Зупчана магла: Како се носити са овим честим МС симптомом

Ако живите са мултиплом склерозом (МС), вероватно сте изгубили неколико минута - ако не и сате - тражећи у кући погрешно постављене предмете ... само да бисте кључеве или новчаник пронашли негде насумично, попут кухињске оставе или ормарића за лекове.

Ниси сам. Зупчана магла или мождана магла повезана са МС погађа многе људе који живе са МС. У ствари, процењује се да ће више од половине људи који живе са МС развити когнитивна питања попут потешкоћа у разумевању разговора, критичком размишљању или присећању сећања.

МС-ерс овај симптом називају „зупчана магла“ - скраћеница од когнитивне магле. Такође се назива мождана магла, промене у когницији или когнитивно оштећење.

Изгубити свој ток мисли усред реченице, заборавити зашто сте ушли у собу или се борити да се сетите имена пријатеља све су могућности када удари зупчана магла.

Крисиа Хепатица, предузетница са МС, описује како њен мозак сада ради другачије. „Информације су ту. Само му треба више времена за приступ ”, каже она за Хеалтхлине.

„На пример, ако ми неко постави питање о одређеном детаљу из дана или недеља пре, не могу увек да га одмах извучем. Полако се враћа, на комаде. То је као да прелистате каталог старих школа, уместо да га само гуглате. Аналогно наспрам дигиталног. Оба раде, један је само спорији “, објашњава Хепатица.

Луцие Линдер је дијагностикована рецидивно-ремитентном МС 2007. године и каже да је зупчаста магла за њу такође била значајан проблем. „Изненадни губитак памћења, дезоријентација и ментална тромост који могу наступити сваког тренутка нису толико забавни.“

Линдер описује тренутке када није у стању да се усредсреди или концентрише на задатак јер јој се мозак осећа као да је глатко у густом блату.

Срећом, открила је да јој кардио вежбање помаже да експлодира кроз тај заглављени осећај.

Когнитивне промене ће углавном бити благе до умерене и неће бити толико озбиљне да нисте у стању да се бринете о себи. Али оно што су некада били једноставни задаци - попут куповине намирница - може бити прилично фрустрирајуће.

Наука иза зупчасте магле

МС је болест централног нервног система која погађа мозак и кичмену мождину. Такође узрокује подручја упале и лезије на мозгу.

„Као резултат тога, [људи са МС] могу имати когнитивне проблеме који обично укључују спорост обраде, проблеме са више задатака и дистракцију“, објашњава Давид Маттсон, др. Мед., Неуролог са Универзитета Индиана Хеалтх Хеалтх.

Неке од најчешћих области живота на које утичу когнитивне промене укључују памћење, пажњу и концентрацију, вербалну течност и обраду информација.

Маттсон истиче да ниједна МС лезија то не узрокује, али чини се да је зупчана магла више повезана са повећаним укупним бројем МС лезија у мозгу.

Поврх тога, умор је такође распрострањен код људи са МС, што може проузроковати заборав, незаинтересованост и мало енергије.

„Они који искуси умор можда ће бити теже да извршавају задатке касније током дана, имају нижу способност да издрже одређена окружења попут екстремне врућине и да се боре са поремећајима спавања или депресијом“, додаје Маттсон.

Оливиа Дјоуади, која има рецидивно-ремитентну МС, каже да се чини да се њени когнитивни проблеми јављају више са екстремним умором, што је може зауставити. И као академик, она каже да је мождана магла ужасна.

„То значи да због једноставних детаља заборављам, али ипак могу да се сетим сложених предмета“, објашњава она. „Веома је фрустрирајуће јер знам да сам знала одговор, али неће доћи до мене“, дели она за Хеалтхлине.

Добра вест: Постоје непосредне и дугорочне стратегије за смањење зупчасте магле или чак само за мало управљање.

Како се носити са зупчастом маглом

Лекари и пацијенти осећају фрустрацију због недостатка могућности лечења за когнитивна питања која прате МС.

Критично је за пружаоце здравствених услуга да својим пацијентима са МС који имају промене у когницији пруже подршку и валидацију, каже др Вицториа Леавитт, клинички неуропсихолог у ЦолумбиаДоцторс и доцент за неуропсихологију из неурологије у Медицинском центру Универзитета Цолумбиа.

Међутим, у недостатку третмана, Леавитт верује да фактори животног стила могу да промене. „Модификовани фактори који су под нашом контролом могу помоћи у промени начина на који особа са МС има најбољу заштиту свог мозга“, каже она за Хеалтхлине.

Леавитт каже да класични трио променљивих животних фактора који могу помоћи у когнитивним функцијама укључују дијету, вежбање и интелектуално обогаћивање.

