Промене расположења у трудноћи: зашто их осећате и шта треба учинити

Ако сте икад осцилирали између чисте, непатворене радости и потпуног и крајњег очаја, можете се повезати са емоционалним тобоганом који је трудноћа. То је дивља вожња пуна срећних висина и лубрибилних најнижих нивоа. Закопчајте се - и сакријте неколико марамица за касније.

Неће свака очекивана жена доживети ове брзе тренутке емотивних промена, већ оне будуће маме које урадити колебати се од беса до страха до среће мораће да научи да се котрља ударцима - истовремено одолевајући нагону за заправо нокаутирати било кога успут.

Добре вести за маме које се носе са променљивим осећањима: промене расположења су привремене. На крају и ти ће осети се поново као своје нерасположено ја. У међувремену, ако желите да схватите зашто вам у било ком тренутку пуше топло или хладно, имамо неколико одговора - и неколико савета за ублажавање расположења.

Шта узрокује промене расположења у трудноћи?

Постоји прегршт разлога због којих можете да промените расположење током трудноће - хормони, недостатак сна и мучна анксиозност чине само врх леденог брега.

Будите уверени да нисте само драматични, већ постоје стварна физичка, физиолошка и ментална објашњења за ово наизглед нестално понашање.

Промене у нивоу хормона

Иако сигурно неколико фактора доприноси променама расположења, највећи кривац је нагли пораст досадних хормона трудноће. Током раних дана гестације, жена доживљава истинску поплаву естрогена и прогестерона. Ова два хормона могу да утичу на стање емоционалног здравља.

Естроген делује у целом вашем телу и активан је у пределу мозга који регулише расположење - па није изненађење да је овај хормон повезан са анксиозношћу, раздражљивошћу и депресијом.

Прогестерон је, с друге стране, хормон који помаже у опуштању мишића и зглобова и спречавању раних контракција. Због тога може изазвати умор, тромост, па чак и тугу.

Дакле, да, изненадни оток естрогена и прогестерона рецепт је за повремено отапање маме.

Умор и недостатак сна

Умор у првом тромесечју или недостатак сна у касној трудноћи могу додати уље у непостојану ватру и створити га тако да вас било шта може испразнити из дубине. Тешко се осећате живахно и оптимистично када сте исцрпљени до сржи.

У првих 12 недеља, „уморан“ је потцењивање. Без обзира на то колико спавате, и даље ћете се осећати исцрпљено. Ово се може носити на вашем телу и памет - нарочито ако бринете о другим малим људима, радите свој посао и, знате, покушавате да управљате свим тим основним животним обавезама.

Слично томе, крај трудноће може вас држати буднима ноћу. Тешко је пронаћи удобан положај у кревету да прилагодите свом растућем стомаку, а највероватније доживљавате болове или Брактон-Хицкс-ове контракције. Поспите трему трећег тромесечја и није чудо што се бацате и окрећете у свако доба.

Јутарња мучнина

Јутарње мучнине узрокују интензивне физичке симптоме, али могу имати и велике менталне и психолошке ефекте. Тешко је осећати се најбоље кад се непрестано плашите да би вас могла мучити.

Никада није пријатно утркивати се када се пронађе тоалет или празна торба у коју се може бацити. Са толико непријатних тренутака - и бригом коју ћете можда морати изненада повратити током пословних састанака или током путовања на посао - временом може одузети ваше расположење.

Стрес због запитања да ли ће и када погодити ваша следећа чаролија мучнине може пореметити ваше мирно размишљање и уступити место растућем стресу и тузи.

Физичке промене

Ваше тело које вам се мења могло би да вам донесе сузе радоснице или огорчење. Неки од мајки које очекују да воле како им се трбух шири и како се форме развијају, други се осећају запрепаштено гледајући како њихова тела постају непрепознатљива за неколико недеља.

