Тешко је препознати емоционално насилне везе. Ево зашто

„Да ли сам претјерао?“ Питао сам се. „Да ли сам био превише осетљив? Да ли је био у праву што сам се понашао лудо? “

Четири месеца колеџске везе и знао сам да нешто није у реду: Мушкарац с којим сам се забављала више није био романтична особа у коју сам се заљубила.

Више није било састанака за сладолед, букета ружа нити дугих шетњи поред реке - само омаловажавање увреда, манипулација и гомила кривице за одузимање толиког времена.

Преписао ми је папире, покварио везе са другим пријатељима и забранио ми да радим било шта што није одобравао.

После једне посебно ужасне расправе, нашао сам се неспособним да јасно размишљам. Осетио сам панику и страх и нисам могао да дишем, па сам излетео на балкон.

Осетивши вртоглавицу, клизнуо сам на земљу, положио главу на хладну ограду балкона и покушао да се смирим. Да ли сам претјерао? Питао сам се. Да ли сам био превише осетљив? Је ли био у праву што сам се понашао лудо?

Али под сумњом и болом, сићушни глас на затиљку ми је говорио да ово није у реду. Нисам заслужила да се према мени тако понашају.

Волео бих да могу да кажем да сам отишао те ноћи, али следећег јутра се извинио и опростио сам му. Остала сам с неким ко ме је често рушио и контролисао оно што радим, јер сам се борила да поверујем да је веза заиста токсична и емоционално насилна све док дуго није била готова.

„Емоционално злостављање је један од најтежих облика злостављања који се може препознати“, каже ЛеНаиа Смитх Цравфорд, лиценцирани брачни и породични терапеут и власник породичне терапије Калеидосцопе.

„Може бити суптилно, прикривено и манипулативно. Отклања самопоштовање жртве и они почињу да сумњају у своје перцепције и стварност. То је зачарани круг из којег многи, нажалост, никада не побегну. “

Шта је емоционално злостављање?

„Здрави, међусобно зависни и брижни односи укључују бригу једни о другима, давање приоритета односу и интензивној наклоности и љубави“, каже Лоуис Лавес-Вебб, психотерапеут са седиштем у Аустину у Тексасу.

„Емоционално насилна веза је она у којој постоји злоупотреба и злоупотреба моћи чији је циљ изолација, манипулисање и контрола жртве са примарном сврхом задовољења празних и штулих емоционалних потреба насилника.“

Ко је подложан?

Свима.

„Већина људи је подложна томе да буду у емоционално насилној вези“, каже Лавес-Вебб. „Праве нарцисоидне, социопатске и психопатске типове личности може бити тешко открити у почетку. Они могу бити харизматични и ангажовани без прекора, заварајући и најоштроумније међу нама. “

Ако сте били емоционално злостављани, јесте не твоја кривица. Нисте учинили ништа да то проузрокујете.

Емоционално злостављање могу доћи од романтичних партнера, као и родитеља, пријатеља, колега и менаџера.

У романтичним везама такође је могуће да оба партнера буду емоционално насилна једни према другима.

„Иако би свако могао да доживи емоционално злостављање, вероватније је да ће неки људи остати у емоционално насилној вези“, каже Патрициа Целан, становница психијатрије са Универзитета Далхоусие у Канади. „Ако је неко у прошлости доживео било какав облик злостављања или је био сведок злостављања у породичној кући током развојних година, тада та особа можда неће моћи да препозна када је понашање насилно.“

Које су црвене заставе за емоционално злостављање?

Неки знаци емоционалног злостављања укључују:

• прозивање
• покушај да вас натерам да преиспитате сопствено памћење, перцепцију или здрав разум, иначе познато као осветљење гасом
• нарушавајући вашу приватност
• екстремна понашања која траже пажњу
• недостатак емпатије
• објективизација
• изолација од пријатеља, породице и система подршке

„Осећај страха због узнемирења партнера обично је знак упозорења за емоционално злостављање“, објашњава Целан.

„Претње казнама су такође облик емоционалног злостављања, као што је претња да се неће загрлити или пољубити партнера ако он или она не удовољи очекивањима.“

То није ‘нормалан’ аргумент

Разликује се од „нормалног“ аргумента јер нема покушаја да се саслуша или разуме став другог. Не постоји покушај компромиса без казни или претњи.

Емоционално злостављање укључује често и упорно викање и вриштање. Укључиваће личне увреде, понижења или чак суптилне или отворене претње.

Насилник вас може оптужити да сте претерано осетљиви ако покушате да изразите повреду, кажете да је то била само шала или вас оптужи да сте започели расправу чак и када вас је то изненадило.

По чему се разликује од физичког злостављања?

Емоционално злостављање је једнако озбиљно као и физичко злостављање и често му претходи. Понекад се дешавају заједно.

