Вежбе за сколиозу које можете радити код куће

Преглед

Сколиозу карактерише кривина у облику кичме у облику слова С или Ц. То се обично виђа у детињству, али може доћи и у одраслом добу.

Сколиоза код одраслих може се појавити из различитих разлога, укључујући генетику, неуједначен положај карлице, прошле операције кичме или зглобова, изобличења колена или стопала или чак повреде главе.

Неке криве су теже од других. У умереним до тешким случајевима, сколиоза се може исправити учвршћивањем и / или операцијом. Ако сумњате на сколиозу, требало би да се обратите лекару о одговарајућем плану лечења.

Разговарали смо са Роцкијем Снидером, личним тренером и специјалистом за корективне вежбе са седиштем у Санта Црузу, у Калифорнији, који је предложио неколико вежби за људе са сколиозом, као и истезања која могу помоћи у побољшању спретности.

Разлика између типичне кичме и оне код особе са сколиозом је, објашњава он, у томе што се прва може померати са једне на другу страну. На пример, када ходате, кичма се савија и ротира лево-десно, на крају се враћа у центар. Људи са сколиозом се тешко крећу у једном правцу због закривљености кичме.

Три вежбе за сколиозу

Следеће вежбе не морају нужно бити усмерене на вашу одређену дијагнозу сколиозе, али су добра полазна основа за покретање. Понекад су ове опште технике снаге и кондиције довољне да смање симптоме благе сколиозе.

Спусти се и једном руком дохвати

1. У зависности од тога која се нога појави дуже када лежите на леђима, станите на малу кутију или степеницу.
2. Спустите супротну ногу на под док се савијате у колену.
3. Како се спуштате, подигните руку на истој страни као и спуштена нога горе што је више могуће. На пример, ако се лева нога спушта на под, подигните леву руку.
4. Изведите 2 до 3 серије од 5 до 10 понављања само на овој страни. Не изводите вежбу на другој страни.

Пас горе и доле

1. У положају склоног дасака, раширених руку усправних, гурните кукове уназад и горе што је даље могуће.
2. Држите ово 2 секунде, а затим спустите кукове према доле према поду.
3. Покушајте да се спустите што је могуће ниже, а да себи не враћате нелагодност или бол.
4. Изведите 2 до 3 серије од 5 до 10 понављања.

Подељен став са дохватом руке

1. Корак напред са дужом ногом испред у мало претераној дужини корака.
2. Држите торзо у сваком тренутку што усправније.
3. Почните да премештате тежину напред-назад, дозвољавајући колену да се савије кад осетите како се тежина пребацује на њега.
4. Док премештате тежину напред, подигните руку која је супротна од ваше предње ноге што је више могуће.
5. Док та рука сеже према горе, дохватите другу руку назад дланом што је више могуће. То доводи до окретања трупа и кичме према боку предње ноге.
6. Ову вежбу изводите само на тој страни. Изведите 2 до 3 серије од 5 до 10 понављања.

Сцхротх вежбе

Сцхротх вежбе су асиметричне постуралне вежбе специфичне за сколиозу које имају за циљ побољшање држања тела и болова и подучавање пацијената да свесно одржавају правилно држање тела у свакодневним животним активностима.

Ове вежбе циљају тренинг издржљивости и снаге мишића стомака, леђа и ногу.

Студија је показала да су пацијенти који су изводили Сцхротх вежбе побољшали слику о себи, издржљивост мишића леђа и ниво болова.

Врсте сколиозе

Лекар или физиотерапеут може да вам препише одређене вежбе како би вам помогао у специфичним структурним разликама, али оне нису средство за лечење. Лечење умерене до тешке сколиозе највероватније укључује операцију.

Блага

Блага сколиоза обично неће захтевати значајну медицинску помоћ и није толико видљива оку као други поремећаји држања тела.

Блага сколиоза је генерално термин који се користи за описивање сколиозе где је Цоббов угао, или закривљеност кичме, мањи од 20 степени. Блага сколиоза највише одговара на лечење вежбањем.

Умерено

Умерена сколиоза може се лечити вежбањем, али понекад се препоручује и ношење медицински прописаних апаратића. Умерена сколиоза може се развити у тешку сколиозу, дефинисану као закривљеност кичме између 40 и 45 степени.

Озбиљно

Тешку сколиозу обично треба исправити операцијом кичме.

Управљање вашом сколиозом

Благом сколиозом се често управља једноставно вежбањем, медицинским посматрањем, физиотерапијом специфичном за сколиозу и лечењем киропрактиком од стране специјалисте за хиропрактику сколиозе. Неким људима са сколиозом јога или пилатес се такође препоручује да смање ниво бола и повећају флексибилност.

Умерена сколиоза често укључује подупирање да заустави кичму да се даље не савија. У зависности од закривљености кичме, лекар може препоручити појачано медицинско посматрање или друге методе лечења.

Једном када кичма достигне одређену напредну закривљеност и када особа са сколиозом достигне одређено доба, операција постаје препоручљива опција лечења. Операција за исправљање сколиозе може имати неколико облика и зависи од различитих фактора, укључујући:

• начин обликовања кичме
• колико сте високи
• без обзира да ли су други делови вашег тела озбиљно оштећени растом кичме

Одузети

Вежбање се све више препоручује као третман за благу до умерену сколиозу. Ако будете проактивни и изводите ове вежбе, можда ћете успети да успорите закривљеност кичме и смањите бол који осећате као резултат сколиозе.

Рутине пилатеса и јоге, посебно прилагођене онима који имају оштећену флексибилност кичме, такође могу послужити као третман за смањење бола.

Важно је увек добити мишљење свог ортопеда или физиотерапеута пре него што започнете режим лечења сколиозе, чак и онај који укључује једноставне вежбе. Ово осигурава да извођењем ових вежби нећете наштетити свом коштаном систему.