У свету функционалне хране кокосова вода је брзо поставила право на власништво над веллнесс пићима - и, бићемо искрени, схватамо.
Тропско укусно пиће служи за слатко испијање уз базен или после тренинга, обично без доданих укуса или боја. Осим тога, с обзиром на то да је реч само о соку из кокосовог ораха - а не о месу воћа - овај напитак на бази биљке садржи обиље хранљивих састојака без високих доза засићених масти које ћете наћи у многим другим намирницама на бази кокоса.
Можда сте чак видели да се кокосова вода рекламира због благодати везаних за трудноћу, попут убрзавања порођаја и уклањања ивице јутарњих мучнина - али да ли су ове тврдње стварне? А када сте трудни, да ли пуцање отворене лименке долази са било којим упозорењем?
Ево шта треба да знате о кокосовој води и трудноћи.
Безбедност кокосове воде током трудноће
Типично, храна која чини листу „не једи“ за труднице је она која има потенцијал за штетан раст бактерија. (Видимо вас - и недостајете вам - суши и меке сиреве.) Из тог разлога, многе будуће маме се питају да ли је пастеризована (или чак непастеризована) кокосова вода безбедна за пиће.
Ако ово звучи као позната брига, можете се опустити. Многи комерцијално доступни облици кокосове воде (попут ВитаЦоцо и Зицо) пастеризовани су, осигуравајући њихову сигурност за труднице.
Чак и многе непастеризоване воде хладног пресовања (попут Хармлесс Харвест) користе поступак микрофилтрације за уклањање бактерија и стварање стерилног производа. Важно је, међутим, држати ове напитке у фрижидеру и конзумирати их пре исписаних датума свежине. А ако имате питања у вези са њиховим сигурносним процедурама, упутите их произвођачу.
Друго место на које можете упутити питања о сигурности хране? Ваш доктор. Увек се обратите лекару због недоумица у вези са храном или пићем током трудноће.
Користи од кокосове воде за трудноћу
Кокосова вода може бити освежавајућа и укусна, али наука је још увек није дефинитивно повезала са драматичним здравственим тврдњама. Међутим, садржи неке важне хранљиве састојке и може имати неке предности у вези са трудноћом.
1. Хидратише
Хеј, „вода“ је управо ту у имену - и то са добрим разлогом! Кокосова вода је око 95 посто чисте воде.
„[Кокосова вода] може бити опција током трудноће, јер хидрира и даје електролите“, каже дијететичар Алисса Пике, РД, менаџер за комуникације о исхрани Међународног савета за информације о храни. Ако се осећате исушено, ово трендовско пиће није лош избор за одржавање хидратације.
С друге стране, нема ништа посебно у хидратантној моћи кокосове воде у поређењу са добром старом Х2О. „Вода је златни стандард за хидратацију и јефтинија је од кокосове воде“, истиче Пике.
2. Замењује изгубљене електролите из јутарњих мучнина
Ко не воли да свој дан баца синоћњу вечеру у тоалетну шкољку? Ох, чекај, нико.
Када вас мучнина и повраћање одброје, могуће је да електролити кокосове воде помогну вашем систему да се стабилизује. Жене са хиперемезом гравидарум - екстремним обликом јутарњих мучнина - често захтевају додавање електролита да надокнаде губитак због прекомерног повраћања.
Кокосова вода садржи вредне електролите попут калијума, натријума и магнезијума.
3. Надокнађује изгубљену течност
Слично томе, ако вас јутарња мука тера да колачиће понављате, важно је да напуните залихе течности у телу. Кокосова вода је једно пиће које ће то учинити без тоне додата шећера.
4. Може да смири рефлукс киселине
Уф, бол од жгаравице повезане са трудноћом! Како ваша беба кврга расте, а прогестерон опушта вентиле у стомаку, желучани сок може да пукне у ваш једњак, узрокујући нелагоду и страшне киселе подригивања.
Неке труднице се заклињу да испијање кокосове воде смирује њихов рефлукс. Међутим, не постоје научни докази који поткрепљују ове тврдње.
