Како некоме опростити (чак и ако се стварно зезнуо)

Када вам неко некако науди, можда ћете бити сигурни да то никада нећете моћи преболети. Чак и након што ваш непосредни бес прође, можда ћете наставити да се задржавате на издаји, уместо да је пустите да нестане у сећању.

Прилично је уобичајено да се тако осећате. Али немогућност праштања може наштетити ти највише.

Опрост може изгледати изазовно, делимично и зато што се често погрешно разуме. Могли бисте веровати да опраштање некоме значи:

• заборављајући шта се догодило
• наговештавање бола који су они нанели није било ништа велико
• аутоматски настављајући вашу претходну везу

У стварности, опроштај једноставно значи да одаберете да се ослободите беса, повреде и жеље за осветом.

Можете прихватити да је оно што се догодило сада прошлост, препознати да људи праве грешке и уместо тога почети гајити саосећање.

Мислите да сте спремни да опростите, али немате идеју одакле да почнете? То је у реду. Није увек лако, али ту смо да вам помогнемо.

Зашто гњавити?

Многи људи на опроштај гледају као на нешто што помаже особи којој се опрашта. Свакако моћи учините да се осећају боље, али опроштај вам највише користи.

Опроштај вам помаже да се излечите

Држање незадовољства може вас огорчити и спречити да нађете мир. Када не можете да опростите, ваше емоционалне ране не могу да се затворе и зарасте.

„Кад опростите, не кажете да је оно што је неко урадио било у реду. Одлучујете да се ослободите терета заглављених и нерешених емоција “, објашњава Ким Егел, терапеут из Сан Диега у Калифорнији.

„Опроштај вам омогућава да се ослободите бола и наставите са лакшим срцем.“

Другим речима, опраштање вам омогућава да се почнете удаљавати од беса и незадовољства пре него што проникну у сва подручја вашег живота.

Опраштање може побољшати друге односе

Гајење беса према некоме ко вас је повредио не утиче само на ваш однос са том особом.

Незадовољство и бесна осећања могу се временом прелити и на друге ваше везе. Могао би могли бисте:

• имају краћу нарав са вољенима
• борити се за поновно поверење
• имају потешкоће у изградњи нових односа

Пружање саосећања уместо беса може вам помоћи да повећате љубазност и осећај повезаности са свим људима, а не само са особом којој опростите.

Опраштање има здравствене користи

Вежбајући опраштање, можда свом здрављу чините услугу.

Опраштање помаже у смањењу стреса, према истраживању из 2016. Мање стреса може имати позитивне здравствене исходе, укључујући:

• нижи крвни притисак
• смањена анксиозност
• бољи сан
• побољшано самопоштовање

Опраштање вам такође може омогућити да се ослободите нездравог беса, што може допринети:

• стрес
• напетост мишића
• срчаних проблема
• смањена имунолошка функција

Генерално, опраштање има свеукупно позитиван утицај на емоционално здравље, благостање и емпатију према другима.

Такође може довести до испуњенијих односа - укључујући и ону коју имате са собом.

Опроштај вам може помоћи да се помирите

Прво, важно је схватити да некоме можете опростити без наставка контакта или успостављања везе.

Можете некоме опростити чак и ако знате да никада не можете имати исти однос.

У зависности од околности, можда ћете морати да избегнете контакт.

Све у свему, сви греше. Када вас вољена особа повреди, опрост јој може отворити врата за поправак односа.

У многим случајевима чин опраштања може некоме ко је нехотице изазвао бол схватити како вас је повредио.

Ово пружа прилику за учење и раст.

Опроштај можда неће поправити вашу везу одмах, али је добар почетак.

Да ли си спреман?

Ако не осећате као да можете одмах да продужите опроштај, то је у реду. До тог места може потрајати неко време.

Када је реч о опраштању, аутентичност је од суштинског значаја. Принудно опраштање заправо никоме не користи јер још увек држите бол и бес.

„Присиљавање себе на било шта што није аутентично може створити неусклађеност са вашом унутрашњом истином“, каже Егел.

Постављање ових питања може вам помоћи да утврдите да ли сте спремни да опростите.

За кога ово радим?

„Опроштај је унутрашњи посао“, каже Егел.

Ово је тачно из два различита разлога:

• Покренули сте опроштај.
• То је углавном за вас.

Други људи који су умешани у ситуацију, чак и вољени који знају околности, могли би да вас подстакну да опростите.

На крају, ви сте та која треба да донесе такву одлуку. Не опраштате истински кад то чините незадовољно или зато што други кажу да бисте требали.

Ова врста опраштања не уважава ваше потребе и можда неће решити вашу фрустрацију и бол.

Да ли имам перспективу?