Чињеница да жена може порасти као млађахна особа несумњиво је невероватна, али свако ко се икада борио са проблемима телесне слике зна да овај подвиг може доћи са својим властитим низом сложених осећања.

Анксиозност и стрес

Можда доживљавате општу анксиозност због тога што ћете постати родитељ или пожељети добродошлицу другом дјетету. Због стреса због прилагођавања живота и финансија можете и ви бити огорчени, забринути или нервозни.

Повећана анксиозност око порођаја такође може учинити будућу маму сумњичавом или напетом. Страхови око испоруке су стварни и рационални, али могу ескалирати и постати наметљиви.

Наравно, природно је да ћете се осећати помало хировито док ћете се непрестано бринути због болова од контракција или будућности перинеума. Постоји бескрајно много потенцијалних компликација које би се могле узнемирити, а може бити узнемирујуће и за оне који први пут раде и за искусне маме.

Даље, ако сте у прошлости имали компликација или побачаја, ваша анксиозност није само разумљива, већ и емоционално опорезујућа. Разговор са вашим ОБ-ом у вези са искачућим питањима помоћи ће ублажити неке од ових мучних живаца.

Да ли су промене расположења знак трудноће?

Ако се у једном минуту зајецате на сап рекламу, а затим потпуно бесните над празном посудом за сладолед, можда ћете доживети промене расположења у вези са трудноћом - или можда не.

Брзо пребацивање емоција може бити рани знак трудноће. Ваши хормони изненада бесне и ваша неспособност да контролишете осећања може вас затећи. Ако сумњате да сте трудни, нерви и анксиозност могу даље подстаћи овај одговор.

Ако су ваше емоције посвуда и мислите да можда очекујете, најбоље је направити тест на трудноћу. Многе жене имају сличне промене расположења пре доласка менструације, па ће вам полагање теста дати коначан одговор на овај или онај начин.

Када ћете доживети промене трудноће у трудноћи?

Ниједна две жене немају идентичну трудноћу. Иако ће неке мајке које очекују можда доживети драматичне промене расположења, други ће се осећати емоционално стабилно током свог деветомесечног путовања. Ваше расположење се чак може разликовати у трудноћи.

Међутим, вреди напоменути да жене које пријављују пременструалне промене расположења имају тенденцију да их доживе и током трудноће. Студија из 2015. године такође је пронашла корелацију између ПМС-а и постпорођајне депресије, зато не отписујте своја осећања.

Они који флип-флоп између усхићења и погоршања, генерално ће осетити овај емотивни потисак и повући се рано у трудноћи, када ниво естрогена и прогестерона расте, и / или касно у трећем тромесечју како се пород приближава.

Многе жене ће одједном бити узбуђене, престрављене и нестрпљиве. Није ни чудо што се ваше расположење може разликовати, ваш живот ће се променити у великој мери.

Какве су трудничке промене расположења?

Нису све промене трудноће у расположењу сличне нити се осећају. Можда ћете доживети епизоде ​​весеља и тренутке туге. Можете се наљутити због најмањег проблема или се неконтролисано насмејати нечему глупом.

Можете замерити свом партнеру или не-трудним пријатељима што могу да наставе са нормалним животним стилом, или бисте могли да имате претећу анксиозност због свих потенцијалних „шта ако“ порођаја.

Ако се затекнете срећни у припреми за бебе - у изградњи колијевки, прању ситних ситница, ормарића за заштиту деце и оштрим ивицама намештаја, ваше емоције се могу манифестовати у понашању гнежђења. Негујте тај матерински инстинкт и уживајте у овом мирном времену припрема.

Наравно, важно је направити разлику између нормалних емоционалних успона и падова трудноће и пренаталне депресије. Иако су постигнути значајни кораци у помагању у идентификовању и уклањању стигматизације постпорођајне депресије, многе жене не схватају да је могуће и депресија током трудноће.

