Бес је честа емоција коју можете с времена на време искусити.
Иако сама љутња није нужно штетна - и као одговор на многе ситуације је разумљива - хронични (у току) и неконтролисани бес могу ометати ваше целокупно здравље.
У тежим случајевима може чак наштетити вашим међуљудским односима и каријери.
Ако се осећате као да сте стално бесни и да је ваш бес завладао вашим животом, можда је време да истражите терапију.
У неким случајевима можда имате посла са неким у свом животу који је често љут. Можда ћете желети да помогнете вољеној особи у њеном неконтролисаном бесу, а истовремено ћете себи помоћи да се снађете у сопственим емоцијама.
Када и како терапија може помоћи у бесу
Истраживања показују да терапија дугорочно може резултирати позитивним променама у мозгу.
Терапија се сматра важним делом плана лечења беса. Општи циљ терапије је да вам помогне да научите стратегије које помажу да промените своје понашање према покретачима и да на бољи начин управљате бесом када се појави.
Терапија вам такође може помоћи ако имате члана породице или другу вољену особу чији проблеми са бесом утичу на вас.
Бес може бити резултат заосталих или нерешених проблема током времена, трауме или чак симптома наизглед неповезаних проблема попут депресије. Бес може бити симптом у неким стањима менталног здравља, укључујући:
- асоцијални поремећај личности
- анксиозност
- поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)
- биполарни поремећај
- депресија
- дисоцијативни поремећаји, попут трауме
- интермитентни експлозивни поремећај
- опозициони пркосан поремећај
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
- поремећаји спавања
Лечење вам може помоћи ако се борите са управљањем бесом. У зависности од основног узрока и тежине вашег беса, стручњак за ментално здравље може препоручити одређене терапије. Понекад се комбинују са лековима.
Иако није лек за ментално здравље, терапија може побољшати квалитет живота побољшањем симптома. Такође могу имати користи од побољшаних међуљудских односа и комуникације са онима на које би ваш бес могао утицати.
Терапија гнева код деце и тинејџера
Иако је нормално да мала деца повремено имају грознице и да су тинејџери с времена на време раздражљиви, чести бесни испади могу указивати на основни проблем.
Ако осећате да ваше дете има неконтролисани бес, као први корак разговарајте са његовим педијатром. У зависности од ситуације, они могу препоручити процену менталног здравља пре него што вас упуте на терапеута.
За малу децу могу помоћи технике управљања родитељима (ПМТ). ПМТ се фокусира на позитивно поткрепљивање награђивањем доброг понашања, уместо кажњавањем деце због љутитих испада.
Бес је нормална емоција код деце и тинејџера која могу доживети животне промене. Ако сте дете у овој ситуацији и осећате се бесно и преплављено, разговарајте са одраслом особом од поверења. Ово може бити родитељ, наставник или школски саветник.
Које терапије делују на бес?
Терапија је кључна компонента за лечење проблема хроничног беса. Уместо да сузбије свој бес, општи циљ терапије је да вам помогне да је превладате, тако да можете имати здравији, уравнотеженији однос са својим емоцијама.
Стручњак за ментално здравље може дати специфичне препоруке за терапију на основу тежине вашег беса, као и њених основних узрока. Терапија вам може користити и ако бес вољене особе утиче на вас.
Испод су неки од најефикаснијих облика терапије који се користе за лечење беса.
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)
ЦБТ је техника психотерапије која се користи у разним програмима лечења менталног здравља. То делује тако што вам помаже да препознате шта покреће ваш бес и утврди како нормално реагујете на такве окидаче.
Тада уз помоћ терапеута научите нове начине како да одговорите на бес. Ова врста терапије такође може бити корисна у лечењу беса изазваног емоционалном траумом.
Ако имате вољену особу која има проблема са бесом, ЦБТ вам такође може помоћи да научите како се носити са оваквим ситуацијама. У таквим случајевима, терапеут ће вас водити кроз здраве одговоре на бес друге особе.
Ваш терапеут ће вам помоћи да идентификујете личне циљеве и исходе, тако да можете постепено да мењате своје мисли и понашање - и држите се промена.
