Како управљати „периодом грипа“ (да, ствар је)

Период грип није легитиман медицински појам, али свакако резимира како се неки људи осећају прљаво током периода.

Симптоми слични грипу, попут главобоље, мучнине, па чак и грознице, само су неке од притужби због којих се људи питају да ли се разболе или луде у то доба месеца.

Добра вест: Нисте луди ни сами - периодни грип је дефинитивно ствар, заснован на анегдотским доказима. И то нема никакве везе са стварним грипом, па има и тога.

Лоше вести: И даље се слабо разуме и не признаје увек у медицинској заједници.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе зашто се осећате као да имате грип пре или током периода и који симптоми оправдавају посету лекару.

Који су симптоми?

Дивља вожња узрокована хормонима може се у великој мери разликовати од једне особе до друге. Неки људи имају симптоме периодичне грипе у данима непосредно пре менструације који су део такозваног предменструалног синдрома (ПМС). Други се осећају лоше током свог периода.

Симптоми су такође прилично различити и могу укључивати:

• мучнина
• главобоља
• вртоглавица
• дијареја
• затвор
• умор
• болови у мишићима
• грчеви
• грозница или језа

Зашто се то дешава?

Стручњаци нису потпуно сигурни шта узрокује овај феномен, али највероватнији кривац су флуктуације хормона током вашег менструалног циклуса.

Пре менструације, простагландини, који су масне киселине сличне хормонима, производе се како би помогли материци да се ослободи слузнице.

Прекомерни простагландини пробијају се у ваш крвоток, што може проузроковати читав низ симптома менструалног циклуса, попут грчева, менструације и прдања - немојте се претварати да не знате о чему причам.

Цикличне промене у вашим полним хормонима, углавном естрогену, такође могу да доведу до тога да се осећате исцрпљено, заједно са изазивањем симптома који вас више занимају, попут грчева, осетљивости дојке и промена расположења.

Хемијске промене у вашем мозгу, попут флуктуација серотонина и других хемикалија повезаних са стањима расположења, такође могу покренути неке симптоме ПМС-а, према Клиници Маио. Ту спадају умор, проблеми са спавањем, жеља за храном и депресија.

Да ли то може значити да сам трудна?

Осјећај нелагодности и умора док чекате да вам се менструација повећа може покренути звона за аларм и отрчати у дрогерију на тест трудноће.

Рани симптоми трудноће и ПМС узрокују многе исте симптоме, попут мучнине, надимања, умора и отока и осетљивости дојке.

Али ако менструација не касни, нема везе између уобичајених симптома грипа и трудноће.

Има ли ишта могу да урадим?

Периодични симптоми грипа могу отежати функционисање, али постоји неколико ствари које можете учинити за олакшање. Одређене промене начина живота и терапије такође вам могу помоћи да спречите или барем умањите будуће симптоме.

Да бисте сада добили олакшање

Ево неколико ствари које можете учинити да бисте ублажили симптоме:

• Узмите лекове против болова који се продају без рецепта (ОТЦ). ОТЦ антиинфламаторни препарати, као што је ибупрофен (Адвил), могу ублажити болове у мишићима, грчеве, главобоље и болове у дојкама. Узимање антиинфламаторног средства пре почетка менструације може смањити бол и крварење.
• Користите грејну подлогу. Грејна подлога може помоћи у ублажавању грчева и болова у мишићима. Поставите грејну подлогу на доњи део стомака по 15 минута, по потреби током целог дана.
• Узми лек против дијареје. ОТЦ лекови за дијареју, укључујући лоперамид (Имодиум) или бизмут-субсалицилат (Пепто-Бисмол), могу зауставити дијареју. Пепто-Бисмол такође може помоћи код других проблема са стомаком, као што су мучнина и узнемирени стомак.
• Останите хидрирани. Пијење довољно воде је увек важно, али још више ако ПМС тера да желите да једете сву храну, укључујући слане грицкалице. Ако останете хидрирани, можете задржати главобољу и спречити компулзивно једење пре менструације.

Да би се спречили будући напади

Ево неколико ствари које можете почети да радите како бисте побољшали менструацију и спречили или бар смањили те симптоме грипе током следећег циклуса:

• Вежба редовно. Показало се да вежбање побољшава велику нелагодност повезану са периодима, укључујући грчеве, депресију и недостатак енергије.
• Једите здраву храну. Здрава прехрана је увек добра идеја, али доношење здравијег избора у две недеље пре менструације може смањити симптоме ПМС-а. Смањите унос алкохола, шећера, соли и кофеина.
• Одвикавање од пушења. Истраживања показују да пушење погоршава симптоме ПМС-а. Студија из 2018. такође је повезала пушење са нередовним периодима и раном менопаузом. Ако тренутно пушите, разговарајте са здравственим радником о програму одвикавања од пушења који ће вам помоћи да престанете.
• Наспавати се. Тежите да спавате најмање седам сати сваке ноћи. Лишавање сна повезано је са депресијом, анксиозношћу и променама расположења. Недовољно спавања такође може проузроковати жељу за храном и компулзивно једење и покренути главобољу.
• Узмите више калцијума. Калцијум може помоћи у смањењу тежине симптома ПМС-а. Можете узимати додатак калцијума или додати више хране богате калцијумом у своју исхрану.
• Узмите витамин Б-6. Витамин Б-6 може помоћи у ублажавању неких симптома повезаних са периодом, укључујући расположење, надимање и раздражљивост. Можете узимати додатак Б-6 или га добити путем хране као што су живина, риба, воће и кромпир.

Када код лекара

Неке неугодности током менструације су нормалне, али о симптомима који ометају ваше свакодневне активности треба разговарати са својим здравственим радником. Они могу бити знак основног стања које захтева лечење.

Симптоми периода које не бисте требали занемарити укључују:

• тешки периоди
• пропуштени или нередовни периоди
• болне менструације
• необјашњив губитак килограма
• бол током секса

Доња граница

Иако није препозната као званична дијагноза, чини се да је период грипа за неке људе врло стваран. Није потпуно јасно шта то узрокује, али хормоналне флуктуације вероватно играју велику улогу.

Иако промене начина живота и кућно лечење обично могу помоћи, обратите се свом лекару ако вам симптоми сметају у свакодневном животу.

4 јога позе за ублажавање грчева