Шта знати о негативној слици тела и како је савладати

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Правите се само на тренутак да живимо у свету без огледала, селфиеја и крађе тела.

Како би изгледало размишљати о свом телу не у смислу како изгледа, већ са страхопоштовањем и поштовањем које заслужује јер је чудотворна машина која размишља, дише, удара срце и бори се против болести?

Када бисмо могли да усвајамо ту перспективу свакодневно, можда бисмо били мање подложни неким друштвеним идеалима који стварају штетну, негативну слику тела.

У овом чланку ћемо детаљније погледати шта је негативна телесна слика, типични знаци и симптоми и како је превазићи.

Шта је негативна слика тела?

Слика тела је сложена. За већину људи то није тако једноставно као „волим своје тело“ или „не волим своје тело“. Може садржати било коју комбинацију следећих фактора:

• вашу перцепцију како ваше тело изгледа вама и другима
• ваше разумевање шта ваше тело може
• ваша свест о томе како се ваши удови крећу кроз простор
• ваше процене појединих делова тела
• своја осећања према свом телу и деловима тела
• ваша процена величине тела
• ваша уверења у културу о томе како би тела требало да изгледају
• понашања за која сматрате да су неопходна за процену вашег тела

Негативна слика тела може почети у изненађујуће раном добу. Према прегледу истраживања за 2020. годину, 40 до 50 посто ученика првог и другог разреда већ не воли неки аспект свог тела.

Када се тела почну мењати током пубертета, то незадовољство може се продубити. А студија из 2006. године сугерише да проблеми у односима између родитеља и деце могу још више погоршати незадовољство тела.

Култура такође врши огроман утицај на слику вашег тела. Начин на који ваше друштво гледа на следеће може утицати на начин на који мислите и осећате своје тело:

• пол
• старост
• величине и облика
• способности
• болест
• боја коже
• скромност
• коса
• одећу

Идеје и вредности ваше породице, вршњака, образовања и традиције вере такође могу обликовати начин на који себе видите.

С обзиром на сложеност телесне слике и друштвени притисак да се усклади са њеним непрестано променљивим стандардима, није ни чудо што телесна слика може бити проблематична за многе људе.

Позитивна нота

Студија из 2012. године сугерише да црне девојке и жене углавном имају позитивнију и самоприхватајућу телесну слику од белих девојчица и жена.

Може ли негативна слика тела довести до других проблема?

Како видите своје тело није само ствар естетске процене.

Преглед истраживања из 2020. године сугерише да незадовољство вашим телом може довести до низа физички или емоционално нездравих навика. То може укључивати драстична ограничења у исхрани, посебно међу тинејџерима.

Негативна слика тела такође је повезана са широким спектром здравствених стања. Људи који су изузетно незадовољни изгледом свог тела имају већи ризик од развоја:

• поремећаји расположења
• телесни дисморфични поремећај
• поремећено јело
• мишићна дисморфија
• ниже самопоштовање
• проблеми у везама
• тенденције самоповређивања

Такође, људи са социјалним анксиозним поремећајем, генерализованим анксиозним поремећајем, опсесивно-компулзивним поремећајем и великим депресивним поремећајем могу имати искривљену, негативну телесну слику.

Знаци и симптоми негативне телесне слике

Ако се питате да ли имате негативну телесну слику, следећа питања могу вам помоћи да процените колико је ваша телесна слика позитивна или негативна:

• Да ли ваша осећања према телу ометају ваше односе, посао или активности?
• Да ли предузимате крајње мере да не бисте видели своје тело?
• Да ли компулзивно проверавате и поново проверавате своје тело - или се вагате, мерите делове тела, штипате кожу или се изнова и изнова прегледавате у огледалу?
• Да ли осећате потребу да нанесете тежак слој шминке када излазите у јавност?
• Користите ли шешире да бисте покрили косу или широку одећу да бисте сакрили тело?
• Да ли претјерано чупате, бријете, воскате се или уклањате косу ласером?
• Да ли сте имали претерану пластичну операцију?
• Користите ли груб или нељубазан језик да бисте описали своје тело?
• Да ли намерно оштећујете кожу?
• Да ли доживљавате снажне негативне емоције када размишљате о свом телу?

Ако сте на једно или више питања одговорили потврдно, можда ћете желети да разговарате са саветником о начину на који гледате на своје тело.

Које су могућности лечења?

Иако негативна слика о телу може бити болна и стресна, постоје неке добре вести: постоје ефикасни третмани. Погледајмо неке од најефикаснијих опција терапије за негативну слику тела.

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)

Вишеструка испитивања су показала да је когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) - облик терапије разговором - ефикасна за промену слике вашег тела.

Терапеут који је обучен за ЦБТ може вам помоћи да идентификујете штетне, погрешне обрасце размишљања и реструктурирате своје мисли тако да буду љубазније и тачније.

Ваш терапеут може са вама сарађивати на преиспитивању вашег самокритичног језика и развити технике опуштања како би се ослободио стреса који често иде уз негативну слику тела.

ЦБТ терапија понекад укључује вођене слике, неку врсту дубоког опуштања где вам терапеут помаже да замислите менталне слике које вас смирују.

Потребно је више истраживања да би се разумело које су методе ЦБТ одговорне за промену слике вашег тела. До данас, ЦБТ је приступ којем се највише верује у решавању негативне телесне слике.

Психотерапија

Лиценцирани терапеут или саветник може вам помоћи да разговарате о узроцима, покретачима, сећањима и повезаностима које имате са сликом свог тела.

