Бес је основна емоција коју с времена на време осете сви. Ипак, има нешто на лошој репутацији, делом и зато што ненасловљени бес углавном не пролази сам од себе. Његов интензитет могао би да нестане, да би се поново упалио пред новим окидачем.
Када вас неконтролисани бес испере, то може да подстакне физичку нелагоду и унутрашње невоље. Мисли вам убрзавају, срце пуца, а груди се стежу. Можете отупети или чак "видети црвену" како бес обузме и борите се са поривом да се одговорите.
Филмови и ТВ емисије можда верују да је лупање песницом у зид или врећу за ударање нормалан, безбедан начин за ослобађање од беса - уосталом, никоме не наносите штету. Али ударање зида није користан начин да се носите са бесом. Не само да ћете повредити руку и потенцијално оштетити имовину, можда ћете се и наљутити.
Људи који се осећају толико бесно да морају да ударају нешто како би се изборили, често се боре са неким дубоко укорењеним емоционалним превирањима. Овај одговор такође може одражавати облик злостављања. У оба сценарија важно је испитати разлоге због којих сте љути и научити то изражавати на здрав начин.
То је често знак основних проблема са бесом
Бес може проистећи из више извора, попут:
- хронични стрес
- сукоб са вољенима
- животни изазови, укључујући губитак посла или финансијске потешкоће
- стрес повезан са неправдом, неспоразумима или понижавањем
- траума
- нелечени услови менталног здравља, укључујући депресију
Бес често настаје због уобичајених потешкоћа које се јављају током свакодневног живота. Такође се може односити на проблеме ван ваше контроле, а ови узроци се не могу увек лако решити.
Када не можете да предузмете мере како бисте се изборили са факторима који хране ваш бес, можда ћете га притиснути и рећи себи да га боље игноришете.
Међутим, ово обично не функционише: занемарене емоције постају увећане. Остављен да се крчка испод површине, бес може да се појачава све док не почне да пухне и кипи, често у облику вербалних испада или агресивног понашања, попут ударања зидом.
Знаци да бисте могли да имате проблема са управљањем бесом
Многи људи одрастају у одрасле, а да никада нису научили здраве начине сналажења у тешким емоцијама. Када имате пуно беса, али недостају вам алати за продуктивно управљање, то се може појавити на неколико начина.
Неки кључни знаци проблема са бесом укључују:
- честа фрустрација, иритација или бес
- тенденција ка незадовољству или освети
- редовна неслагања са сарадницима, пријатељима, породицом или странцима
- потешкоће са контролом беса, чак и када покушавате
- сукоб у вези везан за ваш бес
Честе мисли о насиљу или агресији такође имају тенденцију да прате неконтролисани бес, а то је оно што обично покреће ударање зидова. Желели бисте да можете да изударате особу која вас наљути, али не желите заиста да је повредите или да се изборите са последицама сукоба. Дакле, најближи зид користите као згодног жртвеног јарца.
То такође може бити тактика злоупотребе
У контексту романтичне или породичне везе, намерна имовинска штета може бити знак злостављања.
Пробијање рупе у зиду узрокује штету, чак и ако је не уништи у потпуности. Неко ко удара зидове такође може на друге начине шутнути или бацити кућне предмете или оштетити имовину и ствари.
Иако ударање рупе у зиду можда не изгледа као злостављање (јер само боли онога ко удара), то може бити облик застрашивања.
Насилни партнер може уништити имовину да би вас контролисао или се осећате уплашено. Њихови агресивни поступци у основи говоре: „Не љути ме, јер можда нећу моћи да се контролишем“ или „Ради шта кажем или би ти се ово могло догодити“.
Пробијање зида може бити прилично велика црвена застава чак и ако не показују друге знакове физичке агресије. Можда заиста верујете да вас никад не би повредили, али злостављање укључује више од пуког насиља.
Живот у страху да не кажете или не учините погрешну ствар може имати огромне последице на емоционално здравље, чак и ако никада не нанесете директну физичку штету.
Ево неколико других нефизичких знакова злостављања на које треба обратити пажњу:
- показује љубомору када проводите време са пријатељима или породицом
- покушава да контролише ваше одлуке и финансије
- увреде или падови, посебно пред другима
- претње вашој деци или кућним љубимцима
За помоћ у препознавању знакова злостављања, планирању безбедности или напуштању насилне везе посетите Националну телефонску линију за насиље у породици.
Ако сте у непосредној опасности
Позовите 911 или локални број за хитне случајеве ако то можете.
Неки градови су увели могућност слања СМС-ова на 911. Питајте локалну полицију о томе да ли су покренули овај програм. Можете и само да пошаљете текст - добићете обавештење о враћању система ако систем није доступан у вашем подручју.
Ако не можете да позовете или пошаљете поруку на 911, покушајте да се физички уклоните тако што ћете доћи до комшијске куће или оближњег предузећа.
Ако сте ударили зид ...
