Мачји мемови могу вас насмејати, али превише времена на екрану може погоршати ваше расположење.
„Деца данас увек гледају своје екране.“
Уобичајени је уздржавање одраслих, али подаци показују да деца нису једина која сатима зуре у екране.
Према истраживању Пев из 2019. године, 28 посто одраслих Американаца рекло је да је „готово стално“ на мрежи, у поређењу са 21 посто у 2015. години.
Отприлике половина младих одраслих од 18 до 29 година рекла је да се „готово стално“ повезују на мрежу. Ово је за 9 процентних поена више него што је било 2018. године.
Иако знамо да превише времена на екрану може наштетити дечијем мозгу, нема пуно података о томе шта чини или не чини одраслима. Ипак, постоје неке студије о краткорочним ефектима екрана на одрасле.
Добра вест је да није све лоше.
Нагли пораст екрана
Није изненађујуће што одрасли проводе више времена гледајући екране.
У последњој деценији све је више Американаца који су купили паметне телефоне, омогућавајући им готово непрекидан приступ екранима. То значи да нам пријатељи, породица и послодавци могу имати сталан приступ.
Према другом истраживању компаније Пев, само 35 посто одраслих Американаца поседовало је паметни телефон 2011. године. У 2019. години то је достигло 81 одсто.
„У основи сви стално имају мини-рачунар“, каже др Златин Иванов, психијатар из Њујорка.
У последњих 15 година Фацебоок је од платформе за децу са факултета постао ослонац за 69 посто одраслих.
Иако се можда чини да друштвени медији (и могућност слања СМС-а по вољи) помажу људима да се осећају више повезанима, подаци се мешају о томе да ли је то тачно.
Време на екрану и депресија
Мачји мемови, хумористичне емисије и могућност разговора са пријатељем додиром могу људе измамити на осмех. Али истина је да гледање екрана неколико сати дневно може погоршати човеково расположење.
Истраживачи у студији из 2017. године открили су да је код одраслих који су гледали телевизију или користили рачунар дуже од 6 сати дневно већа вероватноћа да ће доживети умерену до тешку депресију.
Стална повезаност можда нас чини да се осећамо неповезано, каже др Гаил Салтз, клинички ванредни професор психијатрије у Њујорк-презбитеријанској болници / Медицинском колеџу Веилл-Цорнелл и психоаналитичар са њујоршког Психоаналитичког института.
„Усамљеност има везе са повезаним интимним односима који се осећају стварно и блиско, а екрани то заправо не пружају ... а ипак људи време уложено у стварне везе замењују временом на екрану“, каже Салтз.
Иванов упозорава да нас екрани удаљавају од стварних односа у нашем животу.
„Провођење опсежних сати испред рачунара и паметног телефона утиче на ваш лични живот, породицу, децу, било какве везе“, каже он.
Време употребе екрана је такође седентарно понашање, а високи ниво седења повезан је са депресијом.
Светла страна екрана
Нису све лоше вести када су у питању екрани.
У студији из 2019. године истраживачи државе Мицхиган открили су да одрасли који су користили друштвене медије имају мању вероватноћу да доживе психосоцијални стрес, што је обележје велике депресије и анксиозности.
„Коришћење екрана за ... одржавање везе са људима с којима сте изградили везу јер је мост позитивнија употреба екрана од пуког листања по Инстаграму или ствари које не побољшавају ваше везе“, каже Салтз, додајући да овај други изазивају страх од пропуштања.
Другим речима, корисно би било користити Фацебоок да бисте ухватили корак са пријатељем из целог света - све док се то не меша у лично планирање са другим људима.
Екрани пред спавање
Недостатак сна повезан је са менталним здрављем, укључујући депресију.
Једно истраживање из 2014. показује да употреба екрана пре спавања може пореметити циклусе спавања, делом потискујући мелатонин.
„Паметни телефони имају плаво светло које емитује са екрана, што је незгодно и штетно ако то радите ноћу, јер то може заварати ваш мозак у уверење да је још увек дан“, каже Иванов.
Иванов препоручује да пре спавања прочитате књигу, а не нешто на телефону или таблету.
Оснажите се око екрана
Није могуће избећи сво време коришћења екрана, јер многи одрасли користе рачунаре за посао 8 или више сати дневно, 5 дана у недељи. И као што су истраживачи открили, неке друштвене мреже могу бити добра ствар.
Како можемо осигурати позитивно искуство коришћења времена на екрану или, у најмању руку, смањити ризик од негативних ефеката?
За почетак, Салтз предлаже мале паузе током дана ако је ваш посао углавном заснован на екрану.
„Устани, шетај около“, каже она.
Алати за праћење времена употребе
Можда се чини неинтуитивним, али апликације и други алати на нашим уређајима могу нам помоћи да пратимо и ограничимо време употребе екрана.
Извештај о времену коришћења екрана
Ако користите иПхоне, добићете извештај о времену коришћења екрана са просечним временом проведеним дневно на телефону и како то у односу на прошлу недељу.
Извештај Аппле-а дели време по категоријама (попут друштвених медија у односу на читање и референцу) и омогућава вам да закажете време застоја и поставите ограничења апликација.
Ове информације можете видети и у подешавањима већине Андроид уређаја.
Носиви подсетници
Многи носиви уређаји подсећају на паузе у покрету.
На пример, Аппле Ватцх ће вас обавестити сваког сата ако нисте стајали и кретали се најмање 1 минут. Сматрајте то подсетником да направите паузу.
Фитбит такође нуди подсетнике да кренете у свакодневне кораке и крећете се.
АппДеток
Ова апликација за Андроид кориснике вам омогућава да поставите правила и ограничења за коришћење апликације. Одржава вас искренима са подсетницима када их прекршите.
Плаве наочаре које блокирају светлост
Мала студија открила је да ношење плавих наочара које блокирају светлост помаже у филтрирању плавог светла, повећавајући тако мелатонин и помажући вам да боље спавате.
Одузети
Иако је већи део истраживања о времену екрана усредсређен на децу и адолесценте, време на екрану одраслих такође расте.
Иако се чини да се неке употребе друштвених медија односе на нижи ниво анксиозности и депресије, постоји превише добра ствар.
Правећи мале паузе током дана и користећи апликације за праћење и ограничавање времена на екрану могу вам помоћи да умањите негативне ефекте. Проналажење равнотеже је кључ здраве употребе екрана.
Бетх Анн Маиер је списатељица из Њујорка. У слободно време можете је наћи на тренингу маратона и препирању њеног сина Петера и три бебе.