И нормално је и здраво да треба обрађивати и бавити се тешким емоцијама након што сте доживели неправду или издају.

Сједење с тим осјећајима може бити прилично болно, посебно на почетку. Извесна удаљеност и рефлексија могу вам помоћи да истражите ситуацију кроз објектив.

Да ли подсећање на неправду изазива жељу да се казни друга особа или да се она натера да пати? Или сада можете прихватити да су многи сложени фактори могли играти улогу у ономе што се догодило?

Препознавање да људи који болују често и сами изазивају бол може вам помоћи да гајите саосећање без одобравања или умањивања њихових поступака.

Такође је вредно размислити да ли вас још увек боли због стварног догађаја или зато што вас сећања на издају заробљавају у кругу невоље.

Ако ваш бол углавном потиче из овог другог, одабир опроштаја може вам помоћи да те успомене напусте.

Да ли сам спреман да предузмем потребне мере да опростим?

Опраштање захтева мало посла с ваше стране. Не можете само рећи „опраштам ти“ и завршити с тим - барем не ако желите да ваш опрост има значење.

Можда никада нећете разумети зашто је неко нешто урадио. Али опроштај захтева да погледате свој бес и бол и одлучите да га пустите.

То обично укључује развијање разумевања друге особе и њених околности. Не можете истински опростити без емпатије и саосећања.

Посвећивање опроштају је само почетак, а сећања на вашу повреду могу се поново појавити након што одлучите да опростите. Држање саосећања и стрпљења могу вам помоћи да успете.

Како припремити

Када се осећате спремним да опростите, можете предузети неколико додатних корака да бисте били сигурни да јесте стварно спреман.

Причајте кроз своја осећања

Пре него што опростите некоме, пожелећете да изразиш своја осећања у вези са оним што се догодило. То захтева да прво прихватите та осећања, чак и она нежељена.

Добар начин да проверите да ли можете у потпуности да изразите своја осећања? Разговарајте са неким коме верујете.

Чак и ако не желите да улазите у све детаље онога што се догодило, ваш систем подршке може играти важну улогу у процесу опраштања.

Вероватно су вам већ помогли да прођете кроз најгоре болове и могу вам пружити већу подршку чим почнете да зарастате.

Савет: Покушајте са медитацијом ако вам је ово тешко. Неће успети преко ноћи, али ће вас покренути правим путем.

Нађи светлију страну

Када вас неко повреди, вероватно нисте у стању да приметите било какве користи које су проистекле из ситуације. Временом ћете можда имати више емотивног простора да препознате шта сте стекли.

Рецимо да вас је партнер преварио.

Након почетне издаје, могли сте да признате да веза заправо није успевала.

Њихова неверство, наравно, није био прави избор, али отворило вам је очи за проблеме у вези.

Можда је блиски пријатељ учинио нешто окрутно или вас испустио без објашњења. Упркос болу и бесу, истражили сте зашто.

На крају су објаснили да се боре са озбиљним симптомима менталног здравља, а ви сте им помогли да пронађу подршку.

Чак и када не можете да препознате јасну корист, можда се једноставно осећате као боља особа за прихватање саосећања и разумевања.

Прво опрости мањим стварима

Ако имате проблема са опраштањем велике повреде, вежбајте самосаосећање уместо да се мучите.

Нормално је да се мучите, али можете се навикнути на вежбање опроштаја тако што ћете у свом свакодневном животу имати на уму да редовно опраштате.

Ово није тако тешко како звучи.

Неко вам је на послу извадио ручак из фрижидера? Можда се боре да себи приуште храну. Вежбајте саосећање и опростите крађу уместо да се љутите.

Особа паркирана поред вас је стругала ваш аутомобил док су се враћали? Дешава се. Ето чему служи осигурање! Бес неће поправити ваш аутомобил, а опроштај ће вам помоћи да се осећате боље због инцидента.

Опрости себи

Људи се често боре са опроштењем када себе, барем на неки мали начин, криве за оно што се догодило.

Суосјећање и самопраштање су важни алати прије него што покушате опростити неком другом.

Важно је размотрити да ли вам самооптуживање смета у способности да опростите.

Запамтите, туђа одлука да вас повреди никада није ваша кривица.

Ако имате проблема са опраштањем себи, посебно у околностима у којима нисте учинили ништа лоше, разговор са терапеутом може вам помоћи.

Чинећи дело

Осећате се спремни да опростите и одлучили сте да се опростите.

Па како заправо опростити некоме?

Ово би могло изгледати посебно тешко ако заправо не можете да ступите у контакт са особом којој опраштате.