„Увек ће постојати емоционално злостављање у физички насилним везама, али нећете имати физичко злостављање у искључиво емоционалним насилним везама“, објашњава Лавес-Вебб. „Готово су идентични у презентацији, току и смеру. Физички насилни односи једноставно проширују страх и контролу тако што повећавају телесност злостављања. "

Попут физичког злостављања, и емоционално злостављање може имати неколико краткорочних и дугорочних ефеката на ментално здравље, рађајући осећај тескобе, кривице и ниског самопоштовања. „То је суптилно и често ефекти трају дуже и смањују се дубље од физичке насилне везе“, каже Цравфорд.

Теже је уочити емоционално злостављање јер не оставља модрицу. То је значило да га друштво не препознаје тако добро.

„Судски систем то не признаје у случајевима старатељства и развода, осим у ретким околностима када је жртва пружила године јасне документације“, каже Цат Блаке, психотерапеут и сертификовани тренер за разводе. „Због тога се многи са својим злостављањем носе у тишини.“

Па зашто је емоционално злостављање тако тешко препознати?

Почиње са нечим што се зове „љубавно бомбардовање“

„Да су злостављачи јасно изразили своје склоности према насиљу од првог дана, не би далеко стигли ни са ким“, каже Челан. „Намерно или не, злостављачи вам показују крајњу наклоност да бисте изградили ту почетну везу.“

То се назива „љубавно бомбардовање“. Мој дечко са факултета се истакао у овоме: обожавао ме поклонима, комплиментима и плаћао раскошне вечере. Осећао сам се удвараним.

„Запамтите, живот није Диснеи где је јасно ко је негативац. Живот је сложенији од тога и већина људи је комбинација и једног и другог “, каже Блаке. „Баш као и свака веза, људи се у почетку често понашају најбоље.“

„Насилници ће шармирати своје жртве и придобити их толико јако да када се понашају насилно, жртва је шокирана“, наставља она. „Жртва се тада више труди да„ поврати “добру страну насилника.“

На почетку везе можемо занемарити црвене заставе

„Кад некога сретнемо, у почетку нам мозак преплави’ осећај доброг ’[хормона]“, каже Блаке. „Фокусирамо се на сличности између нас и нашег љубавног интереса.“

„Већина жртава ће рећи, видео сам ту„ црвену заставу “, али сам је у почетку игнорисао.“

Злостављање се не дешава преко ноћи

„Постоји стара шала која пита:„ Како скувати жабу? “, Каже Лавес-Вебб. "Ставите га у хладну воду и полако подгревајте до загревања."

„Колико год ова слика била застрашујућа, аналогна је насилној вези.“

То је нешто што Лизбетх Мередитх, заговорница и аутор насиља у породици, зна из прве руке.

„Мој бивши супруг у почетку је почео са шаљивим увредама на мој рачун које су за њих имале истину, попут коментара о томе да сам неспретна или о мојим вештинама у прању веша и другим кућним пословима“, каже она. „У почетку сам се смејала заједно с њим. Осећао сам да се темеље у стварности. Био сам неспретан. Нисам знао да кувам. "

„Без обзира на увреде, ја сам се само обавезао на режим самопобољшања. Постала бих особа коју је желео “, наставља она. „[Али] док су се полако претварали у општије појмове о томе да сам глупа, да сам нељубазна, неспособна да се издржавам ... све је то имало смисла. Веровао сам у лажи “.

„Осећао сам се неадекватно и то је потврдило сумње које сам дуго држао да нисам вољен.“

И управо је у томе поента. Не би требало да приметите промену.

„Полако с временом долази до окуса љубоморе или мало контроле, или довољно за потицање изолације“, каже Лавес-Вебб. „Није ништа преко врха и ништа очигледно прекорно, али довољно је само да се вијци почну стезати и страх почне да пушта.“

„Временом љубав почиње да бледи и замењује се облаком контроле, манипулације и страха. Рана Фисхер Кинг-а је та што сте у потпуности схватили шта се догађа већ сте били у насилној вези са релативно мало спољне подршке. “

Гаслигхтинг ће вас довести до питања да ли је нешто заиста погрешно

„Гаслигхтинг има за циљ да натера човека да сумња у сопствене мисли и осећања“, каже Цравфорд, као и да сумња у сопствену перцепцију стварности.

„Гасни упаљач може убедити свог партнера да су њихова сећања погрешна или да претјерују или катастрофирају ситуацију или догађај“, наставља она. „Насилник тада своје мисли и осећања може представити као истину. Ово је кључно јер доводи до тога да партнер који је злостављан сумња у себе и не верује у своју интуицију. “

То кочи вашу способност да будете сигурни да је веза насилна, да се наљутите или одлучите чврсто да прекинете везу.

Без система подршке, осветљење гасом је још моћније

Наши системи подршке - били они породица или пријатељи - су невероватно важни. Они су звучна плоча за коју можемо да разговарамо кроз своје страхове и мисли.

Али, Лавес-Вебб каже, „Насилни односи напредују када нема ни мало другог утицаја или подршке. Ова динамика изолације ствара празнину у обично ’лакмус тесту’ нормализације насупрот апсурду “.

