Након што касните касно истражујући могућности рађања на мрежи (лотус, Ламазе и вода, о мој боже!), Не можете да заспите. Заостајете на послу. И сваког оброка питате се шта смете, а шта не можете да једете. (Фета сир: да или не?)
Ко је овде под стресом?
Између ваших физичких промена (здраво, хормони!), Непознаница и свих ствари које треба да урадите, одговор је - ти.
Али погоди шта? То је сасвим нормално и обично није разлог за забринутост (или више стрес). Међутим, постоје неке врсте стреса које могу повећати ризик од одређених компликација.
Узроци стреса током трудноће
Погледајмо неке уобичајене узроке стреса које многе жене осећају током трудноће. То укључује:
- страх од губитка трудноће
- страх од рада и порођаја
- непријатне физичке промене, попут мучнине, умора, промена расположења и болова у леђима
- рад и помоћ послодавцу у припреми за породиљско одсуство
- страх од бриге о беби
- финансијски стрес повезан са васпитањем детета
И наравно, увек постоји фрустрирајући стрес због осећаја стреса!
Врсте стреса
Ипак, није сваки стрес једнак.
Стрес је нормалан део живота, а није чак ни увек лоша ствар. А брига о својој беби и трудноћи знаци су да желите да будете добар родитељ - и бићете.
Притисак на послу или једнократно неслагање са партнером могу вам убрзати рад срца. Али обично нису разлог за дуготрајну бригу ваше бебе. Ако успете да превазиђете стрес и не задржите се, златни сте.
У трудноћи (и у животу) више забрињавају хронични стресови које једноставно не можете да се отарасите. Могли би повећати шансе за компликације попут превременог порођаја и ниског наталитета.
То је зато што ваше тело мисли да је у режиму „бори се или бежи“. Створите вал хормона стреса, који утиче на бебин систем управљања стресом.
Озбиљни стресори који највише погађају вас и вашу бебу укључују:
- велике животне промене, попут смрти у породици, развода или губитка посла или куће
- дугорочне недаће, попут финансијских проблема, здравствених проблема, злостављања или депресије
- катастрофе, укључујући урагане, земљотресе или друге неочекиване трауматичне догађаје
- изложеност расизму, свакодневна потешкоћа с којом се суочава припадност мањинској групи
- озбиљан стрес због трудноће, попут већег страха од уобичајеног око порођаја, здравља бебе и бриге о беби
Они који су доживјели катастрофе могу имати посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). У већем су ризику да имају бебу превремено рођену или са малом порођајном тежином. Ако сте то ви, разговарајте са својим лекаром или терапеутом - они ће вас повезати са ресурсима за помоћ.
Шта истраживање говори о стресу током трудноће
Можда сте приметили да се стрес у вашем телу може појавити као главобоља, проблеми са спавањем или преједање.
То може утицати и на вашу бебу.
Дакле, који су тачно ризици за вашу бебу и трудноћу?
Преецлампсиа
Будући да се прееклампсија често јавља - а страх од ње може изазвати стрес - желимо то да рашчистимо.
Истраживања показују да ако већ имате висок крвни притисак, постоји већи ризик од прееклампсије током трудноће. То је уобичајено мисконцепција да хронични стрес може дугорочно да изазове хипертензију - зато немојте ни једне секунде веровати да сте стресом некако проузроковали прееклампсију. Стрес може изазвати Краткорочни скокови крвног притиска.
Даље, не прееклампсију добијају сви који имају хроничну хипертензију.
Прееклампсија је компликација у трудноћи која утиче на крвни притисак и органе и може довести до раног порођаја ваше бебе.
Дакле, не морате бити под стресом да бисте добили прееклампсију - око 5 процената трудница је оболи. Нити под стресом не мора да значи да ћете имати висок крвни притисак или прееклампсија.
Побачај
Преглед студија из 2017. године повезује пренатални стрес са повећаним ризиком од побачаја. Истраживачи су открили да су жене које су имале велике негативне животне догађаје или психолошку изложеност стресу двоструко веће шансе за рани побачај.
Исти преглед је нашао везу између стреса на радном месту и побачаја, што дефинитивно указује на важност прилагођавања и рада са послодавцем. То је можда посебно потребно ако радите у ноћној смени.
Преглед је такође поменуо да пружаоци здравствених услуга умањују ризик који стрес може проузроковати у трудноћи, можда да би уверили труднице, а не узроковали више стрес. Али ови пружаоци могу имати поента: имајте на уму да су шансе за побачај након 6 недеља - што је отприлике време када већина жена потврди трудноћу - прилично мале.
Превремени пород и низак наталитет
Још једна мала студија повезује стрес са превременим порођајем - порођај пре 37 недеља трудноће).
Превремено рођене бебе чешће имају застој у развоју и поремећаје учења. Као одрасли, већа је вероватноћа да имају хроничне здравствене проблеме, попут болести срца, високог крвног притиска и дијабетеса.
Такође је у корелацији и мала порођајна тежина (тежа мање од 5 килограма).
Са друге стране, недоношчад се рађају сваки дан и већини то иде сасвим добро. Главна поента је избегавање додавања фактора ризика - попут стреса - трудноћи ако можете (или потражите лечење), јер што је мање фактора ризика, то је бољи исход.
Ефекти стреса на ваше дете након рођења
Нажалост, у неким случајевима се ефекти пренаталног стреса показују касније - понекад, много година касније.
