Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Имате гас током трудноће? Ниси сам. Гасови су чест (и потенцијално неугодан) симптом трудноће.
Вероватно обраћате посебну пажњу на оно што једете и лекове које тренутно уносите, што често значи да за сада треба одложити типичне лекове против плина.
Срећом, постоји неколико кућних лекова који могу да вам олакшају проблеме са гасом, а неки су једноставни попут посезања за високом чашом воде.
Зашто вас трудноћа чини плиновитим?
Ваше тело пролази кроз многе промене током трудноће, а нажалост гасови су неугодан резултат неких врло нормалних телесних процеса, каже др Схерил Росс, ОБ / ГИН и стручњакиња за здравствено здравље жена у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији.
Хормон прогестерон је један од главних узрока вишка гасова током трудноће. Како ваше тело производи више прогестерона за подршку вашој трудноћи, прогестерон опушта мишиће у вашем телу.
То укључује мишиће црева. Спорији покретни цревни мишићи значе да се пробава успорава. То омогућава накупљање гаса, што заузврат доводи до надимања, подригивања и надимања.
Сазнајте више о томе како се ваше тело мења током трудноће.
Једном када се даље усавршавате у трудноћи, повећани притисак растуће материце на трбушну шупљину може успорити варење, што доводи до више гасова.
Неке намирнице такође могу допринети гасовима, а ваши пренатални витамини (посебно компонента гвожђа) могу изазвати затвор, што води, као што погађате, до још више гасова.
7 начина да олакшате гориво
Ова неугодна, а понекад и болна појава гасова углавном је последица затвора и може се погоршати како ваша трудноћа одмиче.
Срећом, постоје разне ствари које можете учинити за борбу против плина. Што сте доследнији овим променама животног стила, то ће вероватно видети боље резултате.
1. Пијте пуно течности
Вода је ваша најбоља опклада. Циљ је осам до 10 чаша сваког дана, али рачунају се и друге течности.
Ако вам гасови узрокују бол или екстремно надимање, можда имате синдром иритабилног црева (ИБС), у том случају се уверите да је сок који пијете сиромашан одређеним врстама гасова и шећера који подстичу надимање под називом ФОДМАП.
Сок од бруснице, грожђа, ананаса и поморанџе сматра се соковима са мало ФОДМАП-а.
Обавезно надгледајте унос шећера када пијете сокове и газирана пића, посебно ако имате повећан ризик од развоја гестационог дијабетеса.
Такође, многе сорте газираних пића могу довести до више плина.
2. Покрените се
Физичка активност и вежбање треба да буду део ваше свакодневне рутине. Ако не можете у теретану, додајте свакодневну шетњу својој рутини. Тежите ходати или вежбати најмање 30 минута.
Вежбање не само да вам помаже да будете у физичкој и емоционалној форми, већ може спречити затвор и убрзати варење.
Обавезно се прво обратите свом акушеру пре него што започнете било који режим вежбања током трудноће.
Сазнајте више о томе како безбедно вежбати у трећем тромесечју трудноће.
3. Тестирајте своју исхрану
Покушајте да уклањате потенцијалне окидаче из хране из ваше прехране један по један, све док се симптоми плина не побољшају, препоручује др. Бретт Ворли, доцент на ОБ / ГИН одељењу Медицинског центра Универзитета Охио у држави Векнер.
Препоручује се да наставите да једете уравнотежено, док радите било који облик елиминационе дијете.
Повећање телесне тежине је неопходно за већину трудноћа, па је важно избегавати рестриктивне дијете.
На тај начин уклањате само храну која доприноси проблему. Кељ, купус, броколи, пшеница и кромпир чести су кривци за гас, каже Ворли.
Неке жене имају ИБС током трудноће, али разговарајте са лекаром и дијететичаром пре него што започнете дијету са ниским уделом ФОДМАП.
Ова дијета може бити врло рестриктивна и довести вас и вашу бебу у ризик због недовољне исхране.
4. Напуните влакнима
Многе намирнице које краткорочно погоршавају гасове заправо могу помоћи у управљању затвором.
Зашто? „Влакна уносе воду у црева, омекшавајући столицу и омогућавајући јој [лакши пролазак]“, објашњава Росс.
Покушајте да укључите 25 до 30 грама хране богате влакнима у своју исхрану како бисте олакшали проблеме са гасовима.
Много воћа, као што су суве шљиве, смокве и банане, поврће, као и интегралне житарице попут овса и ланеног оброка, све су то добра појачивача влакана.
5. Питајте о додацима влакнима
Ако нисте љубитељ хране богате влакнима или тражите брзу и једноставну алтернативу, питајте свог доктора да ли додатак влакнима, попут псилијума (Метамуцил), метилцелулозе (Цитруцел) или полиетилен гликола 3350 ( МираЛАКС), може вам користити.
Метамуцил, Цитруцел или МираЛАКС можете купити на мрежи.
6. ... И омекшивачи столица
Доцусате (Цолаце), нежни омекшивач столице, влажи столицу омогућавајући лакши и редован пролаз. Докусат узимајте само ако имате затвор или имате превише бензина.
Росс подстиче жене да узимају 50 до 100 мг докусата два пута дневно током трајања трудноће.
Важно је избегавати стимулативне лаксативе, попут сеннозида (Ек-Лак, Сенокот), јер они могу проузроковати компликације током трудноће.
7. Ако сумњате, само дишите
Анксиозност и стрес могу повећати количину ваздуха који прогутате, што може повећати гасове у трбуху, надимање и подригивање, каже др Мицхаел Р. Берман, медицински директор рада и порођаја у Медицинском центру Моунт Синаи Бетх Исраел.
Покушајте да уклоните што више стреса из свог живота. Ево неколико препорука:
- Доделите послове некоме другом или дозволите себи да прихватите да се они можда неће обавити у одређено време - или уопште - и то је у реду.
- Пронађите мало мирног времена током дана да дубоко удахнете и опустите се или завирите у пренатални бањски дан.
- Урадите све што је потребно да бисте остали мирни.
Када позвати свог доктора
Гас није увек ствар за смех.
Да бисте били сигурни да се нешто озбиљније не дешава, потражите хитну медицинску помоћ ако имате јаке болове без побољшања дуже од 30 минута или затвор дуже од 1 недеље.
У супротном, одаберите лекове који најбоље одговарају вашем начину живота. Затим се држите њих, јер је доследност кључна.
„Трудноћа није спринт; то је маратон “, каже Росс. „Зато корачајте и држите се здравог и позитивног става који се односи на вашу исхрану и вежбање.“