„Због овог изолованог стања, злостављани партнер има насилника само да би стекао осећај стварности“, наставља он. Ово ствара забуну, чак и пре него што баците гаслигхтинг у мешавину.

Рационализујемо

„Људска бића оправдавају и рационализују своје понашање као начин преговарања о овом великом и неодољивом свету“, објашњава Лавес-Вебб. Будући да емоционално насилне везе - баш као и физички насилне везе - нису увек насилне, примамљиво је рационализовати лоше понашање, посебно када се насилник извини и исправи и ствари се на неко време поправе.

У добрим временима лако је рећи себи да лоше није стварно колико год било лоше - чак и ако то није тачно.

Такође је лако кривити себе када рационализујете. Могли бисте себи рећи да можда и ви учинио изазовите тај аргумент и ако само ви поступите другачије, то се неће поновити.

„Особа би се могла трудити све више и више - истраживати на мрежи, питати пријатеље - како би схватила зашто је њихов партнер толико зао“, каже Блаке. "Они ће кривити себе наспрам партнера, јер су толико уложени у одржавање своје везе."

Навикнемо се на то

„Наши односи заправо мењају хемију нашег мозга и постајемо условљени да одговоримо својим партнерима“, објашњава Блаке. „Жртва је навикла на вожњу тобоганом.“

„Потребна је велика активација да бисмо се ослободили те зависности - дословно попут отрежњења - и схватили вредност стабилности.“

Их волимо

Ово је једна од најтежих ствари за борбу, чак и ако схватите - као што сам то учинио на том балкону - да је веза токсична.

„Насилне везе могу бити„ нездраве “, али наша људска склоност ка повезивању и везивању може нас емоционално цементирати према било коме, чак и према нечему или некоме који је несумњиво насилник“, каже Лавес-Вебб. „Везаност је изузетно моћна.“

Па шта треба да радите ако мислите да сте емоционално злостављани?

Прво, запамтите да нисте учинили ништа лоше

Дозволите ми да поновим то.

Нисте учинили ништа да бисте ово заслужили.

Ниси ти крив што те неко малтретира. Никада ниси крив Нико не заслужује да га вређају, вријеђају, срамоте или злостављају.

У реду је ако нисте спремни да одмах кренете, али запитајте се зашто нисте

Понекад је идеја о одласку превише поразна да спречава жртве емоционалног злостављања да заиста потраже помоћ.

Знајте да вас нико неће натерати да радите нешто што не желите. То је на крају ваш избор.

„Ако нисте спремни да одете, истражите то“, каже Цравфорд. „Шта вас задржава тамо? Постоје ли ресурси који могу помоћи или заменити део везе за који мислите или осећате да не можете живети без њега? “

Такође вам може помоћи да седнете и направите листу предности и недостатака везаних за останак у вези.

„Углавном, противници имају већу тежину“, каже Целан. Ако је то случај, то је добар показатељ да бисте можда желели да прекинете везу због свог менталног здравља. Видети да је све написано могло би помоћи да то потоне.

Терапија вам може помоћи да се припремите за одлазак

„Ако мислите да сте можда насилна веза, дефинитивно мислим да би индивидуално разговарање с терапеутом који се бави паровима и траумама неизмјерно помогло“, каже Цравфорд.

Ово је често први и важан корак ка променама, посебно ако сте се изоловали због везе и не осећате се као да имате систем подршке. Ваш терапеут може постати ваша сондажна плоча.

Цравфорд ипак не препоручује терапију парова. Не можете променити партнера ако он не жели да се промени.

Терапија је такође ефикасна само ако се осећате довољно сигурно и удобно да отворено говорите о злостављању. „То је готово немогуће у активно насилној вези“, каже она.

Ако се бојите, обратите се националној телефонској линији за насиље у породици или локалном прихватилишту

Позовите 1-800-799-7233 или контактирајте путем њиховог 24-7 онлајн ћаскања.

„Потрага за подршком може прекинути изолацију и промениће игру“, каже Мередитх.

„Напуштање насилне везе, чак и емоционално насилне везе, носи одређени ризик по сигурност“, наставља она. „Нема замене за повезивање са заговорником насиља у породици и добијање безбедносних информација и подршке на форумима на мрежи (током ЦОВИД-а) и у групама за подршку људима који су имали слична искуства.“

Лечење након напуштања везе такође зараста

„Моћи да седите, обрађујете и разумете своје мисли, осећања и понашање исцељујуће је искуство“, каже Цравфорд. „Терапија помаже у перспективи и откривању ствари које не знамо или које сами избегавамо да избегнемо.“

Постоје и тренери, попут Блакеа, који су обавештени о трауми. Они такође могу да вам помогну да растужите трауме и научите самоопраштање.

Симоне М. Сцулли је списатељица која обожава писати о здрављу и науци. Нађи Симоне на њој веб сајт, Фејсбук, и Твиттер.