Витамин Б12, познат и као кобаламин, важан је витамин растворљив у води који је укључен у производњу црвених крвних зрнаца, здравље мозга и синтезу ДНК.
Недостатак овог кључног витамина може изазвати озбиљне симптоме, укључујући умор, оштећење нерва, пробавне проблеме и неуролошке проблеме попут депресије и губитка памћења.
Стога се многи људи обраћају суплементима витамина Б12 како би помогли да задовоље своје потребе и спрече недостатак.
Овај чланак испитује главне разлике између метилкобаламина и цијанокобаламина - два најчешћа извора витамина Б12 који се налазе у суплементима.
Синтетичко вс Природно
Суплементи витамина Б12 се обично добијају из два извора: цијанокобаламин или метилкобаламин.
Обе су готово идентичне и садрже јоне кобалта окружене кориновим прстеном.
Међутим, сваки има другачији молекул везан за јон кобалта. Док метилкобаламин садржи метилну групу, цијанокобаламин садржи молекул цијанида.
Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се не налази у природи.
Чешће се користи у суплементима, јер се сматра стабилнијим и исплативијим од других облика витамина Б12.
Када цијанокобаламин уђе у ваше тело, он се претвара у метилкобаламин или аденозилкобаламин, који су два активна облика витамина Б12 у људима.
За разлику од цијанокобаламина, метилкобаламин је природни облик витамина Б12 који се може добити суплементима, као и изворима хране попут рибе, меса, јаја и млека.
САЖЕТАКЦијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се налази само у суплементима, док је метилкобаламин природни облик који можете добити путем извора хране или додатака.
Може се другачије апсорбовати и задржати
Још једна главна разлика између метилкобаламина и цијанокобаламина је начин на који се апсорбују и задржавају у вашем телу.
Неке студије сугеришу да ваше тело може апсорбовати цијанокобаламин нешто боље од метилкобаламина.
У ствари, једна студија је открила да су људска тела апсорбовала око 49% дозе цијанокобаламина од 1 мцг, у поређењу са 44% исте дозе метилкобаламина.
Супротно томе, друга студија која упоређује ова два облика известила је да се око три пута више цијанокобаламина излучује урином, што указује да се метилкобаламин може боље задржати у вашем телу.
Међутим, нека истраживања сугеришу да разлике у биорасположивости између ова два облика могу бити незнатне и да на апсорпцију могу утицати фактори као што су старост и генетика.
Нажалост, недавна истраживања која директно упоређују ова два облика витамина Б12 су ограничена.
Потребне су додатне студије за мерење апсорпције и задржавања метилкобаламина наспрам цијанокобаламина код здравих одраслих особа.
САЖЕТАКИстраживања показују да се цијанокобаламин можда боље апсорбује у вашем телу, док метилкобаламин вероватно има већу стопу задржавања. Друге студије су откриле да су разлике у апсорпцији и задржавању минималне.
И метилкобаламин и цијанокобаламин могу се претворити у друге облике витамина Б12
Када унесете цијанокобаламин, он се може претворити у оба активна облика витамина Б12, метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Слично као и метилкобаламин, аденозилкобаламин је неопходан за многе аспекте вашег здравља.
Укључен је у метаболизам масти и аминокиселина, као и у стварање мијелина, који ствара заштитни омотач око ваших нервних ћелија.
Недостаци оба облика витамина Б12 могу повећати ризик од неуролошких проблема и нежељених нежељених ефеката.
И цијанокобаламин и метилкобаламин се редукују у молекул кобаламина који се претвара у активне облике овог витамина у ћелијама тела.
Неки истраживачи су препоручили лечење недостатака витамина Б12 било цијанокобаламином или комбинацијом метилкобаламина и аденозилкобаламина због различитих својстава ова два последња облика.
САЖЕТАКИако се у неким аспектима разликују, и цијанокобаламин и метилкобаламин могу се претворити у друге облике кобаламина у телу.
Оба облика имају здравствене користи
Иако постоје разлике између метилкобаламина и цијанокобаламина, оба имају благотворне ефекте на здравље и могу спречити недостатке Б12.
У ствари, једно истраживање је открило да је лечење седам особа са недостатком Б12 оралним метилкобаламином нормализовало ниво витамина Б12 у крви у року од само 2 месеца.
Слично томе, друго истраживање показало је да је узимање цијанокобаламин капсула током 3 месеца такође повећало ниво витамина Б12 код 10 особа са пернициозном анемијом, стањем узрокованим оштећеном апсорпцијом Б12.
Обе врсте витамина могу пружити и друге здравствене бенефиције.
Један преглед седам студија показао је да су и метилкобаламин и Б-комплекс који садрже цијанокобаламин ефикасни у смањењу симптома дијабетичке неуропатије, компликације дијабетеса која доводи до оштећења нерва.
Поред тога, неколико студија на животињама открило је да сваки облик може имати неуропротективне ефекте и може бити користан у лечењу стања која утичу на ваш нервни систем.
САЖЕТАКИ метилкобаламин и цијанокобаламин могу лечити недостатак витамина Б12. Студије на животињама и људима откриле су да могу смањити симптоме дијабетичке неуропатије, а могу имати и неуропротективне ефекте.
Доња граница
Ако мислите да имате дефицит витамина Б12, разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили најбољи курс лечења.
Међутим, ако само желите да попуните хранљиве празнине у вашој исхрани, додатак витамина Б12 може вам помоћи.
Цијанокобаламин је синтетички облик витамина Б12 који се може претворити у природни облик метилкобаламин и аденозилкобаламин.
Тело може боље да апсорбује цијанокобаламин, док метилкобаламин има већу стопу задржавања.
И једно и друго може спречити недостатак Б12, али метилкобаламин треба комбиновати са аденозилкобаламином за најбоље резултате.
Без обзира за који облик витамина Б12 се одлучите, обавезно га комбинујте са здравом, добро уравнотеженом исхраном како бисте удовољили својим нутриционистичким потребама и оптимизовали своје здравље.