5. Садржи неке хранљиве састојке за развој фетуса
Вероватно сте чули колико су витамини и минерали важни за развој ваше растуће бебе - отуда и лекарски пријем за узимање ваших пренаталних витамина. Кокосова вода у одређеној мери може додати ову мешавину. У зависности од марке, његови микрохранљиви састојци укључују калцијум, калијум и магнезијум.
Током трудноће, додатак магнезијума повезан је са повећаном порођајном тежином и смањеним ризиком од прееклампсије. Калцијум је још једна хранљива материја на коју треба пазити: „Калцијум је неопходан за развој костију и зуба“, примећује Пике. Али, она упозорава, кокосова вода није замка за микрохранила за трудноћу.
Иако кокосова вода садржи мале количине неких минерала, важно је да се концентришете на конзумирање хранљиве састојке богате целовитом храном која пружа кључне макро- и микроелементе потребне за здравље фетуса и мајке.
Важни микроелементи
Иако су све хранљиве материје неопходне за здраву трудноћу, посебну пажњу треба усмерити на унос одређених микроелемената, укључујући фолате, витамин Д, Б-12, холин, гвожђе, омега-3 масти и калцијум. Будући да многе жене можда неће моћи да задовоље повећане потребе за храњивим састојцима само храном или пићем, пренатални витамини се препоручују како би се осигурао оптималан унос током трудноће.
6. Може смањити крвни притисак
За оне који имају висок крвни притисак током трудноће, кокосова вода може паметно изабрати због свог калијума. Овај нутријент је познати фактор који регулише проток крви и крвни притисак. Једно мало истраживање из 2005. године чак је открило да је пијење кокосове воде током две недеље смањило систолни крвни притисак код 71 процента учесника.
Наравно, ово воћно пиће не би требало да се користи као замена за лечење високог крвног притиска или прееклампсије. Разговарајте са својим лекаром о најбољим опцијама лечења за ова стања.
7. Чини паметан избор након тренинга
Једна анализа студија показала је да је кокосова вода хидратизујућа као и обична вода за обнављање хидратације након дугог напора - и нуди чак више потпуна хидратација од воде када садржи мало натријума.
Иако смо спремни да се кладимо да маратоне не трчите са лепињом у рерни (а ако јесте, искрена петица), кокосова вода може да освежи рехидрацију након било каквих продужених вежби погодних за трудноћу, као што су ходање или пливање.
Будући да кокосова вода садржи и електролите и неке угљене хидрате, она може даље да помогне и у уравнотеженој хидратацији.
8. Пружа вам здравији избор коктела
Када крчаг с маргаритама зове ваше име, кокосова вода је освежавајућа, нискокалорична алтернативна основа за прављење фенси моктела. Не само што је безалкохолно, већ је и релативно мало угљених хидрата са 10 грама по 8 унци. Узми то, Јосе Цуерво!
Да ли кокосова вода помаже у раду?
Ако прегледате табле са порукама о трудноћи, можда ћете видети разговор о кокосовој води која потиче или помаже пород. Иако би то у овом тренутку било лепо - и вероватно би подстакло продају кроз кров - докази су чисто анегдотски. Студије нису повезивале кокосову воду са изазивањем (или ублажавањем) порођаја.
Упозорења о кокосовој води у трудноћи
Као и за сву храну и пиће, постоји срећан медијум за конзумацију воде од кокоса. Неки брендови долазе са додатком заслађивача, што може бити проблематично за дебљање или ако пазите на шећер због гестационог дијабетеса. За најздравији избор одлучите се за кокосову воду без додатка шећера и имајте на уму своје порције.
И запамтите, ако је за вашом хидратацијом, обична вода ће радити једнако добро као и кокос, са 0 калорија, угљених хидрата или шећера.
За понети
Супротно блиставим постовима које можете читати на мрежи, кокосова вода вероватно неће створити савршену трудноћу брисањем стрија, лечењем затвора или регулисањем расположења.
Али то може бити освежавајући, хидратантни и сигуран избор пића током трудноће. Па ако уживате, забодите сићушни кишобран у чашу и сркните!
