Како знати да ли је кичма погрешно постављена и шта учинити с тим

Када се кичма правилно поравна, ваше тело одржава релативно равну линију од главе до рамена и леђа, као и кукове, колена и стопала.

Правилно поравнање превазилази одржавање доброг држања тела - може такође помоћи у спречавању дуготрајног бола. Неусклађеност вам може смањити опсег покрета, а озбиљни проблеми могу утицати на ваш квалитет живота.

Можда постоје знаци да вам је кичма лоше поравната, заједно са боловима око неколико зглобова у телу. Вежбање и истезање могу вам помоћи, заједно са једноставним променама у вашој свакодневној рутини. У неким случајевима, тешка неусклађеност може захтевати медицински третман.

Ево упутстава како да утврдите да ли је кичма лоше поравната и кораке које можете предузети да бисте пронашли олакшање.

Симптоми неусклађености кичме

Ваша кичма је стуб костију, назван пршљеном, који се протеже од дна лобање до карлице. Пружа стабилност и подршку горњем делу тела.

Али кичма више него стабилизује леђа. Било која врста неусклађености може утицати и на друге делове тела.

Могући знаци да вам кичма није поравнана укључују:

• хроничне главобоље
• бол у крстима
• Бол у врату
• бол у колену
• болови у куку
• честе болести
• прекомерни замор
• утрнулост или трнци у рукама или стопалима
• једна ципела која се троши пре друге, услед абнормалности ходања

Фактори ризика од неусклађености кичме

Неусклађеност кичме на крају може проузроковати озбиљније проблеме који се протежу и даље од благог бола и нелагодности. Ако кичма није правилно поравнана, можда ћете имати повећан ризик од:

• хронични бол
• крутост зглобова
• заваљено држање
• смањени опсег покрета
• смањена покретљивост
• нелагодност када седите, стојите и лежите
• трајне деформације зглобова и костију
• сломљене кости, посебно у кичми
• респираторна питања
• ишијас

Лечење неусклађености кичме

Баш као што се неусклађеност кичме дешава током времена, њено исправљање захтева дуготрајан напор. Можете почети тако што ћете бити свеснији поравнања кичме и пазити да истегнете тело и редовно вежбате.

Тежи случајеви кичме могу захтевати медицинску негу или операцију. Разговарајте са доктором да бисте видели које стратегије су најбоље за вас.

Вежбе и истезање

Ако сте попут многих Американаца, вероватно седите већи део дана на послу и ради забаве. Ово може погоршати болове у леђима и довести до лошег држања тела. Такође може утицати на поравнање кичме током времена.

Такве ефекте можете да помогнете вежбањем и истезањем.

Ходајте и истежите се

Један од начина борбе против негативних ефеката седења је прављење пауза током дана. Ово помаже у ублажавању притиска на ваше седење и криж.

Можете да ходате брзим током дана, уклапајући их пре посла, током паузе за ручак и после вечере.

Размотрите следеће савете како бисте на најбољи начин искористили шетњу:

1. Пре него што започнете, уверите се да су вам глава и рамена у равној линији са куковима и ногама.
2. Заролајте рамена према горе, а затим назад, како не бисте слегнули раменима напред.
3. Ходајте само онолико брзо колико можете да одржите добро држање тела - ако се у било ком тренутку клонете, боље је да направите мање кораке.

Даска

Даске препоручују фитнес инструктори, као и физиотерапеути и киропрактичари. Када се правилно ураде, ојачавају основне мишиће на леђима и стомаку, што може скинути непотребан притисак на кичму.

Да бисте извели класичну даску:

1. Поставите се на колена и подлактице, пазећи да вам лактови буду у равни са раменима.
2. Закорачите ноге уназад тако да будете на прстима, задржавајући притисак у петама док затежете глутеус и трбух. Нека рамена буду уназад, а брада лагано спуштена.
3. Држите ову позу 30 до 60 секунди истовремено.
4. Такође можете вежбати варијацију која се назива висока даска и која се ради на рукама уместо на подлактицама.

Поза мачке-краве

Ако сте икада били на часу јоге, вероватно сте урадили више од неколико поза мачака. Ова поза истеже кичму и ублажава притисак доњег дела леђа и рамена.

