Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако вам је дијагностикован гестацијски дијабетес или сте забринути да би то могао бити фактор ваше трудноће, вероватно имате пуно питања и сигурно нисте сами.
Срећом, гестацијским дијабетесом често се може управљати само дијетом и вежбањем, а то не значи да нећете имати здраву трудноћу.
Разговарајмо о гестацијском дијабетесу, начину лечења и ономе што можете учинити да бисте се борили против њега одговарајућом храном и активностима.
Шта је гестацијски дијабетес?
Гестацијски дијабетес је дијабетес који се јавља само код трудница. То значи да гестацијски дијабетес не можете добити ако нисте трудни.
Гестацијски дијабетес се дефинише као повишени шећер у крви који се развија током трудноће или се први пут препознаје током ње.
Током трудноће мења се начин на који ваше тело користи инсулин. Инсулин је хормон који омогућава ћелијама да апсорбују и користе глукозу или шећер за енергију.
Природно ћете постати отпорнији на инсулин када сте трудни да бисте беби обезбедили више глукозе.
Код неких људи процес пође по злу и ваше тело престаје да реагује на инсулин или не ствара довољно инсулина да би вам дало потребну глукозу. Када се то догоди, имаћете превише шећера у крви. То узрокује гестацијски дијабетес.
Коју храну треба да једете?
Основна здрава исхрана
- Једите протеине уз сваки оброк.
- Укључите свакодневно воће и поврће у своју исхрану.
- Ограничите или избегавајте прерађену храну.
- Обратите пажњу на величине порција како бисте избегли преједање.
Ако имате гестацијски дијабетес, одржавање здраве, уравнотежене дијете може вам помоћи да управљате симптомима без потребе за лијековима.
Генерално, ваша дијета треба да садржи протеине и праву мешавину угљених хидрата и масти. Превише угљених хидрата може довести до скокова шећера у крви.
Ако жудите за неком добротом од угљених хидрата, уверите се да је то добра, сложена врста - помислите на махунарке, интегралне житарице и шкробне поврће попут слатког кромпира и тиквице од буттернут-а.
Ако вам је дијагностикован гестацијски дијабетес или ризикујете развој гестацијског дијабетеса, питајте свог доктора о сарадњи са регистрованим дијететичаром који је током трудноће специјализован за гестацијски дијабетес или исхрану.
Дијететичар вам може помоћи да испланирате своје оброке и смислите план прехране који ће одржавати здравље вас и бебе храном која вам се заиста свиђа.
Нутриентс
Циљ је да оброке заснивате на протеинима, здравим мастима и влакнима. Укључите пуно свеже хране и ограничите унос прерађене хране.
Овим жељама за помфритом може се тешко одупријети, зато се потрудите да задржите здраве алтернативе у кући када су жеље за њима. Штавише, попуњавање заситних избора попут хране богате протеинима може вам помоћи да останете задовољни, па је мања вероватноћа да ћете жудјети за мање хранљивим производима.
Иако се толеранција на угљене хидрате може значајно разликовати међу трудницама са гестационим дијабетесом, недавна истраживања показују да је дијета која садржи мање од 40 процената укупних калорија угљених хидрата генерално идеална за промоцију оптималне контроле шећера у крви.
Међутим, имајте на уму да су ваше потребе за угљеним хидратима и толеранција специфични за вас. Они зависе од фактора као што су употреба лекова, телесна тежина и контрола шећера у крви.
Сарадите са својим здравственим тимом, укључујући вашег лекара и регистрованог дијететичара, како бисте смислили план за промоцију оптималне контроле шећера у крви током трудноће који одговара вашим индивидуалним потребама.
Грицкалице и оброци
Грицкалице су одличне за одржавање нивоа шећера у крви стабилним (и за задовољење тог вечерњег напада грицкалицама!). Ево неколико здравијих избора за грицкалице и оброке ако имате гестацијски дијабетес:
- Свеже или смрзнуто поврће. У поврћу се може уживати сирово, печено или на пари. За ужину која задовољава, спојите сирово поврће са извором протеина попут хумуса или сира.
- Веге омлет направљен од целих јаја или беланаца. Цела јаја су одличан извор многих хранљивих састојака, док беланца углавном дају протеине.
- Овсена каша изрезана у челику преливена семеном бундеве, незаслађеним кокосом и бобицама.
- Свеже воће упарено са шаком ораха или кашиком ораховог маслаца.
- Ћуретина или пилећа прса. Не бојте се да једете кожу!
- Печена риба, посебно масна риба попут лососа и пастрмке.