На пример, студија из 2013. године сугерише да су трауме у детињству и сексуално злостављање повезани са негативном телесном сликом касније у животу.

Разговор са неким о овим раним искуствима може вам помоћи да откријете и промените сложена основна веровања која имате у вези са својим телом.

Канцеларија поузданог терапеута често може бити сигурно место за разговор о мислима и понашању које можда не бисте делили ни са ким другим. Терапеут такође може да вас едукује о начинима на које негативна телесна слика може наштетити вашем менталном и физичком здрављу.

Многи људи раде са терапеутом један на један у психотерапији, али други више воле групне поставке. Групна терапија може да пружи додатну подршку вршњацима који разумеју шта доживљавате.

Лекови

Према прегледу из 2020. године, нека истраживања су показала да селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), који се често преписују код анксиозних поремећаја, могу бити корисни када радите на промени слике тела.

Лек је посебно ефикасан када га комбинујете са ЦБТ техникама.

Ако мислите да вам лекови могу помоћи, разговарајте са својим здравственим радницима о ризицима који су укључени. ССРИ нису погодни за све.

Терапије физичке спремности

Здраве количине физичке активности могу ослободити ендорфине (хемикалије које се осећају добро) за сузбијање анксиозности која понекад прати негативну слику тела.

Неки истраживачи сматрају да фокусирање на оно што ваше тело уме, а не на то како изгледа, може помоћи у поправљању искривљене слике тела.

Други истраживачи изразили су забринутост због употребе вежбања као начина за сузбијање негативне телесне слике. Они верују да постоји ризик од јачања идеје да вежбате како бисте променили изглед свог тела.

Потребно је више истраживања како би се утврдило има ли вежбање у целини позитиван или негативан утицај на слику тела.

Образовање за медије и друштвене медије

Оглашавање, култура славних и друштвени медији успоставили су два строга идеала лепоте: танки-идеални и атлетски-идеални. Ова порука подразумева да је придржавање ова два стандарда једини начин да будете лепи и вољени.

Ако конзумирате велику количину медија и друштвених медија, можда ћете ризиковати да интернализујете ове опасне и нереалне стандарде. А студије су показале да када ваши вршњаци деле ове идеале, ефекат који има на вас је још снажнији.

Стварање здравије телесне слике укључује ненаучавање онога што сте научили из медијских извора.

Први корак је научити да препознајемо штетне медијске поруке - било да их продају оглашавачи или их непотребни пријатељи гурају на мрежи. Учење да видимо и ценимо сјајну разноликост тела такође је део процеса.

Према Националном удружењу за поремећаје храњења, друштвене норме и идеали стављају ЛГБТК + популације у већи ризик од развоја негативне телесне слике и поремећених прехрамбених образаца.

Које кораке можете предузети да бисте превазишли негативну телесну слику?

Преокретање штете од негативне телесне слике захтева време, стрпљење и напор. Али постоје кораци које можете предузети да бисте ограничили изложеност штетним порукама на телу и створили реалнију и позитивнију телесну слику.

Ево неколико савета за почетак:

Стварање позитивне слике о телу

1. Детоксикација са друштвених медија - неколико недеља или месец дана могло би вам пружити простор и менталну јасноћу за ресетовање ваше слике о себи.
2. Направите више листа најбољих ствари које вам се свиђају у вама.
3. Окружите се љубавним, позитивним људима - у стварном животу и на мрежи.
4. Неколико дана записујте негативне ствари које говорите или мислите о свом телу, а затим препишите те поруке на начин који поштује више.
5. Редефинишите лепоту на мање површан начин.
6. Узмите у обзир своју удобност приликом одабира одеће.
7. Истражите активности које вам омогућавају да откријете како ваше тело функционише и шта заиста може да уради.
8. Проведите време волонтирајући да бисте помогли другима.

Ресурси

Ако желите да сазнате више о томе шта можете учинити да побољшате своју телесну слику, можда ћете желети да истражите неке од ових ресурса:

Да бисте пронашли терапеута или групу за подршку:

• Користите овај алат за претрагу који је развило Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије.
• Размислите о терапији на мрежи путем ТалкСпаце-а или БеттерХелп-а.
• Потражите Интернет или оближњу личну групу за подршку у Националном удружењу поремећаја храњења или у Жутом каучу.

Да бисте сазнали више о разноликости телесних слика:

• Погледајте Абоут-Фаце, организацију која едукује младе жене о искривљеним медијским приказима.
• Истражите Боди Сенсе, канадски програм који промовише свест о здравом телу код спортиста.

Да бисте поделили своју причу, посетите Адиос, Барбие, веб страницу за размену искустава тела и идентитета. Пројекат телесних слика је место где можете анонимно да делите причу о телесним сликама.

Доња граница

Негативна слика тела подразумева претерано фокусирање на упоређивање ваше величине, облика или изгледа са нереалним идеалима. Ако се држите танког идеала или атлетског идеала, може се догодити да развијете нездрав самоговор, ниско самопоштовање или поремећај у прехрани.

Да бисте променили негативну слику тела, можете да испробате ЦБТ или терапију разговором, било самостално или у групном окружењу. Такође можете разговарати са својим лекаром о лековима који помажу у анксиозности коју можда осећате. Такође постоји све већи број ресурса који ће вам помоћи да створите здравију слику о себи.

Ваше тело вам је помогло да преживите сваки догађај током свог живота. Срце ти и даље куца. А дах вам непрестано струји унутра и ван. Данас можете предузети кораке да излечите своју телесну слику тако да можете у миру корачати сопственим лепим путем.