Ако живите са мултиплом склерозом (МС), одржавање вашег благостања и независност може подразумевати промену начина на који радите неке ствари. Можда ће вам бити корисно или потребно прилагодити подручја вашег дома и начина живота како бисте свакодневне задатке учинили лакшим и мање заморним.
Фокусирање на добру бригу о себи такође чини разлику. Придржавање добро уравнотежене дијете и редовно физичко кретање може смањити утицај ваших симптома. Ево седам дневних савета за управљање МС.
1. Створите погодност
Стварање погодности смањује дневне захтеве за вашом енергијом. Можда ћете се изненадити колико мале промене могу направити велику разлику. Ево неколико једноставних примера који могу бити корисни у зависности од ваших индивидуалних околности:
- Водите дневник - било ручно или дигитално - тако да се све информације о вашем стању налазе на једном месту.
- Размислите о коришћењу софтвера за претварање гласа у текст како не бисте морали да куцате на рачунару.
- Поставите предмете које најчешће користите на локацију до које је најлакше доћи.
- Размислите о коришћењу алата за радну терапију за помоћ у ситним моторичким задацима, попут навлачења чарапа и отварања тегли.
- Уложите у мини фрижидер за собу у којој проводите већину времена.
- Користите апликацију за паметни телефон за планирање подсетника.
Имајте на уму да за помоћ можете тражити пријатеље и чланове породице. Они вам могу помоћи да се реорганизујете или пођете са вама у куповину било чега што вам је потребно да бисте направили промене усмерене на погодност.
2. План за удобност
Многи људи који живе са МС су осетљиви на промене температуре. Ваши симптоми се могу погоршати када се осећате превише топло. Ово није стварно напредовање болести, што значи да ће се ваши симптоми вероватно побољшати када се смањи топлота.
Да бисте избегли прегревање, размотрите следеће опције:
- Испробајте одећу за вруће време која садржи паковања са гелом која остају хладна.
- Купите чвршћи душек са хладном површином или купите расхладне плочице за постојећи душек.
- Направите хладне купке.
- Останите хидрирани како би ваше тело могло боље да регулише температуру.
Корисно је и једноставно коришћење вентилатора или клима уређаја у вашем дому. Када је реч о одржавању вашег тела угодним дању или ноћу, може вам помоћи неколико савета за удобност:
- Спавајте са јастуком испод колена да бисте смањили притисак на леђа.
- Свакодневно се истежите како бисте ублажили бол у мишићима и спастичност.
- Изградите своју основну снагу за смањење болова у леђима, зглобовима и врату.
3. Штедите енергију
Умор је чест симптом МС. Не заборавите да корачате током дана и правите паузе по потреби. Такође можете размотрити да направите ове промене у начину на који довршавате рутинске задатке:
- Радите седећи по потреби, на пример када слажете веш.
- Користите колица за постављање и чишћење стола или одлагање веша.
- Држите прибор за чишћење у свакој соби, а не га преносите по кући.
- Користите клупу за каду и уклоњиву главу туша како бисте могли да седите док се туширате.
- Избегавајте комад сапуна који вам може склизнути и натерати вас да посегнете, а уместо тога одаберите дозатор течног сапуна.
- Купите лагану постељину за мање ограничења у кретању.
4. Размислите о сигурности
Одређени уобичајени симптоми МС, као што су смањена контрола мотора и равнотежа, могу потенцијално утицати на вашу физичку сигурност. Разговарајте са својим лекаром ако имате симптоме који би вас могли ризиковати због пада.
Ако ви или ваш лекар имате недоумица, можете да се заштитите неким основним исправкама вашег дома и променама ваших навика:
- Купите удобне ципеле са добрим газећим слојем.
- Користите протуклизну простирку за каду.
- Уверите се да уређаји попут вашег котла, лонца за кафу и пегле имају аутоматско искључивање.
- Усмерите оштри прибор надоле када стављате машину за прање посуђа.
- Врата купатила увек остављајте откључана.
- Држите мобилни телефон стално уз себе.
- Додајте додатне рукохвате тамо где би могли помоћи, на пример на степеништу или у вашем купатилу.
Запамтите да своју забринутост због пада можете поделити са породицом и пријатељима. Могу да вас провере да ли проводите време сами.
5. Останите активни
Иако је умор чест симптом МС, вежбање може помоћи. Вежбање такође побољшава вашу снагу, равнотежу, издржљивост и флексибилност. Заузврат, можда ћете открити да је мобилност лакша. Физичка активност такође смањује ризик од одређених секундарних дијагноза, попут болести срца.
Имајте на уму да вежбање не мора бити интензивно кардио или велике тежине да би било корисно. То може бити нежнија активност попут баштованства или кућних послова. Ваш циљ је да будете активни и свакодневно се крећете.
6. Једите добро
Здрава исхрана је добра за свакога, али када живите са хроничним стањем као што је МС, правилно једење је још важније. Уравнотежена дијета богата храњивим састојцима помаже да цело тело функционише боље.
Сваки дан једите разноврсно воће, поврће и немасне изворе протеина. Такође ћете морати да једете мешавину угљених хидрата - циљајте на опције од целог зрна, попут овса или хлеба од целог пшенице - заједно са изворима здравих масти, попут орашастих плодова, авокада или екстра девичанског маслиновог уља.
Разговарајте са својим лекаром о томе да ли препоручују неке посебне додатке. Неки људи који живе са МС, између осталог, узимају витамин Д и биотин. Никада немојте узимати нови додатак без обавештавања лекара.
7. Тренирајте мозак
МС може проузроковати когнитивно оштећење, што заузврат може довести до већих потешкоћа у управљању свакодневним животом. Али рана истраживања сугеришу да можете предузети кораке за вежбање мозга и побољшање укупне когнитивне функције.
У малој студији из 2017. године, учесници са МС користили су компјутерски потпомогнути програм неуропсихолошког когнитивног тренинга. Они који су завршили обуку показали су побољшање памћења и фонетску течност.
Не морате бити део истраживачке студије да бисте испробали когнитивни тренинг. Постоји мноштво опција за различите врсте когнитивног тренинга које можете испробати код куће, попут рада на загонеткама и умним играма, проучавања другог језика или учења музичког инструмента. Нису нужно доказане да ове активности помажу у симптомима МС, али ће покренути ваш мозак.
За понети
Једноставне промене у вашем дому, навикама и свакодневним рутинама могу направити велику разлику када је реч о управљању вашим животом са МС. Циљ вам је да учините своје окружење погоднијим и сигурнијим, предузмите кораке да се здраво храните и остварите што више физичке активности током дана.
Обратите се породици и пријатељима за помоћ када вам затреба и потражите смернице од свог лекара. Ако одвојите време и енергију за бригу о себи, можете смањити утицај својих симптома и осећати се здравије у целини.
.jpg)