„Опраштање започиње и завршава се с вама“, објашњава Егел. „Можете опростити без обзира на вашу ситуацију са другом страном.“

Не требате имати контакт са неким да бисте му опростили, јер је опроштај пре свега у вашу корист.

Ови савети могу вам помоћи да се понашате према одлуци да опростите:

Напиши писмо

Ако више волите да избегавате контакт лицем у лице са неким коме сте опростили, писање писма може понудити сигурнији начин да изразите своја осећања.

Писмо је једнострано. Можете да делите оно што сте доживели без прекида. Објашњења и извињења друге особе могу имати смисла и користи, али од суштинске је важности да имате прилику да кажете шта треба да кажете.

Писма могу бити добар начин да се опрости отровном члану породице, некоме у затвору, бившем насилнику или некоме са ким не желите да наставите контакт.

Писмо можете написати једноставно у своју корист и чувати га док се не осећате спремни да га контактирате.

Ако контакт није сигурна опција, можете га послати са лажном адресом да бисте заштитили своју локацију или затражили да га неко испоручи уместо вас.

Поделите своја осећања са неким другим

Можда није увек могуће доћи до особе којој опраштате. Можда су преминули или се преселили.

„То може бити главни блок за процес зарастања када верујете да не можете да излечите јер не можете да изразите опроштај“, објашњава Егел.

Али заправо не требате имати размену с неким да бисте му опростили.

Једном када одлучите да опростите, поступак можете довршити тако што ћете своју одлуку поделити са неким другим, попут вољене особе, ментора, духовног вође или некога ко разуме ситуацију - чак и терапеута.

Ако се нико не осећа добро, можете записати своју одлуку да опростите.

Ако је особа којој опраштате преминула, довршавање поступка опраштања могло би подразумевати посету месту које је за вас обоје имало значење.

Погледајте програме које су развили истраживачи опраштања

Вежбање опраштања може бити изазовно. Савршено је разумљиво борити се, али не морате ићи сами.

Програми опраштања засновани на научном истраживању могу вам пружити смернице док радите кроз неопходне кораке. Ту спадају Девет корака до опраштања и Модел процеса опраштања од 20 корака.

Други програм развијен од стручњака је РЕАЦХ, који укључује:

• Подсећајући и визуализујте издају
• Саосећај без минимизирања
• Алтруизам или гледање на опроштај као поклон који дајете, баш као што је и онај који бисте и сами желели да примите
• Обавезивање на опроштај писањем своје одлуке или саопштавањем некоме о томе
• Држећи се свог избора да опростиш

Идемо даље

Опростили сте, али нисте заборавили и то је у реду.

Иако се ваша сећања на повређивање могу задржати, опраштање вам омогућава да наставите да идете напред.

Вежбање опраштања може вам олакшати:

Усредсредите се на добре ствари у животу

Не можете занемарити изазове које вам живот поставља. Али давање приоритета саосећању и емпатији може олакшати уочавање добрих ствари и дати им већу тежину него лошим.

Ако је из издаје произашло нешто позитивно, већ имате неку праксу да цвет тако нађете међу рушевинама, да тако кажем.

Не морате да верујете да све има значење или се дешава због судбине. Можете смислити своје значење и пронаћи своје добро, без обзира шта живот доноси.

Нека вам добро емоционално здравље буде животни циљ

Опраштање вас може научити много о саосећању, али наставак рада на само-расту и јачање осећаја емпатије према другима могу вам помоћи да се у будућности носите са тешким околностима.

Живот је дуг и можда ћете доживети више неправди.

Баш као што вам добро физичко здравље може помоћи да пребродите болести и повреде, добро ментално здравље може вам помоћи да останете јаки у случају емоционалне принуде.

„Што више алата имате у џепу, као што су позитивне перспективе, здрави избори и снажан систем подршке, то ће вам бити боље када треба да се позабавите тешким емоцијама, попут оних које је изнедрио процес опраштања, ”Објашњава Егел.

Радите на својој срећи

Нормално је да неко жели да се каје због бола који је нанео. Истина је, ово се не дешава увек.

Неки људи нису способни да препознају када узрокују бол. Други не виде своју грешку или их једноставно није брига. Можда никада нећете добити објашњење или извињење.

Допуштање горчини и огорчењу да вас задрже само им даје моћ. Уместо да дозволите да вас прошлост спутава, искористите оно што сте научили из искуства да бисте предузели кораке да се заштитите од будућих болова.

Вежбање опроштаја и предузимање акција како бисте живели свој најбољи живот могу вам помоћи да пронађете радост и мир.

Доња граница

Опроштај може изгледати тешко вежбати, али то је вештина коју можете развити.

Свакако, може изгледати неправедно. После свега, они повредити ти. Али опроштај вам може помоћи да пређете ова осећања и пронађете мир.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.