Једно истраживање из 2012. сугерише да ће деца вероватно имати поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) након пренаталног стреса. Студија из 2019. показује могућу везу са развојем депресије као тинејџер.
Наравно, када беба стигне, можда ћете открити да имате потпуно нови сет стресора.
Ако сте под стресом да бринете о својој беби, покушајте да се пришуњате што више сна и усредсредите се на здраву храну. Замолите свог партнера да чува бебу, тако да можете учинити нешто за себе, попут шетње, дневника или разговора са пријатељем. Знајте да је у реду рећи превеликом броју посетилаца или дати малом приоритет малом, а не чистој кухињи.
Ублажавање стреса током трудноће
Сада неколико добрих вести: Не мора бити тако. Можете добити олакшање. Ево неколико начина на које се можете смирити и помоћи својој беби:
1. Разговарајте са неким коме верујете
Ово може бити ваш партнер, најбољи пријатељ, лекар, терапеут или друга трудница. Придружите се маминој групи, било на мрежи или ИРЛ. Могућност одзрачивања и осећаја слуха је толико драгоцено без обзира на то да ли ћете одмах доћи до решења.
2. Затражите помоћ од своје мреже
Можда вам није природно, али више је него у реду тражити помоћ. Шансе су да би ваши пријатељи, породица, комшије и сарадници волели да помогну, али не знају одакле да почну. А ако су довољно паметни да питају, прихватите њихову понуду!
Затражите помоћ у стварању регистра за бебе, кувању неколико оброка за замрзивач или куповини колијевки са вама.
3. Будите пажљиви
То може значити бављење пренаталном јогом или слушање апликације за медитацију. Удахните серију дубоко, пуштајући да се ваш ум смири са сваким издахом. Поновите мантру која вас центрира. Визуелно замислите живот са својим дететом. Пажљиво уживајте у малим стварима сваки дан. Забележите своје мисли. Уживајте у вођеном опуштању мишића.
Све су то начини да успорите мисли - управо оно што вам треба када вам памет убрзава.
4. Будите здрави
Ах, те добре ‘старе спајалице: одмор и вежбање. Идите у кревет раније него што је уобичајено или се препустите том дремању. Испробајте вежбе са малим утицајем попут пливања или ходања или направите кратку секвенцу пренаталне јоге.
5. Размотрите своју храну
Свакако, можда имате те неславне жудње или вам треба храна управо овог тренутка. А поврх жеље за трудноћом, јести стрес је стварно. Али такође се побрините да ваши оброци буду (релативно) уравнотежени и здрави.
Избегавајте шећер што је више могуће (знамо да то није увек лако) и пијте пуно воде. Не заборавите да једете доручак.
6. Знајте чињенице
Трудноћа - а нарочито трудноћа након губитка - може донијети много страхова. Схватите да побачај постаје све вероватнији са сваке недеље која пролази, а нарочито је мало вероватно после 13 недеља.
Знајте када се требате одмакнути од рачунара (да, ви!). Не увијајте се сатима истраживања - то ће само изазвати више стреса.
Разговарајте са својим лекаром о својим бригама. Моћи ће да вам пруже сигурност и помоћ која је јединствена за вашу ситуацију и потребе.
7. Слушајте музику
Слушање само 30 минута музике може смањити кортизол, који је главни хормон стреса у вашем телу. Разбијте се од стреса, чак и ако је то за време радног путовања.
8. Осетите осећај
Смех је лек. Погледајте најновији ромцом или подигните онај ведри роман. Позовите свог најбољег пријатеља и поделите смех. Или идите у другом правцу и пустите сузе које су се накупиле. Понекад нема бољег ублажавања стреса од доброг плача.
9. Размазите се
Потопите у топлу (али не врућу) купку. Направите пренаталну масажу или замолите свог партнера да вам трља стопала. Све су брза решења за бол у трудноћи - и добра средства за ублажавање стреса.
10. Успорите
Дајте себи дозволу да не форсирате толико. Можда ћете желети да све то обавите, али размислите о уклањању задатка или два са листе обавеза или погледајте да ли неко други уместо њега може то да уради. Или ако имате проблема да кажете „не“ захтевима, замолите свог партнера да буде вратар и реците то уместо вас.
11. Вежбајте и планирајте
Узмите све часове (рађање, негу новорођенчади) доступне у вашој болници. Обиђите радну и порођајну јединицу у болници да бисте знали шта можете очекивати и расположиве ресурсе.
Напишите свој план порођаја - лекари ће знати шта желите и осећаћете се боље кад будете могли да визуализујете велики дан и даље.
12. Пазите на ниво стреса
Ако се све почне превише осећати, одмах обавестите свог доктора. Они могу помоћи у решавању депресије и анксиозности терапијом и другим третманима.
За понети
Нисте сами ако се током трудноће осећате под стресом - сасвим је нормално, а свакодневни стресори које имају труднице обично не утичу на здравље мајке или бебе.
То је хронични стрес на који морате пазити. То не утиче само на ваше здравље - трудно или не - већ може закомпликовати пород и развој бебе.
Добра вест је да постоји много начина на које можете задржати стрес. Одвојите мало додатног времена за бригу о себи без кривице. Познавање ваших могућности за ослобађање од стреса и њихово укључивање у ваш живот може вам помоћи да ове дане учините мало глађима и да будете здравији и ви и ваша беба.
.jpg)