Ако се осећате непрестано тужни, растројени или безнадежни, пресудно је да разговарате са својим лекаром - ради свог здравља и здравља своје бебе.

Шта можете учинити за промене трудноће у трудноћи?

Промене расположења су уобичајени нежељени ефекат узгоја мини човека у вашем телу (и мала цена коју треба платити), али ако вам ометају свакодневни живот код куће, на радном месту и свуда између, постоје неке стратегије које вам могу помоћи да боље управљате њима.

Добро једе

Ако сте икада добили „хангри“, знате да недостатак хране може довести до нежељених испада. Умири свој унутрашњи бес и утажи апетит здравим, хранљивим оброцима и пуњевима грицкалица које напајају тело и енергизирају мозак. Одржана енергија ће вам помоћи да будете мирни и сабрани.

Вежбајте се

Вежбање је сјајно средство за ослобађање стреса и појачање расположења. Ако се осећате неочекивано плаво или рањиво, размислите о томе да направите мало кардио валова са слабим ударом, попут ходања или пливања. Бонус поени за вежбање на отвореном - свеж ваздух ће вас освежити и окријепити. Осим тога, ослобађање ендорфина подстаћи ће осећај позитивности и среће.

Јога и медитација су такође изузетно корисни. Не брините ако нисте сигурни одакле да почнете - за то постоји апликација. Можете научити да се протежете, помичете или једноставно дишете кроз тренутке интензитета.

Дајте приоритет сну

Тако је важно добити квалитетне Ззз-ове када сте трудни. Иако вам се осећај истинског одмора може чинити недостижним током првог тромесечја, можете покушати да максимизирате шуте очи урадити придржавајте се рутине за спавање, одржавања јутарњег распореда и дремања по потреби.

Како се пород ближи, учините све што можете да промовишете опуштање упркос општој нелагодности коју вероватно осећате. Бавите се неким вежбама дисања пре спавања и користите јастуке како бисте се ослонили на било који начин који вам помаже да се осећате релативно пријатно (имајте на уму да је бочно спавање најбоље током трећег тромесечја).

На крају, имајте на уму да је сада ваш тренутак ако постоји легитиман изговор за дремање.

Разговарајте са својим вољенима

Уверите се да ваши пријатељи и чланови породице разумеју како се осећате и кроз шта пролазите. Објасните им да бисте повремено могли да пукнете или реагујете на изненађујући начин.

Разговор о овоме може вас и ваше вољене припремити за лакшу комуникацију ако се појави проблем.

Такође можете размислити о повезивању са другим мамама које очекују, а које се могу повезати са вашим тренутним статусом. Придружите се групи из локалне заједнице или пронађите своју виртуелну групу путем друштвених медија.

Осећај спремности за изазове у трудноћи и пружање подршке могу вам побољшати расположење.

Покажите себи милост

Трудноћа је тешка. Емотивни осећај чини то још тежим. Немојте се тући ако претјерате са ситуацијом, препустите се бесу или имате мелодраматичан минут.

Уместо тога, покажите себи мало грациозности и доброте и знајте да су ови плимни таласи привремени. Свима нам је повремено потребно емоционално ослобађање.

Разговарајте са терапеутом

Ако осећате да ваше емоције настављају свој живот, ако вас анксиозност омета способност да функционишете и / или ако сте непрестано депресивни, потражите помоћ.

Разговарајте са својим акушером или психологом. Пренатална депресија и анксиозност су чести и није због чега се осећате срамотно. Требало би да уживате у овом узбудљивом животном времену, па направите корак да повратите своју срећу тако што ћете се обратити професионалцу.

За понети

Промене расположења дефинитивно спадају на подужу листу мање повољних симптома трудноће. Иако бисте могли бити затечени изљевима беса, изненадне туге и навала живахног ликовања, знајте да су ова велика осећања део путовања - и они вас припремају да искусите најнемогуће осећање од свих: безусловно љубав према вашем новом додатку.