Осећате ли се као да време увек истиче? Могла би бити „Временска анксиозност“

Када живите према календару, није велико изненађење да се ваш однос с временом може мало закомпликовати.

Време је ипак ограничен ресурс, а уредно подела месеци, недеља и дана на посао, време са пријатељима и друге обавезе могу вам помоћи да то искористите на најбољи могући начин.

Али гледање испуњеног планера може вам оставити осећај да једноставно немате довољно времена да све обавите. Притисак да се на сваки догађај дође на време може довести до временске анксиозности, која се односи на стални осећај нелагоде и чак страха због протока времена.

Како то изгледа

Временска анксиозност може се показати на више начина.

Да бисмо стекли увид у то како се то често појављује у свакодневном животу, обратили смо се др Алеку Лицкерману, који је провео неко време истражујући концепт.

Бринете због кашњења

Временска анксиозност може довести до преокупације кашњењем, објашњава Лицкерман.

Природно је да желите стићи на време, јер кашњење може негативно утицати на ваш успех у школи или на послу. Али стрес због потенцијалног закашњења може вас стално остављати на ивици.

Можда ћете потрошити много времена на проверу сатова или планирање најбоље руте до следећег одредишта. Ово може понудити извесно олакшање, али по цени: То вам одвлачи пажњу и утиче на вашу способност да се концентришете на оно што тренутно радите.

Временска анксиозност такође може утицати на ваше расположење, према Лицкерману. ако ти урадити појавите се са неколико минута закашњења, могли бисте се осећати иритирано или бесно, чак и када ваше кашњење није толико битно.

Осећате потребу да пожурите

Анксиозност због времена може изазвати жељу за журбом с једног места на друго, често без разлога.

Ако сте икада спавали дуже од слободног дана, можда сте упознати са овим осећајем. Кад схватите колико је времена, излетите из кревета, лупајући срце, већ наглашавајући изгубљено време и питајући се како то сустићи - нема везе што заправо не имати урадити било шта.

Осећате се нелагодно када не заобиђете све што сте планирали

Такође бисте могли приметити да се временска анксиозност појављује у вашим циљевима за себе.

Сјетите се свог посљедњег одмора или викенда. Вероватно сте се осећали узбуђено у данима који претходе том периоду слободног времена, зар не? Можда сте направили списак неколико задатака којима ћете се бавити код куће или пријатних активности којима сте се радовали.

Једном када је одмор почео, анксиозност је погодила. Осећали сте како сат откуцава све док се нисте морали вратити на посао или у школу, а сваки тренутак који нисте провелибавећи се списком планова који су се осећали протраћено

Кад се вратите кући, чак се ни не осећате задовољно стварима које имате учинио успели да урадите, јер је било још толико тога што сте могли да учините.

Верујете да сте пропустили одређене могућности

Ако се ваша временска анксиозност односи на велике проблеме, можда ћете се осећати као да сте пропустили скретање за одређене стазе.

Ако нисте успешно постигли одређене прекретнице које сте очекивали да ћете достићи до тренутних година - попут брака, светских путовања или одређеног селидбе у каријери - можда ћете почети да бринете да га никада нећете сустићи.

Прави ударац? Ова фиксација на проток времена може вас свладати до те мере да не видите начине на које бисте заиста могли постићи ове циљеве.

О чему би се заиста могло радити

„Кључ за суочавање са временском анксиозношћу лежи у разумевању шта је узрокује“, каже Лицкерман.

Ево неколико потенцијалних објашњења шта би се могло догађати испод површине.

Страх од живота без смисла

Егзистенцијална стрепња, која може укључивати мисли попут „Зашто сам овде?“ или „Шта је смисао живота?“ може подстаћи бриге због губитка живота или неуспеха да оправдате свој потенцијал.

Можда имате осећај да је ваш живот бесмислен или верујете да на неком нивоу не чините ништа да бисте створили вредност или оставили трајни утицај.

Ова осећања се често везују за потребу за контролом. Можете да контролишете неке аспекте живота, али не можете учинити ништа око многих других.

Ако знате да не можете да контролишете одређене ствари - несреће, непредвиђене околности или чак смрт - које би могле утицати на вашу способност да следите смислене циљеве, можете оставити покушај да стекнете већу контролу у областима у којима урадити имати снагу, попут вашег дневног распореда.

Потреба да се удовољи другима

Страх од касног појављивања један је од начина на који се могу манифестовати склоности угодне људима. Када желите да се људи свиђају вама, можда ћете учинити све што је могуће - укључујући и долазак на време - да бисте оставили позитиван утисак.

Али брига о томе шта заправо радите са својим временом може се односити и на понашања која воле људе.

Можда ћете образложити да ће неискоришћење времена на одређене начине разочарати родитеље, партнера и друге вољене особе. Када се бринете да ће ваши избори утицати на њихово мишљење о вама, можда ћете се забринути за доношење исправних избора и бојати се да вам неће недостајати времена за исправљање грешака.