Дијета

Промене у вашој исхрани - посебно додавање здравих масти - могу помоћи код зупчасте магле.

Хепатица је открила да јој једење здравих масти попут авокада, кокосовог уља и маслаца храњеног травом помажу у зупчастој магли.

Здраве масти или храна богата омега-3 су познате по својој улози у здрављу мозга.

Поред авокада и кокосовог уља, у прехрану укључите и неке од ових:

• морски плодови попут лососа, скуше, сардина и бакалара
• екстра дјевичанско маслиново уље
• ораси
• семе цхиа и ланено семе

Вежбајте

Вежбање се годинама проучавало као начин да се људима са МС помогне да се изборе са свакодневном борбом са зупчастом маглом. У ствари, студија из 2011. године открила је да је физичка активност у значајној корелацији са когнитивном брзином код људи са МС.

Али није важан само повољан утицај који вежбање има на мозак. Бављење физичком активношћу такође је добро за тело и ваше ментално здравље.

Студија из 2013. открила је да су људи са МС који су учествовали у редовним аеробним вежбама доживели пораст расположења. Када се осећате добро, имате повећану способност обраде информација. Било која врста вежбања је корисна, али чини се да истраживачи посебно гледају на аеробно вежбање и улогу коју игра у МС и когнитивној функцији.

Поред тога, студија из 2016. године известила је да су људи са МС који су редовно вежбали имали смањење лезија у мозгу, што показује колико моћна вежба може бити.

Интелектуално богаћење

Интелектуално обогаћивање укључује оне ствари које радите да бисте одржали свој мозак изазовним.

Учествовање у дневним активностима као што су игре речима и бројевима или вежбе које изазивају размишљања попут укрштенице, Судокуа и слагалица могу вам помоћи да одржавате мозак свежим и ангажованим. Играње ових или других друштвених игара са пријатељима или породицом такође може изазвати више користи.

Да бисте остварили највеће користи од јачања мозга, научите нову вештину или језик или се бавите новим хобијем.

Краткорочне стратегије

Иако је примена дугорочних решења за зупчану маглу важна, вероватно ћете имати користи и од неких савета који ће вам пружити тренутно олакшање.

Хепатица каже да неке додатне стратегије које јој функционишу када се суочава са зупчастом маглом праве добре белешке, записују све у свој календар и што је могуће мање задатака. „Пожељно је да започнем и завршим задатке пре него што пређем и започнем нешто ново“, каже она.

Маттсон се слаже са овим стратегијама и каже да његови пацијенти најбоље раде када праве белешке, избегавају ометање и раде једну по једну ствар. Такође препоручује да пронађете доба дана када сте свежи и енергични и за то време обављате своје теже задатке.

Стратегије у тренутку

• Користите организациону технику као што су спискови или пост-ит белешке.
• Усредсредите се на обављање једног по једног задатка у тихом простору без ометања.
• Искористите доба дана у којем имате највише енергије за најтеже задатке.
• Замолите породицу и пријатеље да говоре спорије како бисте имали више времена за обраду информација.
• Вежбајте дубоко дисање да бисте смањили стрес и фрустрацију мождане магле.

Дугорочни план игре

• Једите храну за мозак препуну здравих масти или омега-3 као што су авокадо, лосос и ораси.
• Шетајте или се препустите неком другом облику вежбања који редовно волите.
• Научите нешто ново да изазовете свој мозак.

Ако се борите са тим како да ове стратегије уклопите у свој живот, Леавитт каже да разговарате са својим лекаром или медицинским тимом. Они вам могу помоћи да смислите план како да ове ствари функционишу.

Савет који она воли да истакне је: Почните са малим и постављајте врло реалне циљеве док не осетите успех. „Морате да радите ствари које желите да вам пређу у навику“, каже она.

Леавитт такође истражује улогу спавања, друштвених мрежа и повезаности са заједницом у томе како се људи са МС баве променама у когницији. Она верује да су ти фактори, заједно са аеробним вежбањем, исхраном и интелектуалним богаћењем, одлични начини заштите од будућег пада.

„Видим ово као заиста перспективно подручје за истраживање“, каже она. „На крају, морамо своје доказе и своја сазнања преточити у третмане.“

Иако живот са МС и суочавање са зупчастом маглом може бити прави изазов, Хепатица каже да се труди да је не доведе. „Прихватам да мој мозак сада ради на другачији начин и захвална сам што имам стратегије које помажу“, објашњава она.

Сара Линдберг, дипл. Мед., Слободна је писац здравља и фитнеса. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала саветовање. Провела је свој живот образујући људе о важности здравља, добробити, менталног склопа и менталног здравља. Специјализована је за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку спремност и здравље.