Многи од нас живе заузет начин живота и нема знакова да успоравају. Због тога није изненађење што одрасли Американци не спавају довољно.
Заправо, просечна одрасла особа има мање од 7 сати сна ноћу, што је ниже од препоручене количине.
Ако не спавате довољно, можете имати краткорочне последице, попут раздражљивости, дневног умора и метаболичких проблема, као и суочавање са дугорочним здравственим последицама.
Шта ако је проблем више од недостатка сна? Ако имате додатне симптоме, попут заспања током дана или недостатка контроле мишића, можда се бавите поремећеним спавањем, а не само ускраћивањем сна.
Ево седам знакова који ће вам можда требати да се обратите специјалисту за спавање како бисте лакше сазнали.
1. Имате хроничну несаницу
Несаница значи да имате проблема са заспањем ноћу. Такође можете имати проблема са спавањем, што значи да се често будите током ноћи. Неки људи са несаницом могу се пробудити и раније него што је потребно ујутро и не могу да се наспавају.
Оно што несаницу може учинити тако фрустрирајућом је то што сте вероватно уморни и желите мало затворити очи. Али из неког разлога једноставно не можете заспати.
Повремена несаница може бити досадна, али немогућност спавања с времена на време обично није здравствена брига. Ако се редовно бавите несаницом, можда је време да посетите лекара. Ово би могао бити знак хроничне несанице, која је честа врста поремећаја спавања.
Сама несаница може бити повезана са другим основним условима, укључујући:
- стрес
- поремећаји расположења, попут анксиозности, депресије и биполарног поремећаја
- астма
- хронични бол
- нарколепсија
- синдром немирних ногу (РЛС)
- апнеја за време спавања
- гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
2. Имате прекомерну дневну поспаност (ЕДС)
Дневна поспаност се понекад може директно повезати са ноћном несаницом. Узрок томе могу бити и други услови који могу прекинути ваше циклусе спавања, попут апнеје у сну и РЛС.
Прекомерна поспаност током дана може отежати концентрацију на послу или у школи. Такође може учинити опасним одређене задатке, као што је управљање тешким машинама.
Дневни умор може учинити да се осећате раздражљиво. Такође се можете бавити навикама због којих ћете тешко поново заспати ноћу, попут конзумирања кофеина и дремања поподне.
Оно што ЕДС разликује од дневног умора је његов интензитет, као и способност појаве без обзира на то колико спавате претходне ноћи.
Ако имате ЕДС, не само да се осећате изузетно поспано током дана, већ се то може осећати као изненадни „напад“. То значи да бисте се у једном тренутку могли осећати будно, а следећи пут спремни да заспите.
ЕДС је најистакнутији симптом виђен код људи са нарколепсијом.
3. Нису ретки случајеви да заспите у необична времена
ЕДС повезан са нарколепсијом може изненада заспати током дана. Ови напади спавања могу се догодити усред посла или у школи, а то може бити збуњујуће искуство. Између тога можете имати периоде будности.
Лишавање сна и поремећаји спавања такође могу представљати опасне ситуације.
Све чешће питање у Сједињеним Државама назива се „поспаност“, када су људи који возе возила или превише поспани да би возили или заспали за воланом.
Процењује се да поспана вожња може проузроковати до 6000 смртних случајева годишње. Ризик је већи код одраслих са апнејом у сну, као и код оних који спавају мање од 6 сати ноћу.
Ако сте имали превише блиских позива из вожње док сте били поспани, можда је време да процените да ли је за то крив поремећај спавања. Док вам лекар не помогне да ово схватите, најбоље је избегавати вожњу или дозволити да неко други вози уместо вас.
4. Редовно хрчете док спавате
Редовно, гласно хркање ноћу је чест симптом опструктивне апнеје у сну (ОСА). Ово је опасан поремећај спавања који узрокује периодичне паузе у дисању док спавате због стезања меких ткива у грлу.
ОСА је изузетно чест и погађа око 12 милиона људи у Сједињеним Државама. Важно је лечити ОСА због његових опасних компликација, укључујући метаболичке поремећаје, болести срца и мождани удар.
Проблем је у томе што можда нећете схватити да имате ОСА, осим ако вам неко не каже да вас чује како хватате ваздух или хрчете током даха током сна.
Остали знаци ОСА могу да укључују:
- буђење усред ноћи, без даха
- повећан пулс током спавања, што се може утврдити помоћу срчаног монитора
- редовни дневни умор
- депресија и раздражљивост
5. Борите се са немирним ногама током спавања
Синдром немирних ногу (РЛС) карактеришу болови у потколеницама, што отежава ноћни сан. Можда ћете имати и РЛС током дана, а да тога не знате, јер кретање може помоћи у ублажавању симптома.
РЛС је повезан са недостатком допамина у мозгу и понекад је повезан са неуролошким стањима као што је Паркинсонова болест. РЛС такође може отежати ноћни сан. Ако ноћу редовно осећате нелагодност у потколеницама, обратите се лекару ради лечења.
6. Доживљавате губитак контроле мишића и кретања док сте будни
Нарколепсија је позната по томе што изазива нехотичну парализу мишића док сте будни. Познат као катаплексија, овај симптом може бити први који се јавља код до 10 процената људи са нарколепсијом. Међутим, катаплексија има тенденцију да прати ЕДС.
Још један сродни симптом који се примећује код нарколепсије је феномен познат као парализа спавања. То узрокује немогућност кретања - или чак говора - када први пут заспите или се пробудите. Можда имате чак и благе халуцинације.
За разлику од катаплексије, парализа спавања обично траје само неколико секунди или минута.
7. Превише спавате
У земљи у којој је премало спавања често норма, неки поремећаји спавања могу проузроковати превише спавања. Просечне препоруке за спавање су најмање 7 сати ноћу за одрасле, али не дуже од 9 сати.
Спавање више пута, попут викенда или одмора, може значити да немате сна или се опорављате од болести.
Међутим, спавање више од препоручене количине сваке ноћи може указивати на поремећај спавања. Неки људи са секундарном нарколепсијом пријављују да спавају више од 10 сати ноћу.
За понети
Са више од 80 познатих поремећаја спавања, немогуће је самостално дијагностиковати поремећено спавање. Праћење симптома може вам помоћи да утврдите разлику између недостатка сна и могућег поремећаја спавања.
Важно је разговарати са својим лекарима о својим симптомима како бисте могли започети лечење. Многи поремећаји спавања могу дугорочно утицати на ваше целокупно здравље, повећавајући ризик од срчаних болести, високог крвног притиска и поремећаја расположења.