Психодинамичка терапија
Ако осећате да ваш бес преузима ваш живот и утиче на друге око вас, терапеут вам може препоручити технику која се назива психодинамичка терапија.
Ова врста терапије је више усредсређена на саморефлексију. Ради на откривању ваших несвесних мотивација за ублажавање унутрашње напетости.
Такође можете научити како да изразите бес на начине који не утичу на ваше пријатеље, породицу и колеге.
Групна терапија
Хронични бес може утицати на ваше самопоштовање и оставити да се осећате кривим и изолованим. У таквим случајевима може помоћи групна терапија. Ове сесије, под вођством професионалца, омогућавају учесницима да се редовно окупљају, попут недељних или месечних.
Предност групне терапије је у томе што ћете се током лечења вероватно осећати мање усамљено. Такође може бити корисно чути о стратегијама суочавања других. У зависности од ваших потреба, неке врсте групних терапија су породичне.
Групна терапија је често додатак другим врстама терапије. Вероватно ћете морати да посетите терапеута за поједине сесије да бисте стекли највише користи.
Терапија играма
Терапија играма је облик психотерапије дизајниран посебно за малу децу. Током ових сесија, лиценцирани терапеут користиће креативне облике игре како би деци помогао да изразе своја осећања и мисли. Игра може да укључује употребу лутака, песковника, уметности, музике и још много тога.
Циљ терапије играма је да помогне деци да науче како се носити са изазовима, истовремено повећавајући самопоштовање. У разматрању третмана беса, терапија игром може помоћи деци да се снажније крећу у својим осећањима.
Који је терапеут најбољи за бес?
Проналазак лиценцираног и искусног терапеута пресудан је за проналажење правог програма лечења који одговара вашим потребама. Ево ко може да помогне:
- Психотерапеут. Ово је најчешћи тип стручњака за ментално здравље. Ова врста саветника, такође названа „терапеутима за разговор“, сарађује са вама на решавању основних проблема са бесом и њихових узрока, а истовремено вам помаже да постигнете здраве циљеве у понашању.
- Психијатар. Попут психотерапеута, психијатри могу помоћи у примени терапија за лечење менталног здравља. Ови професионалци су такође лекари, па имају могућност да дају лекове ако је потребно.
- Играјте терапеута. Млађа деца могу имати користи од психотерапије у облику терапије играма.
- Школа саветник. Ови лиценцирани стручњаци за ментално здравље добра су полазна основа за децу, тинејџере и студенте. Они вам такође могу помоћи у решавању школских покретача вашег беса.
Како добити помоћ
- Питајте пријатеље. Ако је могуће, можете затражити помоћ од чланова породице или чланова породице око препорука или око постављања почетних консултација.
- Разговарајте са здравственим радником. Породични лекар, медицинска сестра, педијатар или други здравствени радник је други могући извор препорука.
- Питајте школског саветника свог детета. Поред тога, можда ће бити у могућности да дају списак локалних терапеута.
- Претражите на мрежи. Америчко психолошко удружење има бесплатни алат за проналажење лиценцираних психолога у вашем подручју.
Више начина за проналажење терапеута
Доступни су људи и ресурси који ће вам помоћи да пронађете саветника који одговара вашој ситуацији:
- НАМИ ХелпЛине
- САМХСА: Локацијски центар за услуге лечења у понашању
- Ветеранска питања: саветници са сертификатом ВА
Обавезно проверите све препоруке у вези са списком добављача менталног здравља ваше осигуравајуће компаније, ако је применљиво.
Такође можете размотрити могућност да код потенцијалног терапеута проверите да ли пружаоци осигурања које узимају, могућност плаћања по клизној скали и друга питања о трошковима.
За понети
Имајте стрпљења са процесом. Може потрајати време пре него што нађете правог терапеута са којим се осећате пријатно, а затим и неко време поврх тога да бисте радили са предложеним техникама.
Вероватно ћете открити да ће се ваш труд исплатити у смислу вашег општег благостања.
