маски изгубили одређени степен будности и усредсређености на своје задатке због смањеног уноса кисеоника.

Чак и без било каквих основних здравствених услова, требали бисте бити свесни да је могуће хипервентилирати или онесвестити се када користите маску за тренинг. Ако имате здравствених проблема, попут високог крвног притиска или кардиоваскуларних болести, лекар ће вам вероватно саветовати да се клоните ових маски.

Како да користим маску за тренинг?

Ако сте забринути да ли је ваше здравље довољно добро да размислите о употреби маске, прво се обратите лекару.

Ако сте доброг здравља без било каквих основних услова који би вас могли спречити у режиму тренинга који користи маску за тренинг, размотрите следеће кораке:

1. Проверите уклапање. Уверите се да маска правилно стоји. Требало би да вам чврсто стане на нос и уста.
2. Почните полако. Не стављајте маску и крените да трчите пет километара. Носите га мало око куће, можда док испробавате неке активности попут лаганих кућних послова. У почетку ћете се осећати помало лагано, јер маска ограничава ваше дисање, па будите пажљиви.
3. Повећавати постепено. Размислите о повећању редовних тренинга пре додавања маске.
4. Подесите вентиле. Неки ЕТМ-ови ће вам омогућити да помало петљате са поставкама надморске висине. Одаберите низак ниво док не видите како реагујете и постепено напредујте.
5. Обратите пажњу на то како се осећате. Уклоните маску ако се осећате несвестице или несвестице.

У зависности од ваших здравствених и фитнес циљева, маска за тренинг можда није права опција за вас. Или једноставно можете одлучити да вам се не свиђа идеја да носите гломазну маску док вежбате.

Поред тога, постоје и друге опције за решавање захтевнијих рутина вежбања које се граде током дужег временског периода. Можда ће требати неколико недеља да видите како ваше тело реагује пре него што приметите било каква побољшања у аеробном капацитету.

За понети

Да ли сте заинтересовани за испробавање маске за тренинг? Њихове предности изгледају привлачно, али можда неће пружити баш оно што предвиђате.

Докази о тренирању маски још увек нису коначни. Међутим, ове маске могу да отежају неке тренинге, пружајући неку корист за аеробне тренинге.

Закључак је да је потребно више истраживања - посебно јер се већина постојећих истраживања фокусира на људе који су спортисти или војно особље - како би се утврдило да ли маске за тренинг пружају стварне користи.