Да бисте радили краву мачку:

1. Дођите на све четири, руку и колена једнаке тежине. Почните са неутралном кичмом.
2. Док удишете, погледајте мало према горе и спустите стомак према земљи.
3. Док издишете, подигните браду према грудима, а пупак ка кичми.
4. Понављајте онолико често колико желите, пазећи да се крећете сопственим дахом.

Замените своју канцеларијску столицу за лоптицу за стабилност

Коришћење лопте за стабилност као столице може вам помоћи да ојачате поравнање кичме током дана. Ако размишљате о стабилној столици са лоптом:

1. Започните тако што ћете седети по 15 до 20 минута одједном, два до три пута дневно.
2. Привуците пупак према кичми да бисте стегнули основне мишиће.
3. Сједните високо, рамена уназад и стопала чврсто наслоњена на земљу.

Киропрактичар

Киропрактичар је врста медицинског особља која се специјализовала за мишићно-скелетни и нервни систем, укључујући кичму.

Један од најчешћих третмана киропрактике назива се прилагођавање кичме или манипулација кичмом. Киропрактичар ће вас натерати да легнете, а затим ће вам физички прилагодити зглобове и ткива како би смањили бол и упале. Такође могу да користе ручни уређај који се назива активатор.

Можда ћете приметити побољшања у поравнању кичме након што се редовно подвргавате хирудотерапији током дужег временског периода. Ваша укупна мобилност се такође може побољшати.

Поред манипулације кичмом, киропрактичар вас може научити вежбама за покретљивост, као што су даске, које ће вам помоћи да ојачате своје основне мишиће. Они такође могу да понуде савете о исхрани и друге савете о здравом начину живота.

Хирургија

Ако вежбе, лекови и прилагођавање кичме нису били ефикасни, можда ћете желети да размислите о операцији.

Корективна операција због неусклађености кичме може се размотрити када:

• нехируршке методе нису успеле да побољшају јак бол
• постоје неуролошки симптоми
• симптоми су постали брзо прогресивни
• утиче на квалитет живота

Неусаглашеност се често исправља операцијом кичмене фузије. Током овог поступка, кичма је срасла у правилном положају помоћу вијака и шипки.

Да ли раде уређаји за поравнање кичме?

Бројни су уређаји који тврде да вам „поправљају“ поравнање кичме у удобности вашег дома, а да не морате да се обратите лекару.

Примери укључују хабање од компресије, пумпе за држање и инверзне столове. Проблем ових уређаја је тај што могу краткорочно лечити бол, али не морају нужно дугорочно помоћи у поравнању кичме.

Други уређаји могу бити корисни за краткотрајно ублажавање болова, попут машина ТЕНС. Ове уређаје можете купити у локалној апотеци. Они пружају само привремено ублажавање болова и не исправљају проблеме са поравнавањем кичме.

Још једна брига је ваше поравнање спавања. Спавање на леђима је најбоље за кичму, али можда неће бити могуће ако хрчете или имате апнеју за време спавања.

Можда ћете спавати на боку са јастуком између колена, али не бисте требали спавати на стомаку, јер то није добро за кичму или врат.

Узимање правог душека такође вам може помоћи у леђима. Душек средње чврстоће може вам помоћи да подржите зглобове без изазивања колапса. Постављање пешкира и јастука на седиште такође може пружити подршку доњем делу леђа и боковима.

Када код лекара

Ако се понављају болови у леђима упркос вежбању и променама начина живота, обратите се лекару. Можда ће вас упутити на киропрактичара.

Такође би требало да посетите лекара ако вас болови у леђима или потешкоће ометају у кретању. Поред прописивања медицинских третмана, лекар вас може упутити и код физиотерапеута који вас може водити кроз вежбе за јачање мишића и побољшање покрета.

Позовите доктора ако имате проблема са бешиком или губитак осећаја у ногама и стопалима.

Одузети

Мањи проблеми са поравнањем кичме можда неће бити разлог за забринутост. Али важно је да посетите лекара ако имате било какве знакове неусклађености како бисте спречили компликације. Ако сте у могућности, размислите о мањем вежбању, истезању и седењу да бисте олакшали бол и ојачали језгро.