Основни проблеми са анксиозношћу

Лицкерман објашњава да је временска анксиозност често „самостални проблем који људи који немају друге врсте анксиозности могу да доживе“. Али то се код неких људи и даље може појавити заједно са основним условима анксиозности.

Општа анксиозност

Као што показују истраживања из 2020. године, анксиозност често укључује поделу пажње. Уместо да се фокусирате у потпуности на садашњост, нека ваша свест одлута према другим стварима - претећим роковима, сукобима у односима, драмским односима итд.

Време које проводите са узнемиреним мислима одвлачи вас од ваше примарне активности, остављајући вам осећај да време измиче. Што се више узнемирујете, та осећања могу бити још гора.

Социјална анксиозност

Ако се бринете због тога што други осуђују или критикују, можете да избегнете интеракције у којима бисте се могли суочити са срамотом или одбијањем. Али и даље желите да учествујете у друштвеним подешавањима и да вас други прихвате, па на крају бринете да сте пропустили важне догађаје.

Што дуже прођете без покушаја да превазиђете ове страхове, то вам се чини ограниченије време да се обратите њима.

Како то управљати

Свесност о томе шта покреће временску анксиозност може вам помоћи да пронађете корисне стратегије за њено решавање.

Ево неколико упутстава за почетак.

Пронађите (или створите) више смисла свог живота

Ако се ваш живот генерално осећа смисленим, вероватно се нећете осећати толико под стресом како време пролази. Већина људи жели да верује да живи свој најбољи живот, а трошење времена на ствари које су заиста битне може много да помогне у постизању овога.

Одвојите мало времена да истражите своје циљеве и потенцијалне методе њиховог постизања:

• Ако вас посао не задовољава, размотрите начине да кренете у другачију каријеру.
• Ако желите да изградите везу, изазовите се да идете на један састанак сваког месеца.
• Повећајте осећај повезаности са другима љубазношћу, као што је волонтирање или помоћ пријатељу или комшији.

Замислите најгори сценарио

Осјећате се нервозно јер касните 30 минута на рођендан свог пријатеља. Возач испред вас успорава док светло светли жуто, спречавајући вас да прођете кроз раскрсницу.

Уместо да предајете себи што нисте раније отишли, одвојите тренутак и запитајте се: „Па шта?“ Недостаје вам почетак забаве. Вероватно ће ионако трајати сатима, зар не?

Прекидање ваше невоље може вам помоћи да се смирите пре него што постанете толико под стресом да чак ни једном не можете уживати у забави урадити стићи тамо.

Свакако, појављивање 30 минута закашњења на разговор за посао је мало озбиљније, али је такође тачно да људи обично разумеју хитне случајеве. Ако се ухватите да се бринете, подсетите се да ако нешто ради можете да утичете на брз долазак, увек можете назвати и објаснити.

Порадите на пажњи

Неговање веће пажње или способност да останете фокусирани на садашњост такође може помоћи. Све што треба да урадите је да се усредсредите на оно што радите одмах уместо да бринемо о томе шта ће се догодити касније.

Пажљивост можда звучи једноставно, али за већину људи је потребна пракса.

Нормално је размишљати о будућности, посебно када предстојеће могућности могу утицати на животне исходе. Рецимо да се осећате тужно јер је прошла још једна година, а ви сте и даље слободни. „Ускоро ћу бити престар да бих упознао некога новог“, мислите. „Бићу заувек самац.“

Пре свега, никада нисте престари да бисте упознали некога. Док сте живи, још увек има времена. Такође узмите у обзир да би се фиксирање на ове мисли могло спречити да приметите потенцијалне партнере које сте можда већ упознали.

Нико не зна шта доноси будућност, али ако уживате у ономе што имате сада можете боље да вас опремите да то најбоље искористите када стигне.

Разговарајте са терапеутом

Ако временска анксиозност почне да утиче на ваше расположење и спречава вас да уживате у својим уобичајеним активностима, терапеут вам може помоћи да испитате разлоге који стоје иза ових осећања и истражите начине како да превазиђете своје страхове.

Терапија може имати посебну корист ако се борите са егзистенцијалном стрепњом или бригом да не испуните свој потенцијал. У терапији можете започети идентификовање начина за стварање значајних промена и помирити се са оним што не можете да контролишете.

Временску анксиозност која потиче из склоности људима или социјалне анксиозности можда ће бити тешко савладати сам, али професионална подршка може вам помоћи да предузмете прве кораке ка сналажењу у тим бригама.

Доња граница

Време пролази, свиђало се то нама или не.

Желећи више времена или бринући се да га нећете ефикасно користити неће успорити његов пролазак. Само ћете се осећати лошије. Дакле, не проводите последње сате викенда бринући се о данима који долазе. Уместо тога, фокусирајте се на то време да бисте радили тачно оно што желите.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.