Очекујете све физичке промене које се дешавају у трудноћи: растући стомак, отечена телад и - ако сте заиста срећни - труднички хемороиди. Али поред ових знаковитих трансформација, постоје и ментални помаци и стварне физиолошке промене мозга које се такође дешавају.
Ако се осећате заборавно, одсутно или једноставно из тога не мислите, не замишљате ствари. То није редовна свакодневна дистракција у игри - „труднички мозак“ је права ствар.
И иако може пружити мало хумора у овом тренутку (на пример, када заборавите датум рођења на пренаталном састанку или откријете да сте гурнули кључеве аутомобила у замрзивач - опет!), То такође може бити фрустрирајуће и забрињавајуће.
Желите ли да разумете науку која покреће ову глупост и добијете неколико савета за уклањање магле? Покрили смо ваша леђа - и ваш мозак.
Шта је труднички мозак?
Током трудноће и касније, можда ћете се мучити да се сетите детаља, усредсредите се на задатке или посветите својој неподељеној пажњи баш било чему. Ово се случајно назива „мозак трудноће“ или „мозак мајке“.
Мозак трудноће може започети већ у првом тромесечју трудноће, јер тада ваше тело добија нагли пораст хормона. Несаница, честа болест у раној трудноћи, такође може огорчити ово стање менталне збрканости.
Ако се надате да ће се облаци рашчистити по доласку бебе, очекује вас грубо буђење. Хормони ће и даље флуктуирати након порођаја и, наравно, ускраћивање сна тек започиње.
Можда ћете се осећати сличније себи око 6 месеци након рођења, ако се ниво хормона регулише или би могао трајати дуго у дететовој деци. Држите се своје размишљајуће капице, биће то дивља вожња!
Шта узрокује мозак трудноће?
Родитељ који очекује очекује ће неколико физичких и менталних промена које могу довести до трудноће у мозгу. Али, иако су анегдотски докази о привременом паду когнитивних способности јаки, истраживање је дало мешовите резултате.
Студија из 2014. године открила је да док су труднице и новопечене маме пријавиле више губитка памћења и заборава од контролне групе нероткиња, стварна неуропсихолошка мерења показала су мало или нимало разлике у функцији мозга две групе.
Ипак, друга истраживања - и обилна доза здравог разума - могу одредити неколико кључних учесника. У било ком тренутку, ефекте трудноће на мозак вероватно узрокује један или више ових фактора.
Хормонске промене
Ах, хормони - прави жртвени јарац у трудноћи. Искусили сте појаву акни? Имате промене расположења? Болне дојке? Хормони, хормони, хормони.
Не изненађује, наравно, да су хормони заиста главни играч у свим врстама трудноће повезаних тегоба.
Ваше тело доживљава велики вал различитих хормона, попут прогестерона и естрогена, током трудноће - а неки лекари и научници верују да би овај драматичан скок могао утицати на вашу способност јасног размишљања, лаког сећања и пажљивог фокусирања.
Једно истраживање из 2014. године показало је да су труднице у другом тромесечју и после постигле приметно ниже резултате од не-трудница на тестовима меморије просторног препознавања (СРМ). Другим речима, имали су проблема са памћењем локација и просторних односа између различитих предмета.
Дакле, ако не можете да пронађете свој мобилни телефон, можда није ваша кривица. Кривите то за хормоне - и позовите себе (под претпоставком да се можете сетити сопственог броја телефона).
Лишавање сна
У неком тренутку трудноће, већина жена ће доживети одређени степен несанице. Многе будуће маме ће у првом тромесечју патити од екстремне исцрпљености и можда се никада неће осећати потпуно одморно.
Осим тога, рани мучни симптоми као што су жгаравица, грчеви у ногама и мучнина могу спречити жену да добије сан који јој је толико потребан.
Друге мајке које очекују касније ће у трудноћи много теже мирно спавати. Проналажење удобне позиције готово је немогућ подвиг, болови могу бити непрестани, а можда ћете устајати да пишките сваких пола сата.
Довољно је рећи да је квалитетан сан ограничен током тих 9 заморних месеци и то је само почетак овог исцрпног тобогана.
Одспавање сна може довести до тога да се осећате потпуно другачије. То може утицати на ваше расположење и памћење. Када спавате, ваш мозак успоставља критичне везе које вам помажу у обради информација - па губитак тих најважнијих Ззз-а може бити разлог зашто сте такође губећи свој ток мисли.
Стрес и анксиозност
Сигурно је рећи да вам пуно пада на памет када сте трудни. Донећете нови живот на свет - тежак је и узбудљив и потпуно одједном одједном.
Имате припреме, састанке које морате одржати и задатке које морате обавити. Поврх свега, можда имате посла са врло стварним и легитимним страхом од порођаја.
Дакле, да, имате свој удео (а онда и део) на пословичној плочи, зачепљујући свој ментални простор. Није изненађење што можда имате потешкоћа са фокусирањем.