Можда сте налетјели на овај чланак након што сте ударили зид, ударили софу или бацили камен кроз прозор.
Прво, знајте да нисте сами. Бес се може тешко носити с тим, поготово ако немате добре технике суочавања. Кад вас обузме бес, понекад вас обузме нагон да разбијете или уништите.
Ако се ваш бес односи на емоционални бол, као што је издаја, могло би се чинити да би себи наношење физичког бола могло помоћи да ублажите те унутрашње ране.
Ипак, разбијање нечега или повређивање себе обично не помаже. Ако уништите туђу имовину, последице могу закомпликовати ситуацију и створити нове проблеме за вас.
Пробијање зидова такође може ојачати везу између беса и уништења, што чини већу вероватноћу да ћете се понашати агресивно када се у будућности наљутите.
Ако почињете да бринете да бисте могли да имате проблема са бесом, то је сјајан први корак. Спремност да истражите изворе своје љутње и увежбавате његово ослобађање на безбедне и продуктивне начине може вам помоћи да научите да одржавате мирноћу, без обзира на ситуацију.
Неколико брзих савета
Тражите ли начине за суочавање са бесом у овом тренутку?
Покушати:
- прављење паузе када ситуације почну да постају стресне
- преобликовање негативних мисли како би се позитивније окренуло стање
- понављајући смирујућу мантру
- користећи технике дубоког дисања и опуштања мишића да бисте се умирили када осетите прве знаке беса
- вежбање добрих вештина комуникације за љубазно изражавање осећања
Како терапија може помоћи
Када бес почне да утиче на ваш свакодневни живот и међуљудске односе, обично је време да разговарате са терапеутом.
Професионална подршка може учинити све разлике у покушајима да се позабаве проблемима са бесом или насилним понашањем.
Ако желите потражити помоћ за проблеме са бесом, терапеут вам може пружити подршку и смернице.
У терапији можете:
- научите савете за ефикасније суочавање са бесом и увидите трајно олакшање
- започните с истраживањем узрока неконтролисаног беса, попут трауме, проблема у вези или изазова на радном месту
- развити корисније технике за управљање стресом и решавање проблема без испада
- граде вештине комуникације
Иако многи верују да се насилни људи никада неће променити, то није нужно тачно. Морате бити спремни да признате своје поступке: Препознавање проблема са својим понашањем и штете које оно доноси другима представља суштински први корак ка позитивним променама.
Терапеут може да вам помогне да гајите више емпатије и саосећања са другима, радите на преношењу својих осећања и на односе са другима на здрав начин и увежбавајте преузимање одговорности за своје поступке. Терапија вам такође може помоћи да започнете идентификовање и истраживање било којих образаца из ваше прошлости који би могли допринети циклусу злостављања.
Ако је ваш партнер ударио зид ...
Можда ћете се осећати помало нервозно око свог партнера након што су пробушили рупу у зиду, и то је апсолутно нормално. Лупање зида не значи аутоматски да ће постати насилни према вама, већ агресивно понашање моћи прерасти у злостављање, понекад и пре него што уопште схватите шта се догађа.
Чак и ако никада не постану насилни, њихов бес се вероватно неће побољшати ако не добију праву подршку и не науче здраве вештине сналажења.
Ако нису показали никакве друге знакове потенцијалне злоупотребе или агресије, размислите о томе да разговарате о томе шта се догодило. Тежите овом разговору када се обоје опустите, будете сигурни и будете имали времена за разговор.
Током овог разговора:
- Обавестите их да се осећате забринуто и забринуто.
- Користите И-изјаве: „Било ме је страх када сте ударили зид,“ или „Бринем се шта ће се догодити ако ударите зид на послу или било где другде.“
- Подстакните их да разговарају са терапеутом.
- Поставите неке границе. На пример, можете рећи да се не осећате сигурно ако живите заједно или настављате везу ако им не помогне.
Међутим, ако имате било какве забринутости да би њихова агресија могла бити облик застрашивања или део насилног обрасца, најбоље је да разговарате са терапеутом или другим здравственим радником како бисте пронашли следеће најсигурније кораке.
Разговор о злостављању може бити застрашујуће, али отварање вољеним особама од поверења може вам помоћи да се осећате мање усамљено. Пријатељи и породица могу пружити емоционалну подршку, али можда ће желети да пруже и опипљивију помоћ, попут превоза или места за боравак, ако одлучите да напустите везу.
Доња граница
Бес вас не чини лошом особом. То те чини нормалном особом. Начин на који ти дршка ваш бес је оно што је важно.
Ако се борите да управљате бесом без испада или физичке агресије, стручњак за ментално здравље може вам понудити саосећајне смернице и подршку.
Проблеми са бесом не морају бити трајни, мада промена захтева ваш труд. Вероватно ћете видети да се овај труд исплати, јер неговање унутрашњег осећаја смирености може побољшати ваше односе и ваше благостање.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