- Тост од слатког кромпира преливен пиреом од авокада и чери парадајза.
- Незаслађени грчки јогурт преливен семенкама сунцокрета, циметом и јабукама исеченим на коцкице.
Испробајте и ове рецепте за грицкалице и оброке прилагођене дијабетесу.
Шта је са воћем?
Да, и даље можете јести воће ако имате гестацијски дијабетес. Само ћете га требати јести умерено. Ако сте забринути или желите помоћ у праћењу угљених хидрата који су укључени у воће које желите да једете, обратите се регистрованом дијететичару. (Опет, ваше потребе за угљеним хидратима и толеранција су јединствени за вас!)
Бобице су одличан избор, јер имају релативно мало шећера и пуно влакана, па се припремите за залихе и баците их у смоотхие, на јогурт или преко неке овсене каше од целог зрна. Покушајте да их замрзнете за додатно крчење.
Ево седам врста воћа које треба пробати током трудноће.
Коју храну треба да избегавате?
Није забавно избегавати неку од својих омиљених намирница, али постоји много укусних алтернатива. Желели бисте да избегавате високо прерађену храну, попут белог хлеба и, уопште, свега што садржи пуно шећера.
На пример, избегавајте следеће:
- ресторан брзе хране
- алкохолни напици
- пекарска роба, попут кифла, крофни или колача
- пржену храну
- слатка пића, као што су сода, сок и заслађена пића
- бомбона
- врло шкробна храна, попут беле тестенине и белог пиринча
- заслађене житарице, слатке плочице граноле и заслађене овсене пахуљице
Ако нисте сигурни, питајте свог здравственог радника о храни коју обично једете. Они вам могу помоћи да препознате шта треба избегавати и даће вам алтернативе које ће вас задовољити.
Које су компликације?
Гестацијски дијабетес може да изазове забринутост и за вас и за бебу, али не дозволите да вас узнемири. Ево неколико компликација на које можете наићи и које можете избећи ако своје здравље водите са својим лекаром.
Додатна глукоза у вашем телу може натерати вашу бебу да се угоји. Већа беба вас ризикује због тежег порођаја јер:
- рамена бебе могу да се заглаве
- можете више крварити
- беба може тешко да одржи шећер у крви након рођења
Гестацијски дијабетес такође повећава ризик од високог крвног притиска током трудноће.
У већини случајева гестацијски дијабетес нестаје након рођења бебе. Међутим, код неких људи повишен шећер у крви може потрајати и након трудноће. То се назива дијабетесом типа 2.
Ако имате гестацијски дијабетес, такође имате повећан ризик од развоја дијабетеса касније у животу. И ви и ваша беба ћете бити рођени на дијабетесу.
Да бисте били сигурни да смањујете ризик од компликација, разговарајте са својим лекаром о наставку неге пре и после рођења бебе.
Како се лечи гестацијски дијабетес?
Лечење гестационог дијабетеса зависи од нивоа глукозе у крви.
У многим случајевима се гестацијски дијабетес може лечити само дијетом и вежбањем.У неким случајевима ће вам бити потребно да узимате оралне лекове као што су метформин (Глуцопхаге, Глуметза) или ињекциони инсулин за смањење шећера у крви.
Остали кораци за здраву трудноћу
Није само храна сама та која вам може помоћи да будете здрави са гестационим дијабетесом. Поред одржавања добро уравнотежене дијете, постоје и друге ствари које можете учинити да бисте имали здраву трудноћу:
- Вежба редовно. Тежите најмање 30 минута вежбања 5 дана у недељи. Не плашите се да укључите широк спектар активности, како за своје здравље, тако и за уживање. Само не заборавите да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било какве нове вежбе (у случају да вас назове да започнете паркоур!).
- Не прескачите оброке. Да бисте регулисали ниво шећера у крви, тежите да једете здраву грицкалицу или оброк свака 3 сата или тако некако. Редовно једење хране богате храњивим састојцима може вам помоћи да се заситите и стабилизујете ниво шећера у крви.
- Узмите пренаталне витамине, укључујући и све пробиотике, ако их препоручује ваш лекар.
- Посетите свог доктора онолико често колико они препоручују - желе да будете здрави.
Купујте пренаталне витамине.
Доња граница
Ако вам је дијагностикован гестацијски дијабетес током трудноће, знајте да правилном исхраном и вежбањем можете имати здраву трудноћу, пород и пород.
Разговарајте са својим лекаром о правилној комбинацији здраве хране, физичкој активности у којој можете уживати и препорученим третманима како бисте одржали себе и свог малишана здравим и снажним.