Физичке промене у мозгу
Испоставило се да се на ћелијском нивоу може догодити још више тога што додатно подстиче труднички мозак.
Студија из 2016. године утврдила је да постоје непорециве физиолошке промене које се јављају у структури свих женских мозгова током трудноће.
Скенирања су показала да ће труднице категорично доживети значајан пад запремине сиве материје у деловима мозга који помажу у социјалној когницији. Такође је утврђено да се ове промене дешавају у деловима мозга који подстичу изградњу односа.
Ово би могао бити мозак начин чишћења простора како би се направио простор за мајчину везаност. Дакле, иако се можда нећете моћи сетити ако сте ујутру опрали зубе, ви ће буди спреман да се завучеш као мама медвед.
Занимљиво је да су накнадне претраге показале да ове промене запремине могу трајати две године или више, што значи да би се неки аспекти трудноће мозак могли задржати током деце вашег детета.
Шта можете учинити са трудничким мозгом?
Још увек не треба да бацате пешкир и прихватите своју заборавну судбину. Постоји неколико корака за јачање мозга које можете предузети да бисте изоштрили менталну оштрину.
Наспавај се
Спавање може бити неухватљиво у трудноћи и потпуно неизбежно у оним раним постпарталним недељама и месецима.
Предузимање неколико мера за покушај смиривања ума и опуштања тела може вам помоћи да негујете мирније окружење. Успоставите вечерњу рутину, искључите мобилни телефон и направите неке вежбе дисања.
Током спавања ваш мозак може створити важне везе које помажу у подстицању когнитивних функција - зато учините све што је у вашој моћи да бисте одмор одредили као приоритет.
Када све друго закаже, мачји дремеж може вам помоћи. Двадесет минута затвореног ока ће учинити трик. Дужи сан може звучати примамљиво, али може оставити осећај мрзовољности, јер ћете прећи у дубљу фазу сна - па нека подневни дремежи буду кратки и слатки.
Добро једе
Током трудноће можда имате јаку жудњу и незасит апетит, а ми подржавамо вашу потребу за храњењем, али ми је подржавамо такође предлажемо да додате неколико кључних састојака следећем оброку.
Доказано је да одређена храна богата антиоксидантима и витаминима помаже у раду мозга. Ево неколико додатака на предстојећу листу намирница:
- Омега-3 масне киселине. Лосос и друге масне рибе пуне су ДХА и омега-3 масним киселинама које помажу у изградњи можданих ћелија потребних за когницију и памћење.
- Боровнице. Богате бојом и укусом боровнице садрже антиоксидансе који се боре против упале које замагљују мозак и помажу у јачању комуникације између можданих ћелија.
- Јаја. Жуманца имају високу концентрацију холина, хранљиве материје која ствара ацетилхолин, што помаже у стабилизацији расположења и побољшању памћења.
- Спанаћ. Лиснато зелено поврће препуно је витамина К, фолата и других витамина и минерала који оснажују мозак који вам могу помоћи да подстакнете способност размишљања и подсећања.
Хидрат
Питка вода је увек витална, али је вероватно још важнија током трудноће и током опоравка после порођаја - посебно ако дојите.
Вашем мозгу је потребна вода да би правилно функционисао. Чак и блага дехидратација може имати негативне ефекте на вашу способност концентрације и потпуног повећања нивоа енергије - зато пијте до појачања.
Поставите подсетнике
Ако имате проблема с памћењем ствари или одржавањем фокуса, подесите се за успех применом неколико једноставних тактика покретања ума.
Није потребно везивати канап око натеченог прста - само оставите лепљиве белешке са једноставним подсетницима и пријатељским ФИИ-има. Планер дневног дневног реда може вам помоћи да се осећате мање распршено и више организовано. Користите паметни телефон - подесите аларме и попуните календар.
Играјте игре за јачање мозга
Баш као што вашим мишићима треба вежбање да би постигли врхунске перформансе, и ваш мозак ће имати користи од менталног вежбања. Укрштене речи, Судоку и друге соло игре покренуће вам шкрипаву опрему. Апликације попут Лумосити, Пеак и Елевате такође нуде паметне активности које ће вам привући ум.
Покажите себи доброту
Пуно се тога дешава физички, ментално и емоционално током трудноће и након што се мало дете роди. Немојте се тући ако вам нешто измакне из главе или ако не можете да искочите из тога. Научите да праштате кад заборавите и покушајте да пронађете хумор у ситуацији.
Одузети
Мозак трудноће могао би имати да се осећате мање оштро. Можда направите неколико безумних грешака или привремено изгубите способност јасног размишљања, али с временом и са стрпљењем (и спавањем) осетићете се поново као своје брзо размишљање.
У међувремену, препознајте да постоје стварни ментални, физички и физиолошки разлози зашто се то догађа. То вам можда чак и мозак помаже да пређете у свеобухватан, потпуно неодољив и невероватно диван свет мајчинства. И то је нешто што је вредно памћења